瑜伽什么体式减带脉 气虚适合做瑜伽

带脉不通能不能做瑜伽，什么瑜伽体势可以疏通带脉？三个瑜伽的小动作可以缓解便秘，具体要如何操作？怎样减腰上的赘肉？

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• 气虚适合做瑜伽
• 10个经络瑜伽动作
• 瑜伽治便秘最有效的方法
• 腰上的赘肉怎么才能减掉

气虚适合做瑜伽

能

“带脉”堵塞=腹部肥胖

事实上，作为七经八脉之一的“带脉”，就像人体自身配备的一条腰带，其主要功能就是“约束诸经”。腰带的作用是什么?就是为了让裤子不松弛，所以才会在腰部系上一条紧紧的腰带。事实上，人体的“带脉”也有这个作用。

带脉的作用：

1、妇科方面反反复复出现的问题，其实这跟我们人体中奇经八脉带脉有关，因为带脉在人体中间的位置，又是人体的总开关，带脉和我们的腹股沟，淋巴，息息相关。所以带脉受堵，会影响淋巴毒素，排不出去。加上带脉平衡人体上下阴阳，带脉受堵，火往上走，湿往下走，导致妇科炎症。

2、小肚子腰粗，赘肉。根据顺产和剖腹产也有关 。剖腹产的人应该要多注意了，因为剖腹产，伤及到人体中的三条经脉，带脉，任脉，冲脉。所以剖腹产的人比顺产的人更容易发胖。顺产的人，十月生产之后，使我们带脉像皮筋一样使用太久弹性就下降，从而导致带脉功能下降，加上现在的人不怎么运动，也使腰部的肉越来越多。

3、月经不正常，颜色变深，发黑。十个女人九个寒，而体寒的人一定会宫寒，因为带脉受堵，导致湿寒，淤毒排不出去，所以月经会出现颜色变深，发黑，严重者还会导致肌瘤，囊肿。

人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样所以，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。

很多人会在不知不觉中发现，自己腹部、腰部的赘肉越来越多，然后怎么减也减不下去。其实，这只说明一个道理，那就是“带脉”堵塞了，力量不够强，不能再约束腰部及腹部赘肉的生长。就好像我们的腰带坏了，没有办法扎紧裤腰一样，赘肉就会“噌噌”地长出来。

注意腹部保温，以免“带脉”瘀

注意保温，以免瘀堵

注意腹部保温，少穿低腰裤、露腰装，以免造成“带脉”瘀堵。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部为阴，所有阴经都要经过腹部，如胆经、肾经、脾经等。如果腹部着凉，很容易就会让带脉变得瘀堵起来，因此平时一定要注意腹部“保温”，不要让腹部着凉。

除保温外，还要做做艾灸、热熨等疗法保养，因为当人的内在阳气不充足时，必须借助外在力量来补充。

对于平时爱穿低腰裤、露腰装的美女来说，如果不想小肚子长赘肉，就要改变一下着装习惯了。尤其是夏天，即使再热，睡觉的时候也要把腹部保护好，盖上薄被。

经常推敲“带脉”可减肥通便

想要让堵塞的“带脉”恢复通畅，跟肚子上的赘肉说拜拜，一个行之有效的方法就是经常推敲带脉所在的位置。

传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多。一是有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

二是可以增加肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。三是可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。

除此之外，由于“带脉”上的三个穴位“带脉”(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。

10个经络瑜伽动作

瑜伽体式中，大多数都包含跪姿。从中医和科学的视点讲，瑜伽跪姿对人体有极大益处。

1.减轻膝盖痛

膝盖是一个关节，假如咱们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承相同会发生磨损。跟着年纪添加，气血没那么多了，供给膝盖的气血也没了，膝盖又老是磨损，所以格外需求气血这种润滑油，润滑油足够就没事，润滑油一少就会干磨，就会呈现磨损的问题了。这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这即是许多中老年人在训练后膝盖越来越疼的因素。

