insanity需要什么基础 p90x和insanity哪个减脂好
新人报道兼提问，INSANITY因为偏向无氧，减脂效果好吗？pump it up 和insanity 哪个更适合初练者，Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者，撸insanity或p90x需要吃蛋白粉吗？没有基础的人可以直接练insanity max30吗？p90x和insanity哪个好。
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有氧进阶是不是燃脂
第一、减脂的事情七分练三分吃，控制热量摄入比纠结有氧无氧更见效。
第二、有氧无氧都是在消耗热量，一定要比较减脂的话，完全看你的运动强度，你消耗热量更多，减脂效果就更好。
第三、无氧运动提高肌肉比例，进而提高基础代谢率，增加热量消耗，也是有助于减脂的。
所以总结一句话，减脂是多管齐下的过程，不可偏废，不用纠结有氧无氧哪个更好，都得练。
insanity训练
piu更适合初学者，insanity的属于强度非常高的健身操，没什么运动基础的人不是说不能做，只是很难做好，很难坚持，而一旦动作不标准是很容易受伤的。如果你有运动基础的话piu强度可能会不太够。有三套比较好的健身操，按强度从小到大排序分别是：piu<T25<insanity，你可以从piu开始，做完再做T25然后是insanity。
insanity动作越标准越累吗
Pump it Up更适合初练者
比较广为人知的跳操类运动:
郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30
(除郑多燕,Pump it Up外,均是Shaun Thompson出品.)
(郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中.)
难度排列大致如下:Pump it Up
(1)郑多燕,Hip Hop Abs
WHAT:郑多燕动作更柔和,类似广播体操,强度很弱(★),时间长度不等,30-60分钟.
Hip Hop Abs偏向街舞类,跳起来好玩,强度较弱(★★),一节操在30分钟左右.
都不算是高间歇有氧运动.
WHY: 适合所有入门级选手(运动零基础),或不去健身房,常在家中运动的人群.
推荐给大基数的朋友.
HOW:按照课表跳,因为本身强度较低,跟上视频里的节奏不太成问题,保证动作最大限度的标 准.没有刷多次的必要.
(2) Pump it Up:
WHAT:轻度HIIT类跳操,对动作灵活性有一定要求,时间较长,单节在60分钟左右,强度中等偏弱(★ ☆).
WHY:适合有初步运动基础的人,因为跳跃运动较少,也可以在家做.可以循序渐进的做完(1)来做(2).
HOW:有课表.强度一般时间又长,要保持耐心.也没有刷多次的必要.
(3)T25
WHAT:中强度HIIT类跳操,三个阶段,一共18周课程,每次训练时间仅25分钟,一周练五休二,动作灵活性较好,强度(★★★).
WHY:做完Pump it Up,或有一定运动基础的人都可以尝试,T5重点在训练下肢,目的在于刷体脂,如果追求减脂增肌并行,还需要额外的上肢和核心训练.同样也可以在家做.
HOW:有课表,虽然单节时间较短,但总体战线较长. 强度有所提高,刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏,先保证动作标准再逐渐提高速度.
(4) Insanity
[接下来的(5)和(6)和这部分有很多共同点,所以这里稍微多说一下.]
WHAT:高强度HIIT类跳操,两个月的训练课程+中间一周恢复期=九周.第一个月单节时间在45分钟左右,第二个月在60分钟左右.一周练六休一,强度较大,动作灵活性很强.不需要瑜伽垫以外的任何器械.
WHY:根据Shaun T自己的说法,适
p90x和insanity哪个减脂好
都好，两者的针对性不一样而已。p90x以增肌为主，而insanity以减脂塑形为主，两者强度都非常大，不适合没有运动基础的人做。
5种简单实用的球感练习
强烈建议题主先了解自身的情况（心肺，体能等）。
我个人从今年八月开始尝试做insanity63，一直在坚持。前两天开始insanity max30,本觉得已经接受过虐人狂魔insanity63的我做起max30应该不会太费劲，结果还是虐的不轻，中间歇了几次。第二天手臂腰部腿部酸痛。而题主没做过insanity63就直接跳到max30我得说我由衷的佩服您！
题主提到有做小红帽的经历但是效果不是太明显，建议题主可以先试试Chalean Extreme, 我现在每天做完insanity后会做一做这套视频，现在腹肌也已经隐隐的露出来了，这套健身视频同属性Beach Body公司出品的经典健身视频，具体内容及下载链接题主可以去度娘，我就不在此赘述了。
最后，祝福题主身材棒棒哒！
p90和l110哪个好
P90X是美国经典训练DVD，也叫90天魔鬼训练，涵盖了全部方式的健身方式。
INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。
P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。
IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌，它所研发的家庭运动垫是一整块巨大尺寸，可以移动到家里的任一空地上展开，即刻进行各种家庭健身运动，比如P90X、INSANITY、T25、HIIT、波比跳、平板支撑、卷腹、开合跳等运动，它是家庭常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种。
