什么好吃热量低 低卡低热量零食推荐
什么东西好吃又低热量？有哪些相当好吃的低热量食物，有哪些好吃又低热量的食物呢？有哪些比较好吃的低热量零食或食物，有哪些好吃简单而且营养健康的低热量食物。
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低热量食物排行榜10强
要想不发胖，必须学会选择低热量食物， 从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。 选择低热量食物有4大窍门： 1、选择体积大、纤维多的食物： 因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如： 新鲜蔬菜、水果。 2、选择新鲜的天然食物： 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如： 胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁， 新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、 油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、 泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同， 大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉 要减肥，就有必要对每道菜的卡路里进行精算。 你可以先根据体重计算出自己每日的热量需求， 了解常吃食物的卡路里含量，然后合理组合摄取， 对每日摄入的热量进行有效管理，才会吃出健康和窈窕！ 卡路里手册 下面，我们罗列出了一些不同风味、 备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 西式快餐族必备之“热量手册” 汉堡包/个 248千卡 比萨/小份 302千卡 意大利通心粉/份 500千卡 意大利宽面条/份 510千卡 意大利肉酱面/份 664千卡 麦香鱼/份 330千卡 香辣炸鸡/份 214千卡 麦香鸡/份 371千卡 热狗/个 400千卡 炸鸡腿/个 400千卡 可乐/杯 138千卡 柠檬茶/杯 85千卡 橙果汁/杯 104千卡 黑森林冰淇淋/份 365千卡 草莓奶昔/份 190千卡 巧克力圣代/份 260千卡 珍珠奶茶/杯 150千卡 巧克力冰淇淋/份 505千卡 蛋塔/份 296千卡 薯条(小) 190千卡 什锦果冻/份 256千卡 玉米浓汤/份 85千卡 布丁/份 227千卡 香酥苹果派/份 251千卡 日式快餐族之必备“热量手册” 乌龙面/份 339千卡 日式炒面/份 663千卡 烤秋刀鱼/份 149千卡 鱼片粥/小碗 90千卡 章鱼烧/200克 265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份 150千卡 鱿鱼饭团/份 186千卡 鸡丁饭团/份 145千卡 火锅族之必备“热量手册” 里脊肉片/75克 135千卡 牛肉片/盘 605千卡 羊肉片/盘 610千卡 大白菜/2两 10千卡 粉丝/两 135千卡 小油豆腐/2个 75千卡 鱼丸/3个 45千卡 蟹味棒5个 78卡 中式快餐族必备之“热量手册” 凉面/份 330千卡 肉包/大个 203千卡 茶叶蛋/个 75千卡 叉烧包/个 255千卡 肉粽/个 350千卡 肉馅水饺/个 35千卡 什锦炒饭/份 705千卡 炒米粉/份 275千卡 炒三鲜/份 435千卡 炒青菜/份 165千卡 葱爆肉/份 536千卡 烧鸭/2两 300千卡 香肠/40克 135千卡 卤鸡翅/65克 115千卡 卤鸡腿/只 300千卡 油炸春卷/个 300千卡 蒸蛋/个 75千卡 冬瓜汤/份 20千卡 红烧狮子头/个 360千卡 麻婆豆腐/份 453千卡 糖醋排骨/份 500千卡 炒饭/份 490千卡 锅贴/3个 200千卡 猪肉烧麦/5个 205千卡 炒茄子/份 30千卡 拌黄瓜/份 30千卡 白米饭/200克 220千卡 炖牛肉/份 434千卡 紫菜蛋花汤/份 45千卡 可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物- 碳水化合物的顺序来由多到少地吃， 这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、 方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 食物热量表 种类 单位 重量 热量 奶油15ml 14g 100卡 猪油15ml 13g 115卡 人造奶油 15ml 14g 100卡 玉米油 15ml 14g 120卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 重量 热量 巴西豆 100g 660卡 花生100g 583卡 向日葵仁 100g 558卡 胡桃种仁 100g 650卡 杏仁100g 596卡 腰果100g 533卡 