轻断食早上7点吃什么 健康轻断食一日三餐食谱
轻断食一天的食谱这样可以吗？一周两天轻断食，今天不摄入油盐，本来想一天喝粥断食的，哎，早上7:30到11:30喝完无添加小米粥，轻断食吃什么好？轻断食吃什么方便？“轻断食”有什么好处？“轻断食”该如何进行？
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轻断食正确吃法
早上的白煮蛋，不要吃蛋黄，水煮胡萝卜娃娃菜番茄。这个可以中午12点左右吃。。。下午不要吃水煮胡萝卜娃娃菜番茄，用苹果或者生的黄瓜番茄代替。。每餐少一点。。多餐这样才是正确的
受不了。。明明我的答案比较好
健康轻断食一日三餐食谱
结合饮食、睡眠和良好的情绪
饮食不要过于辛辣油腻，不要吃很甜很咸的零食，冷饮也少吃
一个良好充足的睡眠才是一个良好肌肤的开始
平时要给你的负面情绪及时的发泄出口
一天三餐要健康规律
早餐营养健康，在九点之前结束，午饭可以稍微饱一点，晚饭一定要清淡易消化，夜宵少吃，要吃也要吃小米粥
平时可以慢跑、游泳、骑单车或者仰卧起坐
轻断食第二天吃啥
可以吃，轻断食是以低能量食物代替日常三餐，什么水果都可以吃，计算热量即可。每天摄入的热量限定就行。
营养师小姐分享给你她的食谱！
轻断食正确一周食谱
断食期间会饿的，如果吃几袋2+5代餐粉就很能坚持了！
各种轻断食方法哪种最合理
如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。
常用的轻断食方法就是“5+2”，即一周七天的时间里，有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不连续的两天，一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充，但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果。
当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较小，吃多了会撑的很难受。
最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。
