我要减肥选择什么运动 有哪些简单又高效的减脂方法
什么运动最减肥？应该做哪种运动？我要减肥·有氧运动包括哪些，想要降脂减肥我们应该做什么样的运动呢？什么样的运动适合减肥？减肥应该选择什么运动？
本文导航
什么运动最减肥？应该做哪种运动？
在跑步的时候，全身都可以在运动，这样，我们脂肪消耗的就很快，很适合妹子们减肥的时候做。
如果要用慢跑的方式进行减肥的话，我们每天运动的持续时间大概要超过40分钟，这样的话，才算比较有效。这段时间里，我们的运动强度可以不用很大，运动的时候不要勉强自己，哪怕是做一些低强度的奔跑，只要长时间把心率控制在100到124次每分钟，就会对我们减肥有很大的帮助。
二、游泳。
其实，这种有氧运动的强度并不是很大，但是它可以让你的脂肪燃烧的更加持久。因此，在很多人减肥的时候看来，他们选择游泳还是很正确的。就算有一些女生不懂得游泳，或者刚开始的时候游起来很吃力，我们也可以先在水里面做一些减肥动作。比如说：水中漫步或者是水中健美操。
三，瑜伽
现在，很多女性朋友们都热衷于瑜伽这种运动。的确，瑜伽可以帮助我们，放松自己的心态，也可以提高自己身体的协调能力。如果坚持下去，对我们整个人的体态和健康也是很有帮助的。如果想要健康减肥的女生，也可以用瑜伽的方式，让自己慢慢的瘦下去。
有时候女生因为每个月都要来例假而烦恼，因为，来例假的时候，大多数女生的身体状态都是非常疲惫的，不是很想进行运动。但是，如果是瑜伽的话，就可以减少这个烦恼了。因为，这里面有一些动作是可以在我们来例假的时候做的。
四、侧撑动
为什么这个动作要单独拎出来，就是因为它真的太有效了。做这个动作的时候，我们首先要侧坐在地面或者是瑜伽垫上，然后，用一只手撑住地面，尽量把我们的身体撑起来。而另外那只手就尽量地往上举，同时，我们的两只腿要保持伸直的状态，这个动作每五秒循环一次，也就是说，五秒钟放下来再迅速的继续撑起。
减肥有氧运动计划表
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、健身操、单车、跑步、跳爆竹、跳绳、爬山、快步走、地板运动、洗衣袋运动、爬楼梯、压椅子、弹力运动、球类运动、游泳等都是有氧运动。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
有氧运动和减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
有哪些简单又高效的减脂方法
对于体重偏重的人我建议用慢跑来作为减肥方式。慢跑是通过较慢或者中强度的速度来跑完一定距离或跑一定的时间，是一个老少皆宜的运动方式对于当今社会的生活方式也确实是个好的运动途径，它几乎适合所有人。因为简便、自由，只要你穿着运动鞋、在空旷场地就可以随时随地跑上一段时间，并且跑多久是你自己决定的！对于体重基数大的人群来说，慢跑是一个很好的减肥开端，它可以很好的锻炼你的承受能力以及意志，一开始可以跑15分钟左右如果坚持不下来中途可以用快走代替。一周后可以逐渐提高训练量以及时间，切记不要逞强要循序渐进！
做什么样的运动减肥最快
做什么运动减肥最快
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
步骤/方法
1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
刚刚开始减肥需要做什么运动
减肥可以选择的运动有快走，慢跑，游泳，跳绳练瑜伽，练健身操等。因为这些运动都可以燃烧脂肪，消耗能量。
减肥有很多的运动都是比较好的，比如跑步，跳绳，单车或者很多有氧运动都可以，最好要搭配一些无氧运动，这样效果才能达到最好。