黑豆100g 367卡 胡桃仁 100g 686卡 松子仁 100g 583卡 青豆100g 118卡 黄豆100g 325卡 红豆100g 310卡 绿豆100g 320卡 豆腐100g 70卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 重量 热量 白米饭 1碗 205g 225卡 意大利肉酱面 1份 248g 330卡 白面包 1片 25g 75卡 全麦面包 1片 25g 65卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 果酱1汤匙 18g 50卡 面线1碗 100g 330卡 玉米1碗 100g 346卡 燕麦1碗 100g 389卡 速食面 1包 100g 470卡 玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡 燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡 全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡 玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡 燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 重量 热量 炸虾- 100g 224卡 鲔鱼罐头 - 100g 200卡 培根2片 15g 85卡 切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 牛排-带肥肉 1片 85g 220卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡 猪排-带肥肉 1片 78g 305卡 猪排-去肥肉 1片 56g 150卡 香肠1片 100g 320卡 鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡 鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 重量 热量 生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡 生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡 全蛋1个 50g 80卡 油煎1个 46g 85卡 水煮1个 50g 80卡 荷包蛋 1个 50g 80卡 炒蛋1个 64g 95卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 重量 热量 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡 脱脂牛奶 1杯 245g 85卡 全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡 全脂优酪乳 1杯 227g 140卡 脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 热量 苹果(中) 1个 55卡 柳橙(中) 1个 50卡 芭蕉1根 40卡 荔枝4粒 45卡 樱桃20粒 50卡 葡萄柚 1个 40卡 杨桃1个 55卡 雪梨1个 45卡 凤梨1片(120g) 50卡 西瓜1片(240g) 40卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 奇异果 2个 60卡 杏梅1个 45卡 桃子1个 45卡 芒果1个 100卡 ------------------------------ ------------------------------ -------------------- 种类 单位 重量 热量 冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡 布丁1杯 260g 320卡 咖啡蛋糕 1块 72g 230卡 家常蛋糕 1块 86g 315卡 巧克力饼干 4个 42g 200卡 甜甜圈 1个 25g 100卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡 巧克力糖 1块 28g 145卡 苹果派 1块 135g 345卡 蓝梅派 1块 135g 325卡
有哪些相当好吃的低热量食物？
据我所知有下面这些：减肥最重要的是节食！
在某种程度上，你吃的东西与你的体型成正比。如果你不控制饮食，无论你做多少运动，你的体型都不会有任何变化。这是一个摄入和消耗的问题。例如，你每小时跑300卡路里。基本上，你只要喝一杯就可以了。
减肥的朋友们，永远追求低热量、低脂肪的食物！
但你知道什么是低热量食物吗
低热量食物真的能减肥吗
什么是低热量食物？
低热量食品是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物