所以假如想减轻膝盖痛，最底子的办法即是将气血引入膝盖。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐步慢慢运动，很快就会习惯的，那时膝盖也就不痛了。

2.足底不严寒

许多人一到冬天就手足严寒，尤其是一些女人，不管穿得多厚双脚都像踏在冰孔洞里，这是典型的四肢血液循环欠好。冬天双足严寒，也是腿部气血瘀滞致使的，所以“打通”瘀滞的部位才最要害。

想要底子治好冬天双足严寒，仍是需求用瑜伽跪姿，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

3.头发不再掉

女大家爱留长发，可是许多女人每次洗头发或者是晨起梳头，都会大把掉头发，长此以往，既影响心境，又影响形象。

你知不知道为何自个老是掉头发呢?肾主阳，阳气盛则气血足，毛发旺盛，气色丰满。掉头发景象严峻，就说明你的肾有虚空，需求补足。采用瑜伽跪姿，不仅能将气血垂手可得地引到膝部，而且在爬行的过程中，你的腰也跟着扭动、发力，所以肾脏也跟着补了。跪着走两三周后，你就会发现原先老是掉头发的景象不见了。

另一方面，中医称膝为筋之府，膝即是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的办法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分啥体质，作用又好。

4.瘦身妙方

关于那些想瘦身的男人和年青女士来说，跪膝法更是一个瘦身秘法，比“敲带脉”还快。大腿上的赘肉是最难减的，所以若想知道这个办法管用与否，只需拿皮尺先量一下自个进行瑜伽跪姿操练前的大腿围，然后每天练20分钟跪姿，3周今后再用皮尺丈量，肯定会给你一个惊喜。这个原理是啥呢?女士总诉苦赘肉都在大腿上，的确，这即是成堆废物，不是肌肉。这时分咱们得把新的气血引过去，让它把废物吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。不过小编仍是要劝诫大家：刚开始时膝盖会很痛，要先习惯几天，先跪着别走，刚开始就先跪，等习惯了再走。

5.摄生秘法

假如在跪着走的时分，一起敲打一下左边心包经，那么作用就会更佳。有高血压的兄弟，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到脑筋清明。做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会俄然发现能够闭着双眼站更长时刻了。这是由于跪膝法现已把许多的气血引到了下肢，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立能够引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开，这么，气血才会运行得愈加耐久有力。

以上办法很简略，习惯症也极为广泛，腹胀的人、头痛的人、脚寒的人，失眠的人，都可试用;另外心境烦躁、焦虑不安的人，练一段时刻后，就会觉得心里安静，脑筋明晰。

中医总结在膝跪过程中的各种不适

麻：标明气能过来，而血过不来。

木：麻得厉害了，即是木，是血和气都过不来了。

酸：标明经络是通的，可是气血缺乏。

胀：标明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

痛：单纯性的痛则是由于有血淤 。

痒：标明气和血正在过来，伤口愈合的时分都会发痒，这与全身发痒不一样。

坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘!

多见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽榜首式等。

1、骆驼式

瑜伽的许多体位法来自于动物的姿态，而且也以动物命名，这些名字有许多涵义隐含其间。听说，骆驼的视力是很差的，在沙漠这个生存环境极度恶劣的当地，它彻底是依赖于内涵的方向感来穿越沙漠、找到水源。骆驼体式首要即是培育咱们的内涵感受，寻觅本身的灵性，由于它的基本特点是使人的头部向下，使咱们看国际的全部视野彻底倒转，改变了咱们的一向看国际的视点。

做这个体式的时分要将注意力会集在脊椎上，假如咱们正确地操练骆驼式，能推进平衡感并扩展脊椎，协助咱们翻开胸腔与骨盆，添加膀子灵敏度，还能扩展且健旺下腹部和股四头肌。可是，高血压、低血压、偏头痛以及严峻的背部和颈部损害的患者，不能操练这个姿态。

