练腹肌对腰椎有什么影响 腰间盘突出腹部训练
腹肌锻炼动作是否会造成腰椎间盘损伤，每天练腹肌20分钟左右 会伤腰吗？腹肌对人的作用，练腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加!请问，腹肌训练容易伤腰椎怎么办？如何改善？小伙按网上方法练腹肌致腰间盘突出，平常该如何保护腰椎？
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腰椎盘突膨出能练腹肌轮吗
会的
动作过量 和 动作不当都有可能
估计是你一组就做很多个吧?
分成多几组做 1组12-14个就很有效果了
最快练腹肌的方法不伤腰
健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较几种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
练腹肌对身体有什么影响
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
练腹肌腰疼腰两边痛还要继续么
你好！
至于你说…的应该不会吧，要不然这么多人不就…？你做的是传统仰卧起坐，这是练腰力的，对练腹肌效果不是很明显。想练好腹肌还要用针对性的练腹肌的仰卧起坐，我用文字跟你可能不能领会，你可以到网上（优酷网）搜索练腹肌的视频看看，方法有很多看了自己就明白了。
希望对你有所帮助，望采纳。
哪种练腹肌的方法不伤脊椎和腰
训练肌肉容易伤腰椎，我们最好的办法是采用一些护腰的器具，把我们的腰保护起来，另外可以针对部位进行训练，不要整体训练，这样就能够减少我们腰椎的损害。
腹部训练动作不标准，容易腰椎受伤。所以说预防腰椎受伤，腹部训练动作要做标准。我们做完卷腹，或是腹部训练后，需要做拉伸运动。做完拉伸也能有效防止腰椎受伤。
腰间盘突出腹部训练
现在有很多的健身博主在网上发布所谓的健身视频，并且告诉很多自己认为的称号，比如什么二十天练出腹肌、多少天减去多少斤之类的，都是不行的，即使可以，也并不是适合所有人所有体质的。我们在观看这些视频的时候，就应该要明白，这些视频只不过是对方为了涨粉的，如果他真的就把那些对你有很大作用的健身方法发出来了，那么又有谁还去他哪里报名健身呢？即使不去，那又有谁还会买他的课程？这样断自己财路的人会有吗，即使有你敢信吗？
但是这样的人还真就有了，有人就根据网上的方法练腹肌，结果练成腰间盘突出了，可见这所谓的方法至少是不适合这个小伙子的，那么我们在平时应该怎么去保护我们的腰椎呢？
首先我们要知道腰间盘突出是怎么一回事，一个本来健康的人会出现腰间盘突出，那么一定是平时的某些动作或者是行为，对腰椎的伤害很大，磨损了腰椎髓核之间的张力，让腰椎的每一个连接的地方出现了损伤，时间久了，就会变成腰间盘突出。如果是方法不当，本身的体质并不是很好，而这些锻炼动作对于腰椎的伤害很大的话，那么这个时间就会变短，也许只需要几个月甚至一两个月就变成了腰间盘突出的症状。现在有很多人，在平时的生活很少有锻炼的，但是又想要在短时间内达到一定的效果，超出身体负荷的去锻炼，不但不会达到锻炼的效果，反而是会对身体造成很大的伤害。
而之所以那些健身博主会这样做，那是因为他没有考虑到每一个人的身体素质，一个很简单的例子：一个体质一般的人，一开始身体的上线是一天五十个仰卧起坐，他按照健身博主的视频去练，可能不会有问题，但是一个身体素质差的人，他的身体的上上限只有十个或者是二十个，那么按照健身博主的方法去练，那么肯定就会对身体有伤害，这是很正常的事情。在健身的时候，每一个人的量是不一样的，应该根据自己的身体素质，做出一定的调整。