不经常锻炼的人可以吃低脂食物
这些美味的、爆炸性的、低热量的食物：
1、 鱿鱼丝
美味的鱿鱼丝是我的最爱！脂肪含量极低，只有不到1%，但营养价值太高，不能交朋友！它还可以补充脑力和预防胆结石。
2、 海带
尤其是干海带。凉拌可以吃，热量低，碘含量高，经常吃也能起到碘的作用，而且钙含量很高。
3、 牛肉浓汤
多吃适合减肥的低热量食物哦！
牛肉本身就是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的好食品。喜欢牛肉的朋友可以做牛肉杂烩。烧热油，把牛肉末炒香。加入汤料或用水煮沸。煮沸后，加入金针菇、卷心菜和粉丝。最后，加些调味料。
4、 葱炒鸡蛋
配料：一盒内酯豆腐、一把葱、一个皮蛋、极少量的盐、酱油、麻油，可以根据自己的口味加入腐乳或老干妈，最后撒上一些炒芝麻
做法：将葱切碎，皮蛋切成小块，拌入豆腐，加入自己喜欢的调味料，冷藏一段时间
评价：如果我不担心结石，我整个夏天都可以吃！
5、 干芥末
我用干鲤鱼和芥末
方法：将芥末切成丝，在锅内加盐，将鱼罐头放入盘中，用筷子将鱼罐头打碎，将芥末撒在盘中搅拌均匀
评价：如果你家里有碎冰，夏天加在盘子里，不会好的！
6、 虾米冬瓜
材料：冬瓜、虾、洋葱、大蒜、胡椒
做法：首先将炒好的花椒油放在一边，冬瓜切成丝，虾、葱、蒜烫后，用花椒油炒匀。最后，倒入冬瓜和虾仁搅拌。
低脂低热量的食物排行榜
科学的追求低热量饮食是如今时髦的生活方式！只要用心烹饪低热量的食材一样也可以做出好吃的美食！
首先说说主食类的低热量食物，嫩玉米，土豆，燕麦，小米，糙米，红薯等等。很多人觉得红薯和土豆淀粉含量很高害怕容易发胖，但其实是假象，这两种不仅不会长胖而且还能减肥，土豆只要不用油炒就不会发胖哦，可以做盐水煮土豆，或者微波炉烤土豆，简单好吃饱腹感很强，都是值得推荐的减肥主食！
还有一种吃法就是切丝洗干净淀粉过开水，加醋，生抽，盐，辣椒粉，拌匀也是很好的减肥低热量食物.其次肉类低热量的，当属鱼肉，鱼肉是优质高蛋白，不仅增强饱腹感还有很好的抗衰老的作用，多吃鱼不仅可以瘦身苗条，还能增强身体的免疫力！低热量的做法推荐清蒸鱼，低脂低盐很好的保留鱼的原味！其次低热量的肉类还有鸡肉，鸡肉也是很美味的食材，去皮的鸡肉热量很低，
可以水煮鸡肉，然后加醋和生抽，辣椒粉做成凉拌鸡肉丝，放一点点麻油和葱花真的超好吃哦！除了这两种低热量肉类，还有就是海鲜类的食材。海鲜类都是蛋白质，热量很低营养好，所以住海边的有福气哦！这个问题我去年也遇到过，去年本人从120斤减到105斤，但过年由于疫情原因，宅家里，没控制好，又返到120啦。
?言归正传，说说有哪些好吃却又低热量的食物，我们先了解下热量来自哪里，碳水化合物，脂肪，蛋白质是热量的最主要来源。
1克碳水化合物=4大卡 1克蛋白质=4大卡 1克脂肪=9大卡。低热量的食物就是优质的蛋白质，优质的碳水化合物，我们只说说好吃的低热量美食哈。最后说说果蔬类的低热量明星们，西兰花，生菜，冬瓜，海带，莴苣，西芹，白萝卜，西柚，梨子，苹果，雪莲果还有我最爱的青柠檬等等。其中水煮白萝卜片，蘸青柠檬汁超赞哦，不仅美味还能减肥哦，推荐推荐推荐，重要的事情说三遍！
低卡低热量零食推荐
1、全麦面包
全麦面包，富含膳食纤维，饱腹感强，健康营养。但是在购买全麦面包的时候，一定要注意看配料和营养成分表，真正的全麦面包是没有过的添加，并且能看到清晰的麦麸。
全麦面包的口感会稍微粗糙一点，但是对胃特别好，无蔗糖、无油，有些还会添加一些坚果，用牛奶和面，来增加口感。吃全麦面包的时候，最好能搭配一杯牛奶，既可以缓解干巴的口感，又增加了营养。
2、混合水果麦片
有一段时间，我的早餐都是麦片，主要是因为太懒，这种简单有营养的东西让我感激不尽。但是有一个问题，也一直困扰着我。传统的麦片虽然健康，营养丰富，但是口感真的是不敢恭维，以至于后来吃不下麦片的时候，就着咸菜才能勉强下口。
现在，我都吃水果混合麦片，这种麦片不仅加入很多冻干的水果块，还有冻干的酸奶块，以及各种坚果和亚麻籽等，营养更加丰富，口感也更好，而且不光可以泡着吃，甚至可以直接干吃，口感爽脆，非常过瘾。
3、魔芋粉
魔芋粉是一种热量非常低的美食，尤其是减肥一族真的要备一点，饿的时候来一碗，美味又扛饿。因为是用魔芋制作而成的，很多时候被当做代餐。
口感上Q弹爽口，比泡面好吃多了，我最喜欢酸辣味的，像极了酸辣粉，开胃爽口，家中常备。
4、鸡肉肠
香肠估计大家平常都没少吃，只知道要买特级的，因为淀粉含量少，味道更好。但是大部分香肠热量也不低，尤其是猪肉肠，担心热量的人尽量少吃。
大家可以备一点鸡肉肠，鸡肉的特点是低卡、高蛋白，并且口感还特别好，吃起来肉质细腻，不仅可以解馋，还不用担心长胖。
5、混合能量棒
代餐能量棒一般是针对运动人士设计的，用坚果、燕麦、水果干等食材制作，富含维生素和膳食纤维，别看分量不大，但是营养比较均衡，且饱腹感特别强。
能量棒特别适合外出运动爬山，或者远足旅行的时候带一点，关键时候吃一个，可以短时间补充体力。
低热量饱腹感强的食谱
低热量的食物有猕猴桃，菠萝，西红柿。小米，冬瓜，苦瓜，菠菜，胡萝卜，燕麦。空心菜，香菜，油菜，西兰花，紫甘蓝，紫叶甘蓝。
鸡胸肉，西红柿，苹果，豆腐，苦瓜，韭菜，芹菜，西兰花，蓝莓，洋葱，芦笋，白萝卜，木耳，瘦肉，鸡蛋白
