练瑜伽饮食上注意什么 练瑜伽的人饮食结构变化
练习瑜伽者 需注意哪些饮食习惯，练习瑜伽饮食要注意什么？练瑜伽的人应该吃什么？瑜伽对饮食有什么要求？瑜伽修人的饮食，瑜伽减肥饮食上该注意什么？
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练习瑜伽前有哪些注意事项
1、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑，敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失、影响铁元素的吸收等；巧克力、碳酸气饮料仅仅是愉悦味蕾的食品，对身体没有什么益处，所以应该限制食用。无论是否练习瑜伽，健康的饮食习惯让人终身受益。在饮食过程中，应多选用健康的“悦性”食物，排除身体毒素，保持良好的精神状态，并且远离那些使我们暴躁、慵懒，不利于健康的食物。2、远离油炸、烧烤类食品油炸、烧烤类食品，往往含有较高的油脂，使人肥胖并产生忧郁、懒惰，被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。3、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素营养学家建议：我们每天应该摄入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体毒素的排出，消除内脏器官的污垢。那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加身体负担，务必远离。4、巧妙食用坚果类食物，避免营养缺乏坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是因为其含有较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于瑜伽爱好者非常有益。由于控制或拒绝动物类食品的摄入，素食者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充蛋白质外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足，如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量达到20克／100克，每日食用100克花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足身体对维生素E的需求。5、保持清淡饮食，保持良好心情口味过重者，在烹饪过程中总是会过量添加调料，如辣椒、食盐、味精酱油等，过多食用这些调料是不利于身体健康的，也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”，主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。多食变性食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨沮丧等不良情绪，失去镇静平和，保持清淡饮食更有利于保持良好的心情。6、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心保持平和，纯净的状态，能够给身体提供所需的养分和精力。有些人总是像对待毒品一样看待碳水化合物，殊不知，在日常饮食中没有了这种营养素，身体的活力、充沛的精力也会消失殆尽，因为它是身体最主要的能源物质之一。7、避免大鱼大肉，以素食为主瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量，更加容易消化。8、选择性摄入优质蛋白质既然是追求尽量的“素食”，那瑜伽爱好者怎样获得身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求，避免由于缺乏蛋白质造成体力下降、免疫力低、肌肉流失等现象。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。每人每天至少应该摄入1克／公斤蛋白质，即如果你的体重为55公斤，那么每日应摄入55克的蛋白质才能够保证身体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
练瑜伽后吃什么补充
练习瑜伽时的饮食原则
瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。
全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。
选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。
2、营养午餐
午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。
一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。
尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。
如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。
瑜伽减肥的饮食原则
1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果
他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。
应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。
2、早上不能饿着练瑜伽
因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
3、早上练瑜伽
这样可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。
肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
10天足矣，要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。