2、门闩式

咱们在做门闩式这个动作的时分，身体旁边面得到扩展，能够协助咱们消除腰围线上的脂肪:滋养和增强腹部肌肉和器官：脊推侧弯动作关于背部生硬的人有协助。

3、婴儿式

这个姿态是减低压力最佳的放松体式。它能温文地扩展背部、臀部、大腿和脚踝，有用减轻背部和颈椎的痛苦;还能让血液流向胸腔和大脑，有助大脑安静而且减轻脑部疲惫;当咱们身体下弯让乳房靠在大腿上的时分，能够轻柔地按摩乳房安排，提升乳房的健康。可是，患有痢疾、拉肚子的患者不适宜操练这个姿态，怀孕期的妇女更不能操练。

4、月亮式

在古代，大家在满月和新月的这几天有拜月的典礼，这个姿态便由此而来。一起，它也是一个全身放松的大拜式体式操练，是经典拜月式系列动作中的一个片段，首要是用于体式操练以后身体的歇息放松的。

5、狮子式

狮子式对颈椎、嗓子、双眼、耳朵和甲状腺有利，还能影响颈阔肌(坐落嗓子前侧，平而细的肌肉)，消除脸部的细微皱纹。

6、巴拉瓦伽榜首式

这个简略的姿态能够扩展背部、膀子和臀部，有助于背部变得柔软，减轻背部的痛苦，关于患有颈推病和关节炎的人也很有用。但患有高血压、低血压、痢疾和失眠的人不能操练。女性在月经期和孕期的时分也不能操练。

瑜伽治便秘最有效的方法

1、敲打带脉。每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次2，按摩天枢穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。3、按摩腰骶。身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。

腰上的赘肉怎么才能减掉

腰部两侧的赘肉可以通过有针对性的瑜伽体式锻炼和日常生活中的随时锻炼来减掉！

「1」拉伸侧腰的体式，有效消耗局部热量，减少脂肪堆积，帮助拉伸侧腰部肌肉线条，使侧腰修长紧实。加强侧身展式、分腿侧弯式、两侧摇摆式、三角扭转式、门栓式以及风吹树式等瑜伽体式，都可以重点拉伸到侧腰肌肉，消除堆积在腰部周围的多余脂肪，减少侧腰赘肉，塑造修长纤细紧实腰部都很有效果。具体说一下前两个体式的做法：

【加强侧伸展】 1-双腿站立，双脚分开肩宽，双手在背后合十，指尖朝上。2- 吸气，挺直腰背，让脊柱得到伸展；呼气，左脚向左旋转90°角，带动身体向左侧转动。3-深呼吸，呼气时向下弯曲上身，让头部尽量靠近左膝盖，胸部贴近左大腿，头部姿势不动，保持姿势15秒，回到初始姿势，换另一边重复上述动作。

【分腿侧弯式】1-简易坐姿，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下压在双膝上。2-右腿向右侧伸直，保持左腿弯曲，使左脚掌贴在右腿大腿内侧根部，身体面向正前方，吸气，左手向上抬起。3-呼气，将身体向右延伸， 右手抓到右脚趾尖， 左手尽量做到极限。然后放松休息，换另一侧重复上述动作。

后边几个体式也是非常有效果的，可以尝试学习和练习。想要减掉侧腰赘肉，就要有针对性地加强练习。

「2」上半身扭转体式，常练习上半身扭转体式，可以有效挤压脏腑器官，按摩到内脏器官，使内脏器官脂肪有效燃烧，从内而外地减脂肪。

除了通过练习瑜伽体式来减掉侧腰赘肉，我们还可以在日常生活中，多做一些锻炼到侧腰和腹部的动作，来辅助和加强“减赘肉”的效果。

「1」饮食均衡 饮食清淡，不吃油炸、高热量食品，每餐不宜过饱。

「2」不要久坐 久坐代谢缓慢，脂肪容易堆积。

「3」敲打带脉 每天敲打带脉10-20分钟，使经络畅通。

「4」睡前按摩 睡觉前按摩腹部，促进胃肠蠕动，促进消化清除宿便。

「5」坚持上述锻炼。??