冬季在家里做什么运动 适合晚上室内运动
冬天室内锻炼适合做些什么运动？冬季在室内都能做哪些有氧运动，冬天在室内适合做哪些运动，冬天在家做什么运动好 ？冬天天气太冷了，怎样在家也能锻炼？冬天适合的室内运动有什么？
本文导航
适合冬季锻炼的运动方式是什么
据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。
冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。
当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。
A计划
上楼都要气喘（身体素质差的人）
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。
教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。
项目推荐1：固定自行车
推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
项目推荐2：瑜珈初级
推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
项目推荐3：运转机
推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。
B计划
活动量一大就头昏（身体素质一般的人）
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。
教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。
项目推荐1：拉丁操
推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。
项目推荐2：跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
晚上适合在家做的有氧运动
一、健美操
冬天不适宜户外运动， 健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子
在寒冷的冬天，踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳
冬天可以进行跳绳运动，跳绳对于每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
有哪些适合室内的运动
一：俯卧撑。在室内做做俯卧撑，不仅能做到锻炼身体的作用。而且对于男性朋友，还有塑形的作用，当然姿势要标准。对于女性的朋友而言，也是一个很好的塑形运动。
二：仰卧起坐。虽然是一个很简单的锻炼项目，但是男性可以练出傲人的六块腹肌，女性也可以练出迷人的小蛮腰。当然坚持是必不可少的。
三：跳绳。在寒冷的冬天，跳跳绳，不仅可以驱赶寒冷。还可以减脂瘦身哦，对于女性朋友很有作用的。甚至还有增高的可能。
四：呼啦圈。多么神奇的物品，在腰间绕圈而不掉落。既可以锻炼身体的柔润性，也可起到锻炼身体的作用，在室内锻炼当然少不了它。
五：睡觉。想要成功，就要睡好觉。很有道理。让自己拥有好的睡眠。保证自己精神好，体力好，脑力好，才可以让一天充满精神。做事利落，吃嘛嘛香。
六：踢腿。踢腿运动是一个很简单的运动，但效果很好。可以让全身的筋骨得到释放，极大的缓解了身体的疲劳。可以一天做几组踢腿运动，每组50到100个之间，让自己一天都保持好的状态。
在家做什么运动最放松
跳绳：可以减肥，使身材保持苗条…
仰卧起坐：挖掘你的腹肌
俯卧撑：锻炼胸肌、腹肌、胳膊、腿部…可算是全身锻炼的不错选择。
本人平常在家也是做这些运动，效果不错。可主要就是要坚持锻炼，一般一星期做两三次就够了，可如果能每天都做，那当然是最好的了。嘻
冬天在家锻炼身体计划
“宅男”“宅女”的称呼源于2000年，在台湾互联网文化高速发展时产生的一个特指对象，但随着科技的不断发展，人们更加依赖于网络，比如琳琅满目的手机、性能过剩的电脑，再加上外卖、共享单车、共享充电宝、甚至共享豪车等，更加促使了“宅男”“宅女”不愿运动，孤独一个人似乎也能过得很好。
所以越来越多的“死肥宅”愿意在家中呆着，久而久之，身体也习惯了一个人，什么事情都似乎能不死就行，谁会去想着锻炼呢？
和“死肥宅”说到锻炼身体，就犹如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫欧特曼不打小怪兽，他们拒绝、恼怒，宅男宅女们一直觉得锻炼和折腾，会破坏他们的舒适区，那恰好今天我们要说的这几个健身动作，就是让他们不在抗拒，在舒适区内也能为我们拥有一个更健康的身体，宅在家也可以训练的健身项目。
第一项室内健身运动是HIIT。宅男宅女一想到运动，脑中第一浮现的应该会是跑步一词，然后不由自主的回去联想到膝盖受伤、碰瓷老人、雾霾PM2.5。不过，谁说跑步不能在室内健身呢。比如这第一项运动，它是高强度间歇训练法。不要器械、不要太多空间、还不要钱，宅男宅女最爱，最重要的是还能不出门就达到锻炼的效果，在家怎么折腾都能自high！它的课程中通过短暂高强度的运动和休息的交替重复，能在单位时间内就达到非常高的能量消耗效果，对于“御宅族”可谓是一项非常合适的运动。
第二项运动可以借助弹力带进行。弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。弹力带携带方便，它能训练的部位要比哑铃多，阻力能够通过长度来调节。并且弹力带可以锻炼的动作也很多，是减脂塑形的好帮手。若你被说手臂太过无力，按照图中所练，就再也没有那些闲言碎语了。
第三项就是针对宅人说就是有点残酷了，这就是卷腹。“宅男”“宅女”的特点就是喜欢久坐，能躺着就不坐着，长而久之，腹部就会积累了一层厚厚的脂肪，这也是现代人都拥有“大腹便便”的共同特点。那么卷腹就可以很好的改善这一状况，它能锻炼腹部肌群，时间长消耗脂肪，凸显出肌肉。
最后一项就是搏击操。该动作讲究力量的传导，同时它也是燃脂效率最高的运动之一。也正是因为它是全身性的综合运动，在很短时间内能让宅男宅女们有大大的消耗体能，排出汗水。练习拳击还能大幅提升身体的协调性，整体提升你的综合体能，让你在减脂之余还能掌握一门竞技技能。
立冬才过不久，更有理由让宅男宅女不出门，江湖有猛兽传言说宅男宅女从来不知道季节，只有等到方便面油包凝固时才知道冬天已来临。那么我们就在这个冬天在家里好好健身，以上几项运动每周训练四五次，保准来为我们宅男宅女正名。或许到了那时，你就不再是个宅男宅女，就算是，也是个元气满满的阳光宅男。
适合晚上室内运动
在家里还是运动场，运动场可以篮球、羽毛球，家里可以用健身板做仰卧起坐、俯卧撑还有腹肌撕裂者体操。
