平板支撑什么是收腹 做平板支撑感觉腹部撑不了多久
做平板支撑的时候需要刻意收腹吗？平板支撑有什么用 做对动作收腹美背瘦腿？平板支撑能减肚子吗 两种平板支撑收腹减肚？平板支撑的好处 怎么做 三种平板支撑收腹减？平板支撑的动作方法及注意事项，平板支撑可以减肚子上的肉吗？
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做平板支撑感觉腹部撑不了多久
肯定要收腹，才能达到好的效果哦！可以去健身网站男神女神吧看下专业的健身方法！
平板支撑怎么锻炼臀部和腰部
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
每天做平板支撑可以减肚子吗
可以的，平板支撑是可以减肚子的，但是有两点要注意。1：单一的只做平板支撑这一个动作是不行的。2：需要和别的动作一起来练才能达到最佳的减肚子的效果
平板支撑怎么做简单又有效
可以的，平板支撑是可以减肚子的，但是有两点要注意。1：单一的只做平板支撑这一个动作是不行的。2：需要和别的动作一起来练才能达到最佳的减肚子的效果
也是平板支撑的一种，其实平板支撑分正向、反向、侧向三种，正向锻炼的是腰、腹、臀部肌肉，反向锻炼的是后背、腰部、臀部肌肉，侧向主要锻炼的是侧腹肌和腰肌。
平板支撑常见错误动作
平板支撑（plank）是一种等长收缩的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练 核心肌群 的有效方法。
1锻炼方法，平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2动作要领，平板支撑
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
3锻炼效果，锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
4注意事项
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
不适宜人群：
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子.宫.脱.垂有好处。
平板支撑三分钟可以瘦肚子吗
平板支撑，对于腹部肌肉的锻炼效果是非常好的。于是就有些人认为平板支撑可以减掉肚子上的赘肉。
这种想法其实并不准确。
要想减掉身上的脂肪，方法只有一个，那就是让身体能量的消耗大于能量的摄入。……只要身体消耗能量，却得不到有效补充，就可以减少体内脂肪，让自己瘦下来了。
具体实现的方法，有以下两个：
1，健身锻炼。
通过大运动量、高强度健身锻炼，消耗身体能量，这样就可以增肌减脂，让自己瘦下来。
2，控制饮食。
通过控制饮食，让自己身体摄入的营养成分减少，这样就可以避免营养过剩，就可以让自己瘦下来了。
以上这两种方法，都可以比较有效地减掉自己身上的脂肪。……身体上的脂肪少了，肚子上的脂肪自然也就少了。
平板支撑虽然也是健身锻炼运动，也可以消耗体内能量，但是平板支撑属于无氧运动，且运动量并不算大因此减脂效果一般。
另外，减掉身上的脂肪，并不能单纯只减掉身体某个部位的脂肪……要想减，就要全身一起减。而且还要通过科学有效的方法才能真正收到实效。
因此，平板支撑可以减肚子上的肉的说法并不准确。
