吃什么零食营养 哪些零食健康又营养
吃什么零食对身体有益？十大最佳营养零食，平时吃什么零食比较健康？吃对零食也可以为健康加分，吃什么零食可以补充多重营养？吃对零食也可以为健康加分，吃什么样的零食才可以补充营养？吃什么零食有助于健康？
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什么样的零食对身体健康
想要减肥不一定要节食或者运动，相反科学的吃也可以吃出好身材。不仅满足了胃里的小馋虫，还可以变的苗条漂亮，还不赶紧来了解！
花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食，不仅如此，海苔含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。但通常作为零食的海苔，都是在以海苔为原料的基础上加调味的，调味所用的产品主要是糖、酱油、盐，所以还是要适度。
牛肉干
牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美， 受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，把牛肉制成牛肉干，方便携带既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。这种零食很适合在腹中空空时吃，更能增加饱腹感，减少食欲。
豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
胡萝卜片
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。中医认为它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。而用胡萝卜制成的胡萝卜片，果蔬的营养损失小，不仅方便携带，而且保质期更长，实为健康小零食。
橄榄
橄榄营养丰富，果肉内含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，其中维生素C的含量是苹果的10倍，梨、桃的5倍，含钙量也很高，且易被人体吸收，尤适于女性、儿童食用。橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种！
黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。巧克力中所含的咖啡因也有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。而且，黑巧克力中的纤维素具有促进肠道蠕动，帮助胃肠消化的功能，异黄酮则具有抑制肠道内氯离子分泌的作用，能够缓解腹泻的症状。由此看来，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
十大最健康零食
给大家盘点了几种不仅有养生功效，还能辅助治病的零食。
一、葡萄干
葡萄干味道香甜，口感柔软，是老少皆爱的一种零食。食用葡萄干能补气血、促消化、保护心血管还能防癌降血压。尤其在下午三点左右，人体的葡萄糖含量大大降低，这时候吃点葡萄干，补充体力，让身体充满活力。
二、杏干
杏干味甜质软，口感独特，是一种老少皆宜的养生零食。它富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清热解毒的功效。杏干属于低钠高钾食物，吃杏干有助于维持正常血压，减少高血压风险，还有软化血管、防治动脉硬化的作用。
三、红枣
红枣有“天然维生素丸”的美誉，经常食用红枣有滋阴补阳、补气血之功效。它富含维生素A、维生素C、蛋白质、脂肪、有机酸、微量钙等。红枣中还含有抑癌物质，甚至可使癌细胞向正常细胞转换。红枣还具有保护肝脏、增强体力的作用。
四、核桃仁
核桃仁味甘性温，含较多粗蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等，能有效补充身体所需，还具有润肠、抗衰老、强身健体、补充脑力预防癌症的功效。每日3—5个，是养生零食的好选择。
五、无花果干
无花果干味甘性凉，每天四个就可以满足人体每日四分之一的铁需求量。经常食用无花果干有清热生津、健脾开胃、解毒消肿、润肠通便等功效。
六、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，还含有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，还具有增强记忆、增强肌体免疫力、延缓衰老、治疗贫血的功效。
七、陈皮
超市里用陈皮做的零食很多，挑选时尽量挑选腌制不太复杂，添加香料相对较少的。食用陈皮有治疗腹胀、燥湿化痰、理气化湿的功效。夏季使用陈皮还能止咳。
八、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。它被称为“心脏保镖”，能降低血脂，降低心脏病发作危险。开心果中含有一种叫“叶黄素”的物质，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也有好处。是老少皆宜的零食。
九、奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品，就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。奶酪富含钙、蛋白质、脂肪、磷和维生素等营养成分，食用奶酪可以防治便秘和腹泻，使牙齿坚固，有助于防治龋齿。
十、葵花籽
瓜子儿是
