一个月瘦30斤 如何最快一个月瘦30斤
一个月瘦30斤的方法，如何一个月瘦三十斤？如何在一个月内减肥30斤的方法？怎么样一个月内可以瘦30斤？怎么在一个月内减掉30斤？一个月瘦30斤的方法!成功例子进来！！。
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一个月之内瘦了30斤的方法
这个最好学会游泳，每天上午、下午、晚上个两个小时在游泳池里来回游泳，整天消耗体能超乎你的想象。不过你必要的营养必须得跟上去，不要担心吃，因为你的消耗量肯定大于你的供给
如果这个游泳你的经济支撑不了的话，可以每天只去一次。剩下的时间就是各种强度训练了，知道为什么跑马拉松的运动员都很瘦吗？如果你每周跑两个马拉松你都不可能下来。，
让你跑马拉松也不太现实，你只需要做到每天跑一个5000米，做一些柔韧练习，做做力量练习，每天坚持跳绳1000下。
这样坚持一个月减下去20斤应该可以，如果你加量的话减下去30斤也可以，关键还是得看自己的身体能否吃的销，就是你的身体能不能坚持下去，不会累到下。
另外，要拥有坚强的意志，不能两天打鱼三天晒网。
加油，祝你成功
怎么一个星期瘦30斤
谢邀！一个月瘦30斤，平均每天瘦一斤，实话说不可靠，也不赞成。小可倒是上个月瘦了20斤，怎么瘦的，我也不知道。反正就是很多的脑力劳动，和伤神的一些琐事，总之就是感觉很累心，自然就瘦了。主要是我每天都有两三万的走不，从不间歇，所以说坚持就是胜利。我属于骨架大的体型，所以说不论胖瘦穿上衣服都看不出来胖瘦，不知道你是男生女生，想要什么样的体型，不论怎样，减肥要科学，不能过分，要重在坚持。忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重营养搭配，多吃五谷杂粮等等吧。世上最让人消瘦的方法就是内心无处安放！愿你早日科学减肥成功。天冷打字不易，望点赞采纳为谢！！
最快减肥方法一月30斤
一个月内减掉30斤，很多人的想法是通过减肥药，但是减肥药有副作用，反弹快，有抗药性，正确的减肥方式是正确的运动和饮食：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
如何最快一个月瘦30斤
怎么才能在三个月减掉50斤
只能节食了，但不是不吃饭，早上喝牛奶加馒头，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一个酸奶，一天保证八杯水，最好喝普洱茶。保证不吃零食，中午吃菜也尽量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧这一涮，一餐吃下来你就知道你少吃了多少油了！）
但是一个月减30斤容易造成低血糖，你会头晕的，长备几颗糖在身边，不过要忍住不吃~~有头晕现像再吃一颗~~
我一个月减过16斤，但是你比我重一点，减掉20斤应该差不多，但是减太快对身体不好，所以不建议减这么快，减掉15斤就行了，要不然你会连看书都看不下去的~~
至于一天的三餐你可以调的，早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆浆，牛奶，酸奶等等，一定要无糖无油，主食可以是馒头，鸡蛋，红薯等等，但只能吃一份~~~
中午的菜尽量吃青菜，少油的，凉拌的~
晚上一个酸奶，一份水果都行~（什么水果都行，不建议吃西瓜）
如果上午或下午饿了，可以去买一包苏打饼干，饿的时候吃一片到两片，喝点水，就不饿了~~~
刚开始肯定不舒服，过个十天就会适应的~~
个人经验，比较有效果，但是要坚持才是最重要的，一个月还算好坚持，可是无论如何都不要吃减肥药，女生更不行~会出事的~~~
一个月瘦50斤最佳方法
我一个月瘦了近30斤（169瘦到了 139 我也175cm）。下面我写我日常的生活。
早上。大概20根面条（目的补充少许碳水化合物） 一瓶牛奶（补充钙） 一个水煮鸡蛋（补充动物蛋白。和一些人体必须的元素）
饭后一个小时，吃一个猕猴桃补充人体 必须的维生素。（猕猴桃比较好。不甜且营养丰富）
中午（大概就是三口饭。很少一点点。） 然后吃一些蔬菜。比如生菜包菜，或者豆子。木耳之类的不长胖的。水都是正常喝
下午 大概3点左右吃一个猕猴桃
晚上5点左右 跑步。慢跑45分钟。消耗生体能量。做完之后 做120个仰卧起坐。20个一组6组。每组休息30秒。然后做50个俯卧撑
跑步后禁止吃任何东西。晚上9点以后不喝水。除了规矩外的东西什么都不吃。
