游泳搭配什么更容易瘦 游泳怎么呼吸才能减肥
怎样游泳瘦的快？求一个具体的游泳减肥计划，为什么游泳没有瘦下来？怎么游泳锻炼瘦的好？游泳时善用哪些小技巧，能让你瘦得更明显，怎么游泳最减肥！！？游泳怎么瘦？
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游泳是瘦身的好方法吗
其实你可以去报个什么暑期训练班。其实，一般训练都不会长肌肉的。除非那些是省队或者是什么以游泳为目的的人，他们因为长时间练，所以会有肌肉。不知道为什么，我也跟他们一样，就是不长肌肉。一般，教练练得多了，回家后一定要好好捏捏锻炼到的地方，不要让它变成硬的就好了。我当时就这样，但是会有点疼。不过捏完会舒服很多的。
超重太多游泳减肥是个好方式吗
这个游泳减肥计划分为三个阶段，初级阶段，中级阶段，高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂美容可以兼得!
游泳减肥计划：初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度 太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳怎么呼吸才能减肥
1、游泳属于有氧运动，是很好的瘦身运动。
2、游泳和跑步一样，想要减脂，都必须要看心率的。一般要达到最大心率的70%-80%，身体才会分解脂肪，也就是所谓的燃脂区。这就要求运动必须要有一定强度，慢悠悠的游是不会有减脂效果的。
3、有氧运动瘦身还必须配合饮食调整。即不能吃高热量、高脂肪的食物。比如一包薯片，就需要跑1万米才能消耗掉，相当于几天的运动全部白费了。
游泳哪个姿势最减脂
现如今减肥在人们的思维观念之内已经成了一件必备的事情，在吃的精穿得好之后，对自己的身材更加注意。许多人会选择游泳来做为自己的减肥方式。游泳是一项及其需要体力的运动，大家选择游泳的原因是因为相比起陆地运动来说，水的浮力会使身体的承重压力没有那么重。而且水温一般比空气的温度低，人需要消耗更大的热量来保持在水中的运动，因此，减肥效果会比陆地运动更明显。
但是相对于游泳来说，如果有技巧的选择动作，减肥效果会更明显。比如使用救生圈，救生圈本身浮力就极大，带着它游泳，所需要的力气，热量都会比慢游所需要的多，瘦身效果也会更好。要有快游，快游就好比陆上跑步冲刺一样，需要的力量，所消耗的热量都很大。当然，为了身体健康着想，快游一段后要来一段慢游，以此来恢复体力。一张一弛，会使瘦身效果更好。
在游泳之前一定要做好充分的热身准备，让身体毛孔充分张开，在游泳的时候可以更为舒适。最后一定要注意饮食。游泳不会消耗太多脂肪，所以在游泳过后，不能吃太多高油高盐的食物。再运动过后，身体会发出一种假性饥渴，会诱导你吃更多的食物，但是为了瘦身效果着想，一定要控制。
游泳的目的是为了掌握一门技巧，可能也是为了瘦身，如果掌握了游泳时相对瘦身效果好的小技巧，那就是事半功倍。
怎么游泳最减肥！！！
怎样有用才能减肥？我也曾是一个超过100KG的大胖子，曾经也尝试过用游泳这个方法来进行减肥，也曾经很苦恼为什么我拼命游了好几圈（标准场）也没能如我所愿减下来一些，即便刚开始一两次真的感觉瘦了一点，之后就基本保持不变了。
后来我尝试查找各种资料，包括健身，包括热量，食物的热量情况，人体消耗的热量情况等，刚开始真的比较笨，查来查去一直都不明白原因，可是渐渐地我慢慢对照自身的生活习惯以及游泳方式发现有几种原因造成现在减不下来：
1.游泳前没有进行适当的热身运动
游泳之前一定要充分地进行热身运动，这样子在游泳过程中才不会出现抽筋这样的情况，同时如果能够进行充分地热身运动的话，在运动之后就不会感觉特别地累，这样子也有利于我们能够坚持不断地游泳，从而达到减肥的效果。
2.游泳时一定要注意把握好自身游泳的频率
有一些人喜欢一开始就拼命游，其实这样子不好，容易造成无氧呼吸，而减肥需要的是我们不断地有氧呼吸从而消耗葡萄糖之后慢慢才是我们的脂肪，所以一定要时刻感觉着自身的运动频率，不可过快也不能过慢。过慢为什么不可以呢？过慢达不到效果，同时对自身还是有一点伤害的，过慢不好的地方正如站在水里不动一样，比如容易出现感冒。
3.游泳之后没有进行相应的放松练习
游泳之后其实也是需要我们进行一定量的放松练习的，这样子才能帮助我们从游泳这样的状态慢慢恢复到我们平常正常的状态之中，这是其一，其二原因和第一点一样，是帮助我们游泳之后不会感觉特别累，从而有利于我们能够坚持不断地游泳，只有坚持才能达到减肥的作用的。
4.游泳之后容易暴饮暴食
游泳之后身体会感觉有点酸，身体本身会感觉到有点小小的饥渴，饥饿状态，而我们自身也会对我们游泳之后的效果感觉满意，从而导致我们自身会特别想吃东西，同时也会促使我们吃东西的时候不会节制，因此而造成食用的能量大于或者等于消耗的能量，所以我们就减不下来，有时候还会变重的缘故之一。
5.心理状态
心理状态其实对于我们来说挺重要的，对于一颗能够坚持下去的心也很重要。坚持就是胜利，不要这么轻易就满足现状，觉着自身运动已经足够就可以懈怠，这样子是不行的，只有不断地运动下去才能够达到效果。
6.身体健康状态
除了要心理健康，我们也需要身理上的健康。晚上早点睡，第二天早点起，养成良好的作息生活习惯，这也是有利于我们能够不断能够坚持的动力之一。
游泳如何才能让人变瘦
1.坚持40分钟
因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。
2.分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
3.借助游泳器材
游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。
4.采用最佳燃脂泳姿
每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。
（1）蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。
（2）自由式
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
（3）仰式
背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
（4）蝶式
蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
