节食吃什么当饱 吃什么有饱腹感还可以减肥
节食减肥饿了吃什么？减肥的时候饿了吃什么最容易饱热量还不高？减肥期间吃什么有饱腹感？我想节食减肥。吃什么东西感觉不饿。最好是人体无法吸收那种。有什么东西没有营养,但是可以吃饱？什么样的晚餐会有效节食且有饱腹感？
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节食减肥后总是饿的受不了怎么办
不能吃东西的话，只能喝水了，这个老板不会管的。
如果你这样减，最好是喝蜂蜜水。
是不是很辛苦啊？我理解的，以前有试过，一个月减了十多斤。每天早上吃了苹果，喝蜂蜜水还是饿得发荒，站都不想站起来。
减肥的时候饿了吃什么最容易饱热量还不高
玉米、小米，燕麦都可以，减肥方法有很多，主要的就有运动减肥、饥饿减肥、药物减肥三种。运动减肥就是通过一些有氧运动来减肥，比较适合喜欢运动的减肥人群；饥饿瘦身就是用控制饮食、减少食量等节食方式减肥；药物减肥就是用一些如碧生源减肥茶等重要瘦身产品来减肥。无论是哪一种减肥方式，都有各自的特点，可以根据自己的实际情况选择不同的减肥方式。同时一定要注意紧守减肥瘦身3原则，即：1 、早餐必须吃2 、不要吃太多肉类和油炸食品，尤其是一些热量高的快餐3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果
吃什么有饱腹感还可以减肥
新鲜果蔬、粗粮和含大量膳食纤维的食品。
科学减肥方法：
1、每天吃5-7小餐 。2、千万不要跳过任何一餐 。3、知道您的每日热量需求 。 4、了解你摄入了多少卡路里 。 5、摆脱高热量饮品 。6、多喝水 。7、吃水果减肥要合时 。8、控制碳水化合物摄入 。 9、蛋白质很重要 。10、遏制你的渴望 。 11、积极运动。 12、常走楼梯。13、睡眠要充足 。14、瑜伽是个好选择 。15、吃东西要慢 。16、多吃纤维素 。
节食减肥最痛苦的方法
地瓜，土豆，淮山，这些都是低热量的食物，减肥效果好，另外吃饭前吃一个黄瓜有饱腹感，黄瓜还有减肥效果。木耳，海带。这也是减肥的菜，低热量，当然了，如果你能适当的做做运动会更有效果的
科学减脂的晚餐食谱
常言道：一日三餐，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，这是人们在长期生活中总结出来的经验。
晚餐要吃少，对于想控制饮食的人来说，还想吃得更少，并且不会感到饿。那么，怎么样的晚餐会有效节食且有饱腹感？
有饱腹感的营养成分在我们吃的大多数食物中，基本上都含有人体必需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水和膳食纤维素七大营养成分，只是每种食物中的营养成分都不相同，有的蛋白质含量高，有的脂肪含量高，有的碳水化合物含量高，有的维生素和矿物质含量高，有的则是膳食纤维素含量高等等，因此，中国营养学会建议每天的膳食中选择食物要多样化，保持营养平衡。那么，哪些营养成分有饱腹感呢？
一、膳食纤维素
在食物的营养成分中，膳食纤维素包括纤维素、半纤维素、木质素、低聚糖、果胶、甲壳素和壳聚糖等，它们的饱腹感比较强，为什么呢？
膳食纤维素不能被人体消化吸收，并且吸水能力很强，吸水后体积增加，因此，晚餐中搭配膳食纤维素或者膳食纤维素含量高的食物，可以有效节食且有饱腹感。
特别提示：
水果、蔬菜、粗杂粮类、菌菇类和魔芋精粉等食物中膳食纤维素含量较高，另外还有专门的膳食纤维素制品，如麸皮粉、抗性糊精、苹果纤维素、燕麦纤维素、豌豆纤维素和蕃茄粉等。
二、提供热量最多的营养成分和可吸水膨胀的营养成分
在食物的营养成分中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体必需的三大基础营养素，其中脂肪产生的热量最多，1克脂肪可为人体提供9千卡热量；蛋白质和碳水化合物产生的热量一样多，1克蛋白质和1克碳水化合物都能为人体提供4千卡热量。因此，要有效节食，应选择脂肪含量较低的食物。
蛋白质吸收水分后膨润，体积增加，会使人有饱腹感，而且蛋白质提供的热量比脂肪低，因此，要有效节食，应选择蛋白质含量较高的食物。
有效节食宜选择的脂肪含量低蛋白质含量较高的食物，如绿豆、红小豆、赤小豆，鸡蛋清，脱脂牛奶，脱脂奶粉，大豆蛋白粉，乳清蛋白粉，大部分鱼类，虾，牛羊肉等。
碳水化合物中的淀粉吸水后膨胀，体积也会增加(增加的程度比蛋白质要低)，会使人有一定的饱腹感，淀粉提供的热量比脂肪低，因此，要有效节食，应选择含适量淀粉的食物。
有效节食宜选择的含适量淀粉的食物，如糙米，小米，全小麦，玉米，燕麦，荞麦，红薯，白薯，紫薯和马铃薯等。
小结晚餐中搭配膳食纤维素或者膳食纤维素含量高的食物，可以有效节食且有饱腹感。
要有效节食，应选择脂肪含量较低，蛋白质含量较高，含适量淀粉的食物，这样可以使你有饱腹感。
综上所述，晚餐吃低脂肪，高蛋白质，适量淀粉含量和高膳食纤维素的食物，可有效节食且有饱腹感，这样的晚餐再加上足够的水，可使饱腹感更强。
