吃什么可以戒掉零食 零食减肥的正确方法
怎样才能戒掉零食？怎么样才能把零食戒掉？我在减肥？怎么戒掉零食啊？我一天到晚就想着吃吃吃？如何把零食戒掉？怎么戒掉零食？如何戒吃零食怎么戒掉零食？
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对零食上瘾的人怎么戒掉零食
零食，一般情况下，人的生活中除了一日三餐中被称为正餐的食物外，其余的一律称为零食。一般儿童比较喜欢吃零食，但易造成偏食现象。对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处。但是多食也是无益的，在选购零食时宜选择健康零食。
1.吃零食前慢慢的喝一杯温水
如果吃零食不是因为饥饿，那么食用后一定会堆积脂肪。这种情况一定要控制食欲，避免肥胖的发生。最好的解决方法就是慢慢的喝一杯温水。当温水进入肠胃后，大脑会有饱腹感知，很快就能将食欲驱散。
如果白水的味道过于清淡，可以在水中加入柠檬或者少量的蜂蜜。这样酸甜的口感能更快的缓解食欲。
2.用水果替换零食
水果的热量低，营养成分高，并且还含有丰富的食物纤维和维生素，对瘦身非常有帮助。另外水果味甜，是替换零食的最佳选择。
每当想吃零食时可以吃些应季的水果，既能缓解食欲还能增强饱腹感和促进代谢等。
如果不喜欢吃水果也可以选择吃些无添加的水果干等。
3.用坚果替换零食
坚果中含有优质油脂和矿物质及食物纤维，既能健康身体还能促进循环和代谢。推荐在减肥期间适量的食用。
吃坚果一样可以填补嘴巴的空缺，缓解食欲，增强饱腹感。
但是坚果的热量不是很低，一次只能吃10粒左右。
零食的确会阻碍瘦身，但是也不能极端的压抑食欲，可以定时定量食用一些，并且食用时搭配些乌龙茶，这样做不仅能抑制欲望，还能避免肥胖的发生。
零食减肥的正确方法
将你最为羡慕的身材曼妙的女明星的海报或者照片贴在家中醒目的位置，以便提醒激励自己，为了美丽不能再胡乱吃零食了
平时正餐要按时按点按量规律进食。不可正餐不好好吃，留着肚子等零食来补充
寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。
学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。
把你的戒零食计划详细列个时间表出来，贴到大家能看到的地方。然后向家里人、宿舍室友、身边的亲戚朋友宣布你要戒零食，让他们参与，帮忙监督。外界的支持和监督将会成为强大的动力！
对瘾头较大的人，强迫自己在每餐饭后甚至每次进食之后及时刷牙、清理口腔，是一个不错的方法。没有食物味道的残余也将有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段时间过后，再回复正常的刷牙习惯。
从来源上进行控制。减少逛超市的次数，做到少逛或者不逛食品区。家中也尽量不做零食的贮存。
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通过煲电话粥或者是参加户外运动来分散注意力和兴趣点，达到戒零食的目的。
怎样才能把吃零食戒掉
戒零食说到底是戒掉坏习惯的问题。是改变一种心理，纠正行为习惯。
第一你要做的就是端正自己心态，告诫自己，要开始了哦～但是目标不能一开始就定的太高。这就像制定计划一样是分阶段的，你不要想着一步登天，那是不可能的。每回目标定太高实现不了就更自暴自弃了。降低自己的期望值！降低自己的期望值！降低自己的期望值！重要的事说三遍。
然后自己定个阶段性目标，每个阶段要完成什么任务，大概心里有个数，但不要把它当考试似的玩不成目标计划就感觉要死了。可以按照你自己的适应程度来进行适当调整。
最一开始就是要有个意识的知道自己要开始控制饮食了，从少买一些零食做起…把你零食里最高热量的那个零食先剔除出去。以及改善自己的饮食结构，养成些好习惯，比如有条件的话可以每天榨点蔬菜水果汁，这个真的很有用哦～
