瘦腿瘦肚子做什么运动 瘦肚子和瘦腿的最快最简单的方法
做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子？做什么运动减肚子瘦腿？坚持什么动作10分钟，瘦腿瘦肚子，简单实用？瘦大腿 瘦肚子有什么运动方法最好？有哪些可以瘦腿瘦肚子的动作，做哪些运动能瘦腿？做哪些运动能瘦肚子。
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做什么运动瘦肚子瘦腿最快
一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。
二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。
三、跳绳，作为有氧运动，大量的有氧运动才能达到减脂肪的目的，可以使得大、小腿的减脂，不过要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作。
四、游泳。
除了运动，还可以注意饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。
最简单减肚子瘦身运动
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。
3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次
瘦腿操二：
1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。
3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。
4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。
瘦腿操三：
1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。
2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。
3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。
4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次
瘦肚子和瘦腿的最快最简单的方法
1、有氧呼吸。
站直，双腿并拢，上身伸直，使全身平直，腰、腹部和臀部肌肉收紧，胸部抬高，面朝前。从鼻子慢慢呼气，使腹部凹陷，然后停止，保持这种状态和姿势15-30秒。
注意整个身体在整个呼吸过程中处于一个直的位置。只有腹部是活动的。
2、摆动四肢。
俯卧在地上，双腿并拢并伸展，双臂伸直至头顶，使全身在地上充分伸展。然后两臂和两腿交替向上摆动，即在向上摆动左臂时，抬起右腿，然后改变右臂和左腿，使其在落地后抬起，持续30-60秒。
3、伸直和闭合你的腿。
伸直你的脚，弯曲你的肘部，把你的左右手交叉在肩膀的另一边，然后用你的头躺下，这样你的腰部、腹部、骨盆、大腿和脚背都贴近地面。最好找个帮手帮你修脚踝。下半身固定，腰腹用力，上身抬高，肘部离地，重复10次。
4、左腿伸直向前，右腿屈膝。
右脚放在左膝内侧，上身伸直，肩胛骨稍后压，使肩膀稍后仰，手臂伸直，支撑上身后仰。然后左膝右膝摆动，注意右脚不要离开地面，用左腿固定，左、右10次。
5、扭腰和摆动腰。
双腿张开站立，肩宽，上身直，腹部直，胸部、肘屈开，双手叉叉在骨盆两侧。膝盖稍微向前弯曲，然后臀部来回摆动10次，按压两侧腰部肌肉。
锻炼瘦肚子大腿简单的运动
一：腰部
1：双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。一天做5组，每组做5-10次
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2：双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组
每组做5次
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3：平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。中途双腿不能分开或者弯曲。保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组
每组做5-10次
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二：腹部
1：平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。中途双腿不能分开或者弯曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。一天做5组，每组做5-10次
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2：侧卧床上或者瑜伽垫上。左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。先向上抬起左腿脚尖绷直。知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。然后换做另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次
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3：俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组，每组做5-10次
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三：臀部
1：平卧床上或者瑜伽垫上。双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。一天做5组
每组做5-10次
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2：屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。两条腿做完算一次完整动作。一天做5组，每组做5-10次
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以上是我自己总结的。希望对你有帮助。
瘦肚子瘦腿动作快速有效
每天做这个新月式5分钟，有效改善腿型，还可以松解紧张的腰部深层肌肉，起到瘦肚子效果。
可以瘦肚子的运动有哪些
日子好过了,人也好好的,每顿饭都大鱼大肉吃,自己的身材也会变,连肚子、大腿都开始肥了一圈,脂肪太多,健康受到很大威胁,甚至要减肥,要想瘦腿瘦肚子,要注意减肥,运动是很好的减肥方法,运动可以有效瘦腿瘦肚子吗?
一、腹部瘦削
Step1
全身放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢抬起,直到与身体呈90度角。在十秒钟后,慢慢放下。这个动作一天重复15-20次。
Step2
头部和肩部着地平躺在地面上。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起肩膀离开地面,左手触摸右膝盖。接着,在再次抬起身体的时候,用右手触摸左膝盖。这个动作一天重复10-15次。
Step3
人体恢复到最初的状态,全身放松。深深地吸一口气,慢慢吐气。呕吐了一半就屏住呼吸了。然后收紧腹部,挺直前胸,慢慢地吐气。这个动作一天重复25-30次。
Step4
右脚着地,挺直。左下肢抬高,大腿与地面平行。接着轻握拳头,身体转向左侧,右手肘触到左膝盖。然后改向相反的方向,这组动作一天重复10-15次。
二、瘦腿型
抬高你的腿!并且维持这个体式数秒种,直到双脚感觉到疲劳。
缓慢抬起脚保持这个姿势数秒钟,然后慢慢抬起小腿,直到与大腿同高,保持这个姿势30秒后收腿。一组动作10-15次,不妨在完成一组动作后,再逐渐增加运动量。
两腿交叉,并同时弯曲膝盖。采取仰卧姿势,双手置于臀部下方,弯曲膝盖,脚踝交叉。
抬高双腿,把膝盖交叉伸向天花板。抬高并尽可能地伸展你的膝盖来收缩大腿肌肉。做1-3组,15-20次为一组。
肥胖患者要想瘦腿,要通过以上的运动方法来减肥,同时要注意锻炼方法,注意力度,掌握运动的步骤,才能达到瘦腿瘦肚子的效果,如果太胖了,就会影响到工作和生活,肥胖带来的就是疾病,如果太胖了,对身材的影响也会很大,甚至会影响到工作和生活,如果能瘦腿瘦肚子,让自己健康起来才能更好。
