运动后多久喝什么 刚运动完喝什么水最好
运动后多久适宜喝水,喝什么水好？跑完步后多久可以喝水 跑步后适合喝什么样的水？每天运动后多久可以喝水，或者吃东西？，做完运动后多久可以喝牛奶? 谢谢，运动完多长时间喝水好，喝什么水好？运动后多久可以喝饮料。
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大运动量后喝什么水最好
1:运动后怎样补水
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分
或5分钟后一次100ml左右为宜每两次之间至少间
隔10分钟
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分最多只能漱口或者咽
下不超过50ml的水要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使
人体脱离运动状态当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以
自己按住颈动脉掐表测)以下时方可进行水分补充仍然是
100ml一次为宜每两次之见至少间隔10分钟
2:喝什么水好?
喝含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料!
刚刚跑完步为什么不能大量喝水
你好，不要立即喝水，这样会加速体内的盐分流失，例如盐，钾之类的矿物质，
而且千万不要喝冷水，刚运动完，体内热量集中，如果喝冷水会使肠胃受伤害，在停止剧烈运动五分钟后可以喝一些运动型饮料，有利于补充体内盐分，或者喝一些淡盐水.
等你运动后觉得呼吸平稳，与平时差不多就可以喝水了，跑完别喝太多...适可而止
运动完多长时间最好不要吃东西
运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。吃东西最好在一个小时后。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，因此不易运动后立即进食，也不要吃了便睡，这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。剧烈运动要停留2小时左右进食。
扩展资料：
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、不要一次喝太多
运动过后就是需要补水，这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
参考资料来源：人民网—运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确
剧烈运动之后可以立刻喝牛奶吗
在运动结束30分钟内喝牛奶即可。
肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水。
在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。
在运动结束后马上补充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升）以便于排除体内毒素。
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。
扩展资料：
运动后可以吃的食物
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
参考资料来源：人民网——运动达人必知！运动后补充营养的4大原则
参考资料来源：新华网——运动后不能吃东西？运动健身后这些事要知道！
刚运动完喝什么水最好
20~30分钟左右，因为刚刚运动完喝水会给肠胃增加负担，大量饮水也会冲淡胃酸，容易造成肠胃不适。反正我每次在健身房练完瑜伽都是先换了衣服，走回家，大概也就半个小时左右，然后再喝水，正好。喝椰子水当然可以啦，可以喝那种天然的椰子水，没有脂肪和胆固醇的，不然就白练了！唯他可可天然椰子水也是喝过的椰子水中比较不错的，夏天经常会在家里囤上一点儿。
剧烈运动后多久可以喝运动型饮料
每运动一小时需要喝500～1000ml的运动饮料。
运动饮料有四个特点：
1、补充水分。
2、要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等。
3、具备功能性成分。
4、无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。