想戒掉零食，就要尽量控制自己不去超市……如果要去超市，走之前一定吃的饱饱的，喝个无糖的燕麦片啥的…就会降低自己的购物欲。或者去超市之前只带自己要买的东西的钱，就回控制自己伸向零食的小手。还有，记得看食物营养成分表，自己学会计算卡路里。
还有就是要找替代品，可以买个无糖的口香糖，嘴巴痒了就拿出来吃，可以嚼好长时间…有时候我们吃零食就是感觉嘴巴好闲，想要吃点什么充满自己的嘴巴，拿点东西吃就可以了。像枣夹核桃之类的健康零食也可以买点……哦，注意，要买点低卡的！知乎上有很多这种代替的相对健康零食回答…你可以去看看
学着去吃顿美味的正餐而不是用零食代替。很多爱吃零食停不下来的（比如我）就有把零食当正餐的习惯，不爱吃饭而老吃零食就很容易胖，你要学着爱上吃正餐。
食物其实真的比零食好吃，自己做饭或者探索城市内比较好的餐厅小饭馆，食物的香味会让你爱上它的。
戒掉哪些零食最好
吃零食可以满足内心的欲望，缓解压力和解除焦虑。所以很多人为了不在烦躁中生活，养成了爱吃零食的习惯。但是经常性的大量食用会造成热量和糖量摄入过多，最终导致脂肪堆积和肥胖的发生。
吃零食、甜食和热量高的食物可以分泌一种叫血清素的荷尔蒙。这样一来，能暂时获得幸福感，也能治愈心灵。虽然吃东西可以缓解焦虑和压力，但是吃得太多又会导致肥胖。面对这样的情况应该如何处理呢？如何做才能缓解焦躁又避免肥胖呢？针对这样的情况，小hi整理了三种戒零食的方法，既可以缓解内心的压力还可以不变胖。
1、做一些缓解压力和食欲的其他事
当感到不耐烦的时候，深呼吸一次，放空大脑，有着很好的解压和抑制饮食欲望的作用。
另外还可以进行步行、瑜伽、广播体操、舞蹈等体育活动，同样能摆脱想吃食物的欲望和缓解平时烦躁不安的情绪。
通过移动身体来调节身体的荷尔蒙，既能抑制食欲还能缓解压力。所以有时候不吃零食多运动一样可以告别烦躁的情绪。
2、吃健康的零食
对比于甜点、薯片和炸鸡等，水果、酸奶、坚果等零食更加的健康，食用以后既可以收获缓解压力的效果，还能避免脂肪堆积。
所以当心情烦躁或者食欲来临时，最先想到的不是吃高热量的零食，而是吃更加健康的水果等。
3、少食多餐
日常饮食要养成少食多餐的习惯，这样更有助于缓解食欲，也能缓解日常的压力。
暴饮暴食不仅会导致肥胖，还会对身体和心灵造成恶劣影响，是一种危险的行为。所以一天的食物不要每次都暴饮暴食，应该将适量的食物分成4到5次食用，这样可以达到抑制暴饮暴食的效果，同时也可以缓解生活中的烦躁情绪。
采用以上三种方法，既能减少零食的摄入量，还能减少生活中的烦躁情绪。对改变生活状态和保持身材的帮助极大。想要保持身材又喜欢吃零食的小仙女们，赶紧学起来吧。
戒掉零食瘾的最好方法
培养其他饮食习惯
1）嚼口香糖
口香糖既可以让你有吃东西的感觉，建议食用无糖口香糖。
2）喝咖啡或者茶
咖啡因不仅可以增加能量，还可以抑制食欲，当你想吃零食的时候，可以尝试来一杯咖啡或者茶，可以帮助你提升一点动力哦。
3）运动
锻炼对身体非常有益，而且中度或者剧烈运动15分钟以上，有助于减少对零食的渴望。
4）睡觉
尤其是晚上，避免吃零食的最好办法就是睡觉！
5）喝水
每当有吃零食的冲动时建议喝水，喝水可以消除虚假解饿，水不仅可以改善皮肤，还有改善身体健康。
6）培养其他习惯
当你找到一些有兴趣的事情时，很容易忘记你饿了，尝试养成好习惯，或做一些有成效的事情，改掉一些不良习惯，这是控制不健康饮食的好方法。
1) 三餐适量，营养丰富
你不需要确定热量需求，而是要了解合理、适量的膳食。一般来说，一顿饭不应该是你的总卡路里消耗的1/4到1/3，如果你的进餐量过少，很快便会有饥饿感。想吃零食的原因之一就是“空腹感”。进餐量过少导致身体无法摄取足够的能量，因此会选择用零食来补充，这就使人想吃零食的欲望变得很强烈。例如，每天你要摄入2000卡路里的膳食，那么一餐应当摄入的卡路里应该在250-350之间。从营养学的角度来说，其实和卡路里没关系，即便早餐吃的非常丰盛，也很容易在午餐之前就饿了。
