应该如何减肥 怎样才能减肥的方法
如何可以减肥？减肥该怎么做？在校大学生应该如何合理的减肥？大学生应该如何有效的减肥？我现在应该怎样减肥？
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怎样才能减肥的方法
想最高效地减肥，那么我们就应该先了解减肥的原理：热量负平衡。即只要身体摄入的热量小于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，达到消耗脂肪，瘦身减肥的作用。
所以归根结底，减肥就是围绕“热量”进行的，我们可以减少摄入的热量，同时提高消耗的热量，那么减肥的效果达到最佳。也就是“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。
1、首先，“管住嘴”，也就是说，我们要控制自己的饮食，降低热量的摄入。这里需要提醒的是，降低热量的摄入，并不是节食，而是在科学健康的范围内，合理地控制饮食。
关于控制饮食的热量方面，其实也包含很多专业的知识，每个需要完美身材的人，都应该花点时间，去学习相关的专业知识，或者请教专业的健身教练。
2、其次，“迈开腿”，也就是说我们要做一些运动，提高身体的热量消耗。关于运动方面，有有氧运动，和力量训练。有氧运动是目前减脂效果最佳的运动，如果以减脂为目标，那么应该多做有氧运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑单车，快走，爬楼梯，游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次有氧运动持续不间断30-45分钟。
3、力量训练有必要做吗？很有必要。虽然力量训练过程中不能大量消耗脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，提高身体的基础代谢，让我们身体变成易瘦体质，不轻易反弹。
综上所述，想最高效地减脂，那么我们应该合理地控制饮食，降低热量的摄入，但是要保证身体健康；同时有氧运动为主，力量训练为辅，加大热量的消耗。
新手减肥该怎么做
控制好自己的饮食，选择吃热量低的食物，比如丝瓜，黄瓜；多吃水果和蔬菜；尽量少吃肉类和面食，尤其米饭，因为面食、米饭、肉类的热量含量比较高，吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食以外，应该积极地寻求运动，减肥的人可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球等一系列的健身运动，来消耗热量，每天保持一到一个半小时的慢跑，坚持一个月左右，能够减掉体重的10%以上，是临床上非常简单可靠的减肥方法，想减肥者可以尝试使用。另外，增加新陈代谢可以减肥，除了控制吃喝、运动，还要保证充足睡眠，想让新陈代谢维持在一个水平，每天要保证6到8小时的睡眠，睡眠不足就会出现代谢缓慢，容易发胖。
大学生减肥的最有效方法
在校大学生可以通过减少热量的摄入以及加强运动等方式减肥。平时晚上的夜宵可以取消，要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在使用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。说起肥胖的原因，这个和我们在校的生活是息息相关的，平时我们在学校的话可能也不会经常运动，唯一的运动可能就是体育课和平时的上课买饭，可能平时我们快迟到时的跑步就是在校很难得的较为剧烈的运动了，平时又少不了熬夜，所以长期下去身体肯定是会发福的，随之而来的就是大学校园里面的减肥大队了。那么面对身上的肥肉，我们在学校应该怎样合理的减肥呢？
第一，少吃，低摄入食物的话的的确确是可以达到减肥的效果的，但是也不要过于节食，这样反而对身体不好，影响身体健康，不能因为减肥而因小失大耽误了身体健康，一天三餐还是不能少的，但是根据个人情况的话可以制定饮食计划，每餐吃到八分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2200卡，早中晚三餐热量摄入比例也要把控。
第二，定期运动，比如跑步，跳绳等，如果你要减肥只是口头说说而不去运动的话，那还不如不减肥，这样子是根本不可能瘦不下来的，在学校平时要给自己挤时间运动，而且一定要坚定，不要总是三天打鱼两天晒网，坚持锻炼，保证每周5次左右，每次50分钟以上的有氧运动。平时晚上在宿舍没事的话也可以做一些比较简单的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，平时有机会还是要去操场或者健身房，那样会让你减肥事半功倍的。当然如果每天都去健身房锻炼的话，每天两三个小时，减肥效果是很显著的。
第三，晚上十点之后不要饮食吃东西。在晚上十点以后吃东西如果是高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备，睡觉前可以喝一杯凉白开或者纯牛奶，我觉得有助于睡眠和减肥的，按理来说最好在晚上六点以后就不要吃东西了，那样不容易消化，但是一消化的话，就到了晚上才能消化，那样也会增加自己的体重。所以一定要切记晚上不要吃东西啦。
第四，改变饮食结构，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去，每天摄入一定的水果蔬菜可以令你变瘦，也可以令自己的皮肤什么的变得更好，也会有一个更好的身体。
总而言之，减肥就是要多运动，可以加强身体做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等运动平时饮食的话要尽量避免油腻性食物和辛辣刺激性食物，饮食要以清淡为主，零食中含有较多的不饱和脂肪酸，在食用后会使身体脂肪堆积过多，要减少零食的摄入。
如何在大学里快速减肥
大学快速减肥，需要科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
1、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
2、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
3、同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
综上所述。人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。
怎么才能让自己有动力去减肥
餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分
