什么食物减肥增肌 健身增肌早餐食谱大全
哪些食物有助增肌减肥，健身有什么食谱可以减脂增肌？健身者平时吃什么达到增肌减脂的效果？减脂增肌食物有哪些，你知道哪些食物能增肌或减脂，哪些食物对于健身减脂增肌有很好的效果。
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增肌减肥食谱10分钟
一、减脂膳食营养方案
减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点：
1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物，如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。
2、限吃零食，尤其要免去高脂肪高热量的零食，如巧克力、花生等。
3、选择富含膳食纤维的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。
4、切忌高油脂食物。
5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧，运动前服用有助于减少体脂，因此应适量服用。
二、增肌膳食营养方案
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
减脂增肌的食物有哪些 减脂增肌要吃什么食物 减脂增肌的饮食方案
对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。增肌要吃什么呢？增肌的营养方案有哪些呢？健美运动员对营养素的每日需要量为：总热量为50千卡/公斤/天，比如70公斤体重的人，每天总热量摄入应为3500千卡。其中蛋白质约a占总热量的20-25%，碳水化合物应占总热量的55-60%，脂肪约占总热量的20%，维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐5-6次。实践证明，健美运动员的饮食以每日5-6餐为宜。每2-3小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐。每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。
75公斤的健美爱好者的膳食营养方案：
1、早餐
切片面包/馒头，5片/2个。
牛奶1盒(500毫升)。
鸡蛋1个。
蛋清3个。
2、中餐
米饭/馒头250克。
鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克。
蔬菜1份。
桃/苹果/香蕉1个。
牛奶500毫升。
3、中加餐
运动饮料(运动前及运动中、运动后)500毫升。
乳清蛋白(运动后即刻服用) 25克。
肌酸 (运动后即刻服用) 5克。
4、晚餐
米饭或面条200克。
鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克。
蔬菜1份。
苹果/桃/香蕉1个。
牛奶500毫升。
以上几种生活中的三餐计划，该如何快速的增肌还要根据个人的情况而定！
健身增肌早餐食谱大全
有些男的身材很瘦，可是他们又想练肌肉，他们身上又没有胖子有的脂肪可以拿来提炼肌肉，那他们是怎么增肌的呢？
一：鸡蛋。
鸡蛋里富含着丰富的蛋白质，想要有脂肪的沉淀，那必须要有许多蛋白质的摄入。鸡蛋中含的蛋白质是所有事物中最多的，要想练就更大块的肌肉，吃鸡蛋是必须的。每天早晚一颗，坚持一个月，效果就会出来了。
二：瘦牛肉。
牛肉的摄入也是增肌的必要食物，牛肉所含的可以增加肌肉，而不是增加脂肪，减肥的人想吃肉了牛肉也是第一选择。牛肉达到的效果比鸡蛋达到的效果还要好，每天吃一盘，你会发现一个意想不到的事情。
三：白面包。
白面包虽然可以起到增肌的效果，可是它并没有什么营养，在健身完之后吃白面包可以有效的提升身体中的胰岛素，从而达到肌肉的生长。白面包市场上很常见，可以买一些健身完吃。
四：酸奶。
都知道牛奶富含的营养价值很高，可酸奶含蛋白质也是很高的，酸奶不仅富含着蛋白质，还富含着大量的钙，可以帮肌肉起到控制作用，不会有脂肪的存留。
五：紫菜。
平常可以在家烧紫菜汤喝，紫菜中富含着大量的镁，和白面包一样可以起到增肌的效果。
在吃这些食物的同时也要坚持锻炼身体，有可能你增肥了，却没有练就一身肌肉，伴随你的是一身的脂肪，那就不好了。
健身减脂增肌9点后要吃东西吗
可以吃蛋白粉达到增肌效果
低卡路里低热量的多吃碳水
减脂增肌每天应该怎么吃
牛羊肉鸡鱼虾，不要皮
增肌减脂三大营养怎么摄入
鸡蛋含有丰富的蛋白质，健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
牛肉蛋白质含量高 ，而脂肪含量低，还含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸。
减脂增肌期间建议吃哪类食物
豆类，它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等。蔬菜富含各种维生素和矿物质，和豆类一样也富含膳食纤维，一般水分也较高。水果富含维生素和矿物质等各种营养元素。
鸡胸肉，牛肉，橄榄油，紫菜，豆腐，生蚝等，这些东西都有着一定的增肌效果，味道也是比较好的。
