为什么跑步反而胖了 每天坚持跑步越跑越瘦怎么办
为什么去健身房跑步机跑步运动不瘦反而胖了？刚开始跑步为什么反而体重增加了？坚持跑步减肥后越跑越胖了，会是什么原因？想通过跑步减肥却越来越胖，这是为什么呢？为什么坚持跑步还越来越胖？
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跑步机减肥效果和正常跑步一样吗
跑步不瘦反而胖了是因为跑步的方法不正确的，可能存在跑得不够快、运动的时间过于久、姿势不正确等现象。1、跑得不够快跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。2、运动的时间过于久在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。3、跑步姿势不正确有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
4、跑步后吃垃圾食品燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。5、跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
刚开始跑步为什么反而体重增加了
第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。 第二种情况，运动之后容易促进食欲，吃得多，水也喝的多，会导致短时间体重增加，不用担心，并不是长肉了。
每天坚持跑步越跑越瘦怎么办
可能跑步的时候消耗了大量的卡路里，所以就会感到很饿，跑完步之后就会多吃一些东西。
什么情况下跑步减肥明显
一是没有进行拉伸，拉伸在跑步减肥这个环节是非常重要的，不然越跑越肥，二是要克制住自己的嘴巴，不要吃零食，少吃碳水化合物。
减肥是多方面协调的结果，跑步运动只是其中的一个方面吧，要结合科学的饮食才行，配合低碳水，高蛋白合理饮食才能达到事半功倍的效果。
每天跑步没有瘦反而胖了
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