晚上吃什么零食对身体最好
如果说买现成的零食的话，买一些干果类，比如水果干、红薯干、瓜子、花生、葡萄干、炒的豆类、都是健康的零食，还有一些生活里也常吃的原味坚果、燕麦谷物片、无糖酸奶、手工低脂低卡欧包、蔬菜干、豆腐干、海带丝、魔芋丝、鳕鱼肠、即食鸡胸肉等等
哪些零食好吃营养又健康
坚果能够为人体提供优质脂肪，口感也很香脆。来自全美销量第一的健康品牌——Kirkland的坚果，标志性的大桶设计特别实在。炒的豆类、都是健康的零食，还有一些生活里也常吃的原味坚果、燕麦谷物片、无糖酸奶、手工低脂低卡欧包、蔬菜干、豆腐干、海带丝、魔芋丝、鳕鱼肠、即食鸡胸肉等等，差不多就是这些，对我来说这些是很健康的零食啦 减肥期间嘴馋的话可以吃。
含五种全谷物，可以当作早餐来吃，营养比较全面，重点是味道真的很不错，我每次都吃上瘾。我比较喜欢坚果蜂蜜味和综合莓果味的。不过由于是酥性饼干，比较容易碎。最简单且最直观的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看营养成分表中的能量（通常为每100克）。能量越低就说明你在吃零食过嘴瘾的时候，摄入的能量相对较少，身体所增加的负担也相对较少。
百度是这么定义的：零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。在选购零食时请注意选择健康零食。一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食。零食让娱乐休闲的时光充满了更动人的味道，同时也能让职场女性舒缓心情增加加班错过饭点儿的饱腹感。但是零食带来的不健康，诸如肥胖问题也是最该注意的问题，那么就选点健康又解馋的零食吧。
海苔是一种纤维含量高、热量低、而且是超级适合放在办公室的小零食，怕长胖的MM可以放心食用哦。走进超市，不难发现龟苓膏、酸梅汤、凉茶、人丹梅、阿胶枣、茯苓饼、金银花、首乌茶等含中药的零食。而选择这些中药零食的多为80后、90后女性，她们认为中药零食具有中药和零食的两种特性，既能饱口福，又能保健治病。
哪些零食健康又营养
引言：吃零食也可以为健康加分，吃什么样的零食才可以补充营养？
吃以下这些零食可以为健康加分营养丰富的零食酸奶、牛奶、牛肉干等食品中含有丰富的优质蛋白质和钙，有助于儿童的生长发育、骨骼和牙齿健康。苹果、西红柿等富含维生素、矿物质和膳食纤维的时令水果可以促进肠道运动，防止便秘。核桃、花生、瓜子等含有丰富微量元素的坚果类食品不仅营养价值高，而且价格低廉，是零食的重中之重。零食数量太多不宜吃。因为太多零食会影响饮食的食欲。糖含量高、脂肪含量高的食品，如巧克力、冰淇淋、糖果、薯条、部分膨化食品等饮料、泡泡糖等)也最好尽量少吃。不要选择咸食品、腌制食品、烧烤食品、腌制食品、烧烤食品、街头烤羊肉串、臭豆腐等无害的食物。选择清洁卫生的食品购买食品时，要查看食品生产日期和保质期，杜绝变质和腐败的食品。
补充营养的水果推荐菠萝有抗炎作用。和柑橘类水果一样，菠萝中也含有丰富的维生素C。冬天适当吃菠萝对疾病、抗炎、抗氧化，特别是神经系统和消化系统有很好的好处。柿子。柿子含有丰富的维生素A。研究表明，一个柿子含有约138微克的维生素A。维生素A的补充有助于提高身体的免疫力，抵抗身体的疾病。橙子。橙子是冬天最常见的水果，也是摄取维生素C的最佳来源。但是不要挤橙子喝，最好自己吃。避免喝果汁会导致高糖摄入，对身体健康有害。梨中膳食纤维含量丰富，也是人体补充营养的好来源。因为膳食纤维能促进有益细菌的增加，有助于提高免疫力。冬天吃梨的时候，最好先加热，做成水果粥喝。可以为孩子的健康加分。
补充营养的零食推荐葵花籽与许多坚果食品相比，葵花籽的蛋白质含量高、热量低、不符合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花籽中还含有丰富的维生素E和精氨酸，有利于维护功能和精子质量，可以提高人体的免疫功能。另外，富含铁、锌、钾、镁等元素，对葵花籽有预防贫血等疾病的作用。向日葵也是维生素B1的良好来源。11.板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，具有活化脾脏、增强胃、增强筋、止血的功效。准妈妈经常吃栗子树，不仅能强健身体，还有助于骨盆的发育成熟，还能消除孕期的疲劳。12.瓜子瓜子性别平梅感，营养不仅芳香，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养比例均衡，有助于人体吸收。可以为孩子的健康加分，对孩子的成长极其有利。
什么零食长期吃最健康
有了零食为身体补充能量，甚至有的零食还能起到缓解疲劳的作用。不过，毕竟零食不比正餐营养全面，最好是选择一些健康的零食!
如果有健康零食排行榜，番薯干肯定上榜。有很高的葡萄糖和维生素A、B含量。地瓜干的营养比较均衡，含有糖、各种维生素及矿物质。
什么零食健康又好吃 这些零食既营养又美味
番薯干
尤其是富含纤维素，具有宽肠通便、增强免疫力、抗衰老等棒棒哒作用。但是，有些品牌的番薯干加了很多糖和添加剂，吃多了也不健康。
什么零食好吃又健康营养，当然是酸奶了。酸奶比纯奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高，在发酵过程中乳酸菌还可以一产生人体营养所必须的多种维生素。
什么零食健康又好吃 这些零食既营养又美味
酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
混合坚果是健康又营养的休闲零食，怎么能少得了坚果呢。坚果中含有丰富的蛋白质和植物油，能够为上班族提供充足的能量，从而提升工作效率。
