平板支撑时间 平板支撑最好几分钟
平板支撑一般多久，平板支撑每天坚持做多长时间合适，平板支撑每天做多久合适？初学者，平板支撑的时间级别是什么？平板支撑一次多长时间，平板支撑一次多长时间合格。
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平板支撑最好几分钟
一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。
每天做平板支撑坚持一个月的效果
平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
平板支撑最好多长时间
平板支撑时间多久合适呢？
如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次）来训练。例如，每组（次）45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。
如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。
贴士：除非你准备参加什么平板支撑的比赛，否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果，它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试，来看看自己能撑多久，以备在微信朋友圈里晒一下，仅此而已。

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平板支撑时间越长越好么
平板支撑的时间级别是30到60秒。因为平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。
日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此建议将其作为减肥的辅助运动。
运动技巧：
1、做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
2、16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
以上内容参考：人民网——平板支撑，不要追求时长
平板支撑每天做多长时间最好
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，因为肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群，让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲，减少运动受伤几率；
可以提高自身的稳定性跟协调性，还可以帮你提高运动表现力，在运动中发挥得更加出色；可以帮你改善自身的体态问题。平板支撑训练的时候，要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上，帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。
平板支撑要坚持多久合格
平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。
在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。
确保平板支撑动作的标准
他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。
自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。
