什么瑜伽姿势可以瘦腿 瑜伽直腿瘦腿动作图片
哪些瑜伽动作可以瘦腿 七个动作轻松修炼纤长细腿，哪些瑜伽动作既能开髋又能瘦腿，哪些瘦腿瑜伽动作能够赶走大象腿，哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的，经常做哪些瑜伽训练可以快速瘦腿，瑜伽瘦腿的动作。
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瑜伽直腿瘦腿动作图片
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
瑜伽在家如何练屈髋动作
想开髋又瘦腿？小姐姐们这样做就对了！
横叉、一字马、壁咚...开髋的魅力，没有哪个小姐姐会拒绝~但开髋只做静态拉伸可不够，主动拉伸也是非常重要的，主动拉伸不仅可以加强髋部韧带柔韧性，还可以减少腿部脂肪，不做"柔软的胖子"！
那么如何能既不练出肌肉腿，又能让大腿瘦下来呢？我们可以在力量练习的基础上，加上拉伸练习，这两种练习缺一不可。那么在日常的力量练习之后，加上今天小编带来的三个拉伸体式，让大腿瘦下来吧~
1.蹲式伸展
A． 山式背对靠墙站立，往前夸半步，挺直腰背，两手自然放在身体两侧，慢慢下蹲身体，做到小腿和大腿形成直角。
B． 抬起左腿绕过右腿，呆在右腿上，踮起脚尖，肩膀、尾椎骨靠在墙上，抬起手臂向上举，延展脊柱，打开肩膀，坚持30秒，回到山式休息。再次换边练习，可以按照个人的体能重复练习多次。
2.加强站立前屈式
A． 山式站立开始，双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。
B． 身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。
C． 如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。
D． 保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。
3.女神式
A． 山式站姿开始，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形。
B． 呼气，下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上（即膝盖往第二脚指头的方向，但膝盖尽量不要超过脚尖），直到大腿与垫子面平行；
C． 初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲，只要有感觉即可；
D． 同时保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。
瘦腿又开髋可以说是许多女性面临的一大问题。想瘦肚子可以做力量练习，肚子脂肪减少了，还能有马甲线。但腿部如果做多了力量练习，就会出现大家并不想看到的"肌肉腿"。所以瑜伽拉伸是最好的选择哦~
瑜伽瘦腿简单动作
大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长美腿，迷死万千人！！！
1、单腿坐立前屈式
这个体式可以拉伸腿部、臀部，锻炼髋部肌肉，塑造完美腿型，还有助于改善消化系统，缓解便秘问题。
A.坐于地面上，双脚打开约1尺宽，双脚绷直脚掌朝前，挺直脊柱，调整呼吸。
B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿，左脚掌尽量贴着右大腿，保持呼吸均匀，
C.上身慢慢向大腿处伸展，直至头部紧贴住右大腿处，双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处，坚持这个动作60S。
D.慢慢回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、金字塔式
金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部多余脂肪，塑造完美腿型，也有助于促进头部血液循环，改善消化系统。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腿肌，调整呼吸。
B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态，双手自然打开平行于地面。
C.双手肘弯曲，尽量使上臂与下臂呈垂直状态，双手握住两脚趾，身体的重心放到双腿上，坚持上述动作10-20S。
D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。
3、至善坐
至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。
D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。
想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！
初学瑜伽哪个动作瘦腿
瑜伽训练专门瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然后用力向自己头上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉，慢慢的劈开之后，腿部会变得很纤细，有弹性，都可以起到瘦腿的效果。
长期练瑜伽可以瘦腿吗
动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。动作2：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。动作3：仰卧摆臂式1、仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
瑜伽瘦腿最简单的方法
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瘦腿的瑜伽动作有手倒立屈膝、手倒立、手倒立屈膝等。
