跳赵奕然穿什么鞋 赵奕然九宫减肥法
关于赵奕然的原地跑，赵奕然原地跑步跑多久，大家推荐双跑鞋吧？赵奕然原地跑步，赵奕然的运动要领是什么？？赵奕然九宫格怎么跳？
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赵奕然一个月能跑多少公里
以我的经验,应该穿一双较好的跑鞋,不穿鞋脚疼,而且脚踝容易受伤,最好戴上护踝,保持一个速度也可以,速度不能太慢,还是变速好一些,主要是得出汗.
赵奕然一小时减肥视频
为什么要选择原地跑步法呢？就肌肉的协调性及运动效果来讲，正常跑步更科学更健康吧？而且还有氧运动。
当然如果你没条件出去跑步的话，我建议你原地跑步跑至少30分钟以上，但是最好别超过1个小时，虽然原地跑步法肌肉负荷要小于正常跑，但是缺乏身体全面协调性的单一运动会让你身体的某个肌肉器官或组织明显超负荷，所以普遍长时间原地跑步的人会在运动后疲惫不堪。
如果你愿意锻炼一小时的话，可以考虑早上30分钟晚上30分钟，这样分散锻炼可以让身体没有时间积蓄脂肪，就好比吃药，同样都是一天份的剂量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。
在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！
不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。
如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，我认为起码得30-40分钟吧。脂肪大概不会减少太多，主要是热量耗费多一些，然后大概经过人体的什么什么分解吧会有减肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。
如果是为了锻炼身体那这不是短期的事，为了有个健康的身体你就要坚持，刚开始锻炼你可以选择跑15分钟，20分钟，速度强度、时间等尺度自己把握好，不要太累免得透支体力身体适应不了，当你在某个尺度锻炼时自己觉得不那么累的话，你就可以提高一个锻炼强度了。
总之一句话，每个人的身体条件不同，我也只是说了我跑步锻炼的心得，好的经验你就采纳，不适合你的你就参考一下，最后祝你健康！
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我跑了四天了~~感觉还好呀，边看电视边跑的。就是你要注意穿好舒适的运动鞋，垫好一个垫子再跑，不然脚会痛额~我差不多跑个20多分钟会稍微拍打下腿，因为怕变成肌肉更难减~~这两天天热跑了以后真的感觉会出很多汗，好像还是有点效果的。当然要配合饮食，清淡为佳~~~我想最重要的还是坚持呀。时间长了肯定有效果，不要求速成。而且如果你是女孩子的话可能效果不会像男生一样这么明显，我觉得男生的新陈代谢要比我们女生快的多~你在跑步过程中可以配合一些手臂的动作，比如向上伸直，或者在背后交握拉直等~这些都可以瘦胳膊的~~其实如果你把减肥变成了一种习惯，就不会这么辛苦了。每天运动对心血管也有好处呀，皮肤也会变好哦！呵呵。一起加油吧^_^
赵奕然原地跑步每天跑多久
第一、针对那些远远超过标准体重上线的朋友们。
请在跑步前测量一下自己的体重，准确测量哦，然后开始在家找块呼吸畅快的地方原地跑，因为跑步是有氧运动，所以要保证通风哦。跑步的时候可能会怕影响到楼下的人，如果有条件就垫上一块垫子，可以去买宿舍里铺的那种，很便宜的，铺在地上，然后穿上软底慢跑鞋，一开始能坚持就跑20分钟，不能坚持就10分钟，然后第二天同一时间跑和前一天同样的时间，第三天加五分钟，这一个周就跑这个时间数了，比如说第一天跑了20分钟，第二天还是20分钟，第三天25分钟，一周都是25分钟了，第二周的时候再加10分钟，整个第二周就都是35分钟了，第三周也是35----40分钟，第四周以及以后都是60分钟，跑步一定要超过25分钟才可以哦，因为前20分钟都是打基础的阶段，，慢慢预热的过程。
正确的姿势是：挺直腰板，脚自然抬起，不建议抬得太高，这样会使自己很容易劳累，失去坚持力。双臂一定要随步伐摆动，亦然的方法是架在胸前左右摆动，不要轻易放下来哦，男生做这个运动比较好，因为可以塑胸，女生也可以减后背，但是，容易减胸，不建议做。女生可以用长跑姿势，在身侧前后摆动手臂。
呼吸：两步一呼两步一吸，做到不紊乱。
注意：跑步前一定做几分钟的热身运动，原地走也可以，或者活动脚踝等，跑步容易让脚损伤，所以，一定要做。跑步后一定拉伸，以防形成肌肉，或者聚集成块。跑步前一个小时不要吃东西，前半个小时不要喝水，跑步后半个小时之内不要喝水冲澡，冲澡之前把身上的汗弄干。跑步后配合柔身瑜伽更好，玉珠铉的瑜伽就很不错。
第二、刚超过标准体重上线的朋友。
其他的都和上面一样哦，但是这样的朋友怕是体重遇到瓶颈的可能性比较大，因为体重不是很重，所以可能前两个月比较有效果，后来的一个月可能一斤也减不了，但是一定要坚持哦，第四个月到第五个月之间一定会突减的，而且提倡这些朋友能够到户外跑步，因为身体比较轻松，所以户外跑步比较可取，氧气多的地方还有助于心情舒畅，规定了跑步里程之后还有目标，就更容易减轻疲劳感了。一定记得跑够时间，跑多快多慢，没有多大关系。
第三、纯粹想塑形、健身的朋友，您的体重已经很标准了，但是又怕反弹什么的，那么坚持跑步有助于舒缓工作压力，还能锻炼人的意志力，是很好的运动，跑步的时间控制在30分钟左右就可以了，有意识的抬高腿绷紧臀部，会达到很好的塑形效果哦。
赵奕然九宫减肥法
◆【九宫格瘦臀跑步法的要点：】
全脚掌做着地
.要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身.每次做十组。
1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法：
要点：51
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每组做方法十次.这样不妨瘦腰腹.
2、瘦臀跑步法：
要点：13
19
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31
37
你知道九宫格每组做十次.这样不妨瘦臀.
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：
要点：46
28
4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法：
要点：54
56
九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。 但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。
1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！
4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。
5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，对自己的脚好一点！价钱多少您自己根据自己经济条件去决定！
6、九宫格跑，要循序渐进。 不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，我跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！
曾经自己的原地跑，是变速跑，而且我在每天跑步过程中，是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。
九宫格怎么研究出来的？就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势！
所以，九宫格，是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降的没有我当时那么快，原因就在此，因为你们没有使用变速跑，因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
很多胖友，一个姿势，一个速度，跑下来一个小时，这对当时减肥期的我自己来说，是很难理解的，为啥呢？因为我挺懒的，我觉得一个姿势跑一个小时，特别枯燥和累。
所以我当时的跑步，每2-3分钟就变化一个姿势和速度，请大家明白：不是当时我想变化姿势，是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势，呵呵。
而速度呢？我减肥时每天跑步过程中都在下意识的提醒自己加快跑步速度，因为经验告诉我：跑快点可以出更多的汗，出更多的汗，减肥体重效果就更好！这是我自身的经验之谈。
我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速，但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了，所以我设计了九宫格动作，按照动作段落去做，速度自然而然就加上去了！
为什么要变速跑？
这点也是当时我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度将下来一些，跑个2-3分钟，再次提速，这样快慢交替的跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步，很简单的道理：如果一个人一直是加速跑，很难坚持几十分钟哦。
