有氧锻炼是什么 适合老人的有氧运动
什么是有氧运动？？可以举个例子吗？有氧运动是什么？什么是有氧运动？有氧运动是指什么样的运动？什么是有氧运动训练？什么是有氧运动什么是无氧运动？
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哪些运动算短暂的有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
慢跑
有氧运动指什么
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。
什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动是指什么样的运动?
别人都回答那么一大串,你看着头都晕了吧.~.
我来给你【简化】一下:
【通俗的说】:
有氧运动就是运动的强度小,氧气充分的参与体内化学反应,以消耗体内的营养物质.(包括脂肪)....
所以有氧运动是可以减肥的..
包括慢跑\游泳\散步\做操啦什么的..
总之就是动作幅度小的,
不至于累的喘不过气来的
或是不用费力气的运动
.
.
而要想锻炼肌肉,就需要做
无氧运动.
也就是锻炼的强度很大的运动....
无氧运动是不需要氧气参与的,,这样,体内的营养物质就不会被充分的分解,
且消耗的几乎都是糖类,不会消耗脂肪.
所以无氧运动是不会使人变瘦的,而能使人变得强壮..
比如100米冲刺跑\在健身房里练拉力之类的器械...
瘦人要想变壮,那当然就要少做有氧运动
多做无氧运动了~~
跑步那得看是哪种跑了.
速度超快的那种短跑是无氧运动,不减肥,是练肌肉的.
有氧运动和力量训练哪个好
有氧运动训练包括任何需要经常不间断地使用身体大肌肉群的活动。它能使你的心率提高到你能得到的最快心率的60%到85%。
一些常见的有氧运动训练活动有步行、慢跑、跑步、有氧运动、骑自行车、游泳和划船。有氧运动被认为是一种有氧运动，因为人们需要从一种运动转换到另一种运动。
培训的好处是什么?
1. 给身体提供能量
经过一段时间的定期有氧运动训练，你会有更多的能量和更高的耐力。
2. 可以防止疾病
有规律的有氧运动可以预防心脏病。它也有助于预防其他各种疾病，如糖尿病、肥胖，甚至高胆固醇。心血管训练可以增强心脏和肺部。为了预防疾病，人们需要进行低到中度类型的有氧运动。这些例子包括步行、快走或慢跑。
3.控制你的体重
通过有氧训练，你可以燃烧更多的卡路里。这对需要减肥的人有帮助。而对于那些已经达到理想体重的人来说，训练会让他们更容易控制体重。
有氧运动有助于燃烧卡路里。然而，这通常取决于你目前的体重和你正在进行的有氧运动的种类。最好咨询你的医生或培训师，了解适合你需要的培训类型。
4. 失去身体的脂肪
有些人对他们的体重没有问题。然而，可能有一些多余的脂肪一直困扰着你。有氧运动训练可以帮助你摆脱这些烦恼。这些活动涉及到大肌肉群的运动。定期训练会让你更瘦。
5. 摆脱无聊
有氧运动很有趣。它给你的系统打气。你肯定会感到更有活力，更忙碌。
更好地享受有氧运动的好处
当你需要改善健康时，有氧运动训练是必不可少的。对于初学者来说，最好是每周三到五天做30到45分钟的锻炼。如果你的目标是减肥，那么每周必须进行5天的训练。你做得越频繁;你就越有可能减肥。然而，避免在运动中过度劳累自己。避免超过45分钟。记住，这必须定期进行。
现在就开始。现在在附近散步或骑自行车。跟着你买的健美操视频走。设定一个目标，然后朝着这个目标努力。同时，也要调整你的饮食。吃健康的食物。
随着体能水平的提高，训练的强度也必须增加。这就是要有变化的空间，并且总是有改进的空间。通过加强培训的某些部分来实现这一点。如果你喜欢慢跑或跑步，每5分钟增加速度，至少一到两分钟。挑战自我是很重要的，这样你才不会陷入困境。
睡前不要做有氧运动。如果你这样做，你会很难入睡，因为身体的能量水平在一段时间内会保持在高位。
如果你也在进行重量训练，在之后做有氧运动，而不是在之前。
最好在做有氧运动前30分钟吃点零食。不要空腹开始训练。当你在训练时，这对获得合适的动量没有帮助。同时，在运动前也不要沉溺于大餐。只要给你的身体足够的能量来维持令人精疲力竭的运动就行了。
在户外做有氧运动很好。这样你就可以很容易地与大自然互动，呼吸新鲜空气。你也可以享受到在附近走走的乐趣，因为你的身体每分钟都会变得更健康。在做运动的人中交朋友是可能的。
适合老人的有氧运动
"有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。
有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。
在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。