5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大
尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。
牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
6、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。
7、适量地摄取坚果和种子类食品
它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能地选择全麦面包或面条。选择原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用枣和干果制品取代甜品，如果有可能，用长豆角代替巧克力。
练瑜伽的人饮食结构变化
练习瑜伽本身是一个修身的过程，所以说尽量不要去吃太油腻的东西，平时注意自己的一些饮食习惯，尽量吃得少一点，然后自己保持一个平衡就可以的。
首先不要吃不干净的东西还有一些太刺激的东西那就是不要贪食过多的东西，这样的话在运动的过程中容易受伤。
在练习之后应该多喝一点水，但是不要喝凉的，要准备两杯稍微热一点的水就可以。那就是一些饮料，还有一些茶叶，尽量先不喝这个时候，能够喝一点点温水就可以了。
在喝水的时候，一定要保持自己的姿势要准确，尽量不要去大汗淋漓的喝，这个时候喝水一定要休息一下，喝一点，休息一下，喝一点，不要一口劲全喝掉，因为全部喝掉的话容易让自己的身体受到冲击，让我们的身体一时半会儿休息不过来也是不好的。
练瑜伽之后可以吃什么
练习前保持空腹3～4小时。胃部不可负担过重。瑜珈会进行前后左右的伸展挤压练习，过重胃部负担会让你练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿，可在练习前1～2小时食用易于消化的流体食物，也可吃片面包、喝些牛奶。练习后1小时内不要进食大量食物。因为肠胃都处于放松状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃会导致心脏负担增加。－练习前大量饮水也会造成胃部负担重。做完瑜珈最好隔20分钟再喝水，请勿马上喝冰饮料，如果很口渴，请喝温开水，并先含在口中慢慢吞下。－绝对不能酒后练习！
瑜伽十大禁忌食物
瑜伽已经成为时尚的健身方式，越来越多的人会透过瑜伽去领悟一种健康的生活和人生哲学。瑜伽最基本的一点，就是要求练习者放松和专注，还有在饮食的要求上也要有所配合。
很多人都认为瑜伽只是简单的练习，但是你知道吗？瑜伽倡导的饮食方式是我们提倡瑜伽生活方式中很重要的一个环节。在瑜伽饮食理论中，讲究很多，而且遵循一定的规律。
可以说饮食对于人的生活和情绪都存在着某种联系，而清净的心态和合理的练习，包括合理的生活，都需要依靠合理的饮食。
瑜伽饮食还有助于减轻动脉硬化，促进血液流动，这意味着心脏无须为了氧气和养分的运输而过度劳动，我们将感到更年轻、更有活力。
下面就为大家介绍，练习瑜伽的饮食原则，让大家都了解练习瑜伽该如何吃？
在印度的传统瑜伽理论里，根据食物中所含的悦性力量、变性力量和惰性力量的多寡，及人类食用后对身、心、灵的影响，将食物分为悦性食物、变性食物、惰性食物。
悦性食物( Satvik):能让身体保持在健康的状态，增强对疾病的防御能力；这类食物让身心纯净、性情平和。
特征：易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。
它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜，新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品...
惰性食物( Tamasⅸk):会破坏身体和精神的平衡,破坏血液的酸碱度，容易发胖,经常食用会让人性情忧郁,脾气暴躁。
特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强
例如：烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物，所有高脂高热量食品
变性食物( Rajasic):指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；包括悦性食物的浓缩品。
如融化的黄油，糖、甜食…放置过久的食物或饮食过量、加工过度的食物也为变性食物。
食物在人体内经过一系列的消化吸收，由乳糜、血液、肌肉、脂肪、骨骼、骨髓，到精华液，成为身体的细胞、组织和系统，同时也提供机体活动所需要的能量。
所以,在我们每天的饮食中,我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物,尽量选择悦性食物。
正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。
不管你有没有在练习瑜伽,都应该保持均衡的饮食习惯,均衡的摄入人体真正需要的营养成分。
为了帮助大家选择正确的食物，建议每天摄入的食物中不要缺少这样几类：
新鲜的水果、蔬菜：含有各种丰富的维生素,能提供给人体需要的营养成分,还能帮助身体清除垃圾,排除身体毒素。
各类干果：能提供给人体足够的热量(脂肪),还有消除身体疲劳的作用。
谷类：谷类中的膳食纤维,虽然不能被人体消化利用,但却能降糖降脂,解毒防癌,通肠化气,增强人体免疫力等,谷类还含有丰富的维生素和微量元素,有利于排毒养颜,提神安眠。
瑜伽的内涵里本就有“平衡、自然”之意,除了饮食要均衡、多样性外,自然的饮食观也是瑜伽饮食的重要特点。
许多人错误的认为,瑜伽饮食清淡、长期吃清淡的食物可能造成营养不良的后果。
事实上,科学理论和医学研究证明,正确的瑜伽饮食习惯是十分健康的,它能保证提供人体所需的各种必需营养成分:维生素、蛋白质、膳食纤维、脂肪、矿物质等。
瑜伽饮食注意事项
①细嚼慢咽。
②睡前尽量不吃夜宵。
③少吃或不吃惰性、变性食物。
④摄入量保持低于需要量(最好是八成)。
⑤为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。
瑜伽减肥的正确姿势
千万记住不要不吃东西运动·那样没有好的效果·属于暴饮暴食·当你吃的时候会加倍吸收得。
我也在练习，想要减重的话，我认为特别需要特别注意的就是饮食了