午餐一定要食用优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些可以保证你全天无饥饿感，而普通的快餐通常只含简单的碳水化合物、且含糖量高和纤维含量少。
可以尝试适量牛油果，它很容易让人产生饱腹感，研究表明：如果在午餐进食一个牛油果，等于接近25%的饱腹感。（减脂人群禁食）
2) 一定要吃早饭
早餐摄入充足蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且一整天都会让你感觉很充实，建议早餐摄入的蛋白质含量至少在35克左右。优质蛋白质早餐推荐：鸡蛋白、脱脂奶。
3）晚餐时间
健康人群可以在晚餐摄入适量的主食、肉类，其次晚餐的时间很重要，要留有充足的时间消化，但又要保证上床前不要有饥饿感（减脂期间，晚餐禁食主食）。
4）高蛋白质
高蛋白食物，需要更多的时间来消化，这样可以延长食物留在你胃里的时间。
5）健康食物
那些高纤维的食物容易增加饱腹感，例如：燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。
6 )适量摄入好脂肪
例如坚果，这种脂肪可以增加饱腹感，避免摄入饱和脂肪酸，它会增加你吃零食的欲望，很多的垃圾食品就是含有高饱和脂肪酸，所以才促使你越吃越多。
怎么戒零食最快
1、 规律进餐，不要让自己饿肚子。这一点保证我们的身体远离真正的饥饿，也有利于食物中的营养素被身体充分吸收，因为身体适应了规律的进食，消化液也会规律地分泌。而且，你会潜意识告诉自己，已经吃过饭了，没必要再惦记零食了。那些扯着减肥的大旗不好好吃饭的筒子，总是觉得自己亏着的，必须从零食里找补回来。所以，正常吃饭是戒除零食的必须的首要条件。
2、重视主食的质与量。即使你在减肥，也一定要每天吃够3两主食（关于不吃主食的危害已经说得太多了，头发皮肤变差、口臭、月经不调、脾气记忆力差等等一大堆问题）。如果可以选择，那就选择慢消化的主食，各种薯类、杂粮杂豆类，不仅饱腹感强，提供更多的B族维生素和矿物质，还能平稳释放血糖，不至于引起血糖大的波动，身体分泌更少的胰岛素，这样吃零食的欲望也会降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是欧米伽-3脂肪酸，它对于人体神经系统的影响非比寻常，缺乏它大脑的思维能力和自制力会受损，但是日常饮食中含欧米伽-3脂肪酸的食物并不多见。要重视鱼类的摄入，偶尔吃一些核桃油、亚麻籽油，还有马齿苋也含有一些。此外，每天坚持吃一小把坚果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、开心果都可以保证必需脂肪酸在一个不错的水平。
4、 B族维生素和充足的钙。这两类营养素和神经系统的正常运转密切相关，特别是维生素B1、维生素B2和维生素B6，人们在心神安宁时，一般不会有乱吃东西的冲动。推荐多吃一些全谷类、例如全麦馒头或者面包、杂粮粥、豆制品、绿叶菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。它们都富含这些令人安静下来的营养素，同时还能提供很强的饱腹感。
5、 铁和锌。这两种营养素是和味蕾、食欲密切相关的营养素。缺铁不仅会贫血，而且会有异食癖；缺锌不仅和包括糖尿病和癌症在内的很多重大疾病密切相关，还会导致味觉退化，食欲失控，偏好于不健康的味浓食品。推荐动物性食品，如红肉、海产品、坚果及种子类、蛋黄等，但是红肉的量控制在每天2两，蛋黄每天一个。
6、 复合维生素矿物质补充剂。由于个体存在不同程度的偏食、特别是对于减肥人士，食量达不到推荐量，再加上烹调过程中营养素的损失，所以很难满足一天的营养素推荐量。每天一颗复合维生素矿物质补充剂就能轻松解决问题，随餐服用，但是要选择正规厂家生产的产品。
