为什么减肥越减越慢 为什么运动减肥反弹也很快
为什么减肥到一定重量后就很慢呢？为什么刚开始几天减肥快到后来越难减？运动减肥是不是越到后期减肥速度越慢，为什么减肥会越来越慢？减肥越来越慢怎么办？有什么办法？
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为什么减肥开始快后来慢
你进入减肥的平台期了
减肥的平台期平台期是减肥过程中的常见现象。当几周没发生体重变化时，也就意味着进入了平台期（如果体重只是1~2周没有变化，或者体重变化速度变缓但没有停止，就不是真正的减肥平台期）。
从体重初次下降，到陷入平台期，有着特定的模式。
减肥周期
在减肥的最初几周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体便通过释放肝糖（一种包含在肌肉和肝脏中的碳水化合物）来获取所需的能量。肝糖与水分子结合，因而，当身体分解它释放能量时，同时也就会释放大量的水——每克肝糖结合了4克水——结果体重大幅减轻，但此时所减去的大部分是水。
一旦身体把储存的肝糖消耗光了，便开始分解脂肪释放能量。跟肝糖不同，脂肪结合的水不多，并且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的两倍多。所以，这时减肥速度就会显著变缓。在这个时候，推荐的减肥速率是平均每周不超过2磅（1磅 = 453.59237 克）。超过这个速度，通常标志着瘦体重物质（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的组织，此时用于维持身体平衡——被分解以释放能量。
随着碳水化合物摄入的增加，体内补充了肝糖存储之后，相应地，水保持量也恢复了。在这段时间之内，体重趋于稳定或可能暂时上涨。这时进入了减肥的平台期。
为何会发生减肥平台
减肥停滞通常发生在6个月之后，它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素（leptin）水平降低有关，这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现，体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低，这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据，科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期（停滞）。然而，此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。
减肥过程中，新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢，因为较小的身架包含较低的肌肉，肢体运动所消耗的能量也更小。另外，较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述，会出现一种能量均衡状态，同时体重会在一段时间内保持稳定。
减肥期望值与减肥平台期对减肥幅度和速度的期望影响着减肥过程。适度的期望能促进在减肥过程中保持良好心理，并对减肥成果有相当的满意程度。
保持合理期望
毫无疑问，减去原有体重的5-10%有益健康，并降低心脏病、二型糖尿病和高血压等疾病发生的风险。尽管这样，研究发现超重者的期望减肥量常常是这一额度的2-3倍。一项对肥胖女性的研究表明，受访者认为体重减轻17%是“令人失望的”，体重减轻25%才达到“可接受”的等级。
现实与期望的减肥目标之间的差距会导致低估所获得的减肥成果。一些研究显示，不切实际的减肥目标会逐渐损害对行为转变的持续努力，而持续努力正是持久减肥所必需的。适度的期望，特别是包含了对减肥速度的适度预期时，能使减肥的努力保持在正常轨道中。
调整体重目标
专家们认同，在六个月内减掉原有体重的10%是现实可行的。每天少摄入500到1,000卡路里热量，体重减轻的速率是每周1-2斤。不过，六个月后，减肥出现停滞是常见现象。
有几个因素导致减肥停滞。比如，对减肥计划的熟悉，常常导致对食物或运动疗法的懈怠。另外，体重减轻后，新陈代谢所需的热量也降低了。为弥补这种情况，恢复减肥的速率，需要进一步降低从食物中摄入的热量，或者提高身体活动所消耗的热量。
如在六个月的积极节食后，遭遇减肥停滞，专家们常建议重新评估减肥目标。对许多人来说，值得将奋斗的目标调整为保持已变轻的体重，而不是继续减轻体重。体重保持几个月以后，重新恢复积极减肥是合适的了。
为什么不能减肥减得太快
因为。减肥时一个非常漫长的事情，当人体适应训练后，或者是运动的强度后。你身体得代谢和饮食的摄入会发到平衡，出现了平衡就是平台期的到来。所以，你现在应该改变训练方式。改变训练动作。
为什么运动减肥反弹也很快
理论上，根据运动减肥的原理，只要保持每天的热量消耗，减肥速度可以维持在一个稳定的状态。但实际上，很多人感觉到运动减肥的后期，效果和速度似乎并不是那么理想。导致减肥速度放缓的原因通常有以下两种可能：(1)机体对运动的适应性由于不断重复性的锻炼，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断完善，机体对此运动的能量使用变得更加高效，完成相同的运动所消耗的能量减少。
I解决办法:不要采用单一的运动项目或运动形式，应该尝试多种运动相结合，尽可能动员全身肌肉参与活动，保证能量消耗。以靶心率调整运动量。(2)运动与饮食方案没有及时调整随着前期体重的快速下降，基础代谢会随之下降，运动时的总体能量消耗也会下降，维持身体活动的基本能量需求减少，如果还是保持原有的运动量和饮食方案，能量亏空必定减少，从而使减肥速度放缓。
七点减肥训练营解决方法:绘制每日体重变化曲线，观察减肥速度的变化，与设定的减肥目标相比，过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。 ，总的来说，运动减肥需要不断地进行科学监控，根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况下，应定期进行有氧能力测试，对身体各项生理生化指标监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保证减肥目标达成。
减肥怎么越减越慢
减肥不见效不想坚持怎么办
引言：随着人们健康意识的不断提升，对健康的要求也越来越严格，那么肥胖就给自己的身体带来了各种各样的问题，所以越来越多的人开始注重减肥，那么怎样有效减肥能够既健康，又能加快减肥的速度呢？如果我们在减肥的前期，效果非常明显，但是到后期发现减肥的速度越来越慢，又应该用怎样的方式来应对呢？
一、合理饮食
合理饮食不仅指的是在饮食方面利于减肥，而且最重要的是能够保障身体健康。无需严格控制饮食，而且三餐都要按时吃，而且吃到七八分饱即可，我们可以根据食物的热量卡路里来规划食量和类型，水果方面尽量挑选一些含糖量较小的水果，因为有的水果尝起来并不是很甜，但是含糖量却非常的高。在吃正餐时，建议少吃或者尽量不吃米饭，因为米饭其中的含糖量较大，而且热量也很高。
二、坚持运动
有效减肥光靠饮食肯定是不够的，坚持运动也非常的重要，晨跑或者夜跑最好要长期坚持，需要受局部的，比如瘦腿瘦腰瘦胳膊等可以做一些拉伸运动和卷腹运动，拉伸运动，可以练出细长的肌肉，消除在粗腿或腿型不好的顾虑，当然坚持运动的同时，也要根据自身的体质的实际情况合理制定运动计划。同时我们在运动的过程中，也要注意运动量的大小和运动时长，控制好运动量和时长对于保障身体健康有重要作用。
三、坚持自律
减肥并不是一天两天就能见到明显效果的，而是需要不断的坚持，一定要自律自己控制饮食和坚持运动，千万不要尝试网上售卖的减肥药浪费钱的同时还对身体有极大伤害，即使在短期内有明显的效果也会有一些反弹现象，所以我们一定要踏踏实实的养成良好的习惯来实现减肥成功。同时我们要做好时间方面的管理，时间管理指的是饮食时间，运动时间和睡眠时间。首先就是要按时进食，然后要把握好饮水的时间，同时也要注意运动时长。
