男生做什么运动才能瘦腿 男生怎样才能瘦腿最快
男生做什么运动能最快的瘦腿。。。要效果好的。。？男生怎样瘦腿？怎样运动能瘦大腿（男生？男生瘦腿的方法有哪些，男生做什么运动可以瘦腿？男生20天快速瘦腿方法是什么？
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每天要做几小时运动才能瘦腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
每天坚持一个小时做这些动作，保证你的腿会瘦下来
男生怎么才能瘦腿最快
瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
瘦大腿肌肉最快的方法男生
首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。
除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。
男生公认瘦腿方法
男生怎样才能瘦腿最快
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
每天坚持一个小时做这些动作，保证你的腿会瘦下来.
男生怎样才能快速瘦腿
1、曲腿健身运动
四肢碰地，上臂牢固地放到路面上，伸出左腿伸到上空，维持和木地板平行面并和屁股成一条直线的姿态，缩紧腹部，双眼平视正前方，渐渐地将左腿向人体反面弯折，坚持不懈几秒钟以后放入原点。做10－12次以后换腿。
2、分腿马步
左腿往前踏出30－45公分，右腿放前，手握着1－4kg杠铃，两手松驰放到人体两边，维持腰部伸直，腹部缩紧，看着正前方。迟缓蹲下去直至后脚的膝关节触碰到木地板才行，维持这一姿态几秒钟后修复到刚开始部位。开展10－12次以后换腿训练。
3、分腿负重深蹲
两脚分离站起，间距稍宽于双肩包，脚尖往前。依据本身状况挑选1至4kg杠铃手握着放置双肩包，维持腰部伸直，腹部缩紧，看着正前方。迟缓下蹲，直至大腿根部与木地板基本上成平行面视角（膝关节可往前弯折但不可以翻过脚尖），维持这一姿态几秒钟，以后修复到站起姿态。一组10－12次，做2组就可以。
4、分腿健身运动法
双手撑着。两“膝关节”上提，下边分二步健身运动。
a．前伸运动：一脚往前外伸（脚后跟呈直线方位健身运动）足跟在健身运动中伸出，脚跟抵地，用劲收拢腿部肌肉。随后直线取回，全部脚板碰地，接作外展健身运动。
b.外旋健身运动：仍然以足跟为直线外旋，足跟在健身运动中伸出，脚跟抵地，用劲收拢腿部肌肉。随后直线取回，接作前伸运动，这般交叉式反复健身运动。每一次作5分钟上下，两脚更替反复开展。
5、原地高抬腿。
高抬腿是一项看起来非常的简单，其实也是需要掌握很多技巧的一项运动。很多人以为把腿抬高了就是高抬腿，其实原地高抬腿的要求是非常高的。要先把双手平举，然后让你的膝盖来碰你的掌心，这样的高度才是比较合格的。正因为它要求比较高，所以效果也是非常明显的。
