睡前吃什么或者喝什么好 晚上睡前喝什么补
睡前可以吃什么喝什么？睡觉前吃什么可以安神帮助睡眠？晚上睡觉前吃什么好？晚上睡前吃什么或喝什么有助于睡眠？睡觉前吃什么或喝什么有助于睡眠？每天晚上都睡不着，睡前吃什么可以提高睡眠质量？
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晚上睡前喝什么补
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
安神促进睡眠最有效
有利于睡眠的食物：
1、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5、奇异果
奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。
扩展资料：
提高睡眠质量的方法：
1、适时的锻炼
适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
2、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
3、挑选合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。建议你右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的。
参考资料：8种天然催眠食物拥有高质睡眠-人民网
晚上睡觉前吃点什么东西比较好
睡前可以吃葡萄、香蕉和苹果。1、葡萄中含有非常丰富的维生素，能够提升机体的免疫力。葡萄中也含有非常丰富的褪黑素，在睡觉的时候，褪黑素能够起到作用，可以帮助皮肤美白。2、香蕉，在睡前吃香蕉可以濡润大肠，可以帮助第二天早晨起来排大便。如果对于经常便秘的或者睡眠差的人群，可以睡前一小时左右，吃一根香蕉，有助于睡眠，并且可以帮助排便。3、苹果，睡前吃苹果，其中矿物质元素和不饱和脂肪酸，能够调节血压、调血脂，并且改善动脉硬化的程度。维生素也能够激活细胞的代谢，在夜间的时候可以促进新陈代谢，让身体在晨起的时候充满力量。但是睡觉之前一小时尽量不再吃东西，因为会加重胃肠道的负担。
睡前喝什么有助于睡眠吗
吃什么有助于睡眠
睡前吃点什么能促进睡眠
补充钙质，钙有稳定神经的做用，或在睡前喝一杯200毫升的牛奶。也可以在睡前做些适量运动、洗个温水澡（改善疲劳）、看看书、听听舒缓的音乐，这样都可以帮助睡眠和稳定神经，让你拥有一个好觉（在睡前不要想太多事）。
睡觉前吃什么东西有助于睡眠
我曾经有段时间睡眠特别不好，躺下来，一个多小时都睡不着，好不容易睡着了，早上还会早早就醒来，弄得白天整个人都没精神。吃药最快，不想吃药建议保健品褪黑素，国内的褪黑素含量低，建议美国原产的，含量达到药用标准心那要大呀！别想那么多事。任何事都会有解脱。都会有它的结果，不是你想就能改变的去做。去努力就行啦！
有助于睡眠的东西很多，薰衣草，精油，泡脚，等等，还有很多有助于睡眠的东西，比如酸枣仁，褪黑素片。你可以循环渐进，如果做好最前面说的就可以睡着，那就不用考虑后面的，实在不行再考虑吃有助于睡眠的药物。没有每天沐浴条件的可以在入睡前60-90分钟泡脚，体表温度一旦上升，热量会通过毛细血管密布的手和脚释放出来，这样就能有效降低体内温度，体内温度下降又有助于入睡。
对睡眠确实有帮助。如果晚上再适当锻炼一下稍微出点点汗，睡得就很踏实了，一觉到天明。褪黑素没啥副作用，我这个是3mg剂量的，我怕有依赖性，用半片就有效果。价钱很合适，量也大，可以用好久。我就是不易睡着那类，不是吃什么就能睡眠好，主要是自己心里想太多，有可能压力过大、思虑过多，一天之中发生的事反复在脑中回荡，反复想就睡不好了。希望大家都能有个好睡眠?
大枣煮水，或者与百合煮粥食用，可以加快入睡的时间；苹果含果糖，有芳香的气味，有助于进入睡眠；莲子有补气安神、镇静的作用，可以促人入眠；香蕉可以有镇静安眠的功效；龙眼可以改善睡眠。改善情绪是有助于睡眠的一种特别好的方式，另外睡前多听舒缓音乐，让自己放松下来，也是不错的，试试吧！
