下午吃什么主食热量低 热量最低的主食和蔬菜
什么食物的卡路里最低 可以当主食吃的？热量最低的主食是什么？什么主食热量最低 常见主食热量表？热量最低的主食是什么的？低热量的主食有哪些，减肥要控制饮食，什么主食热量低？
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卡路里低食物排行
很多食物的热量较低，比如米饭、面条、高粱米粥，这些主食（100克）的卡路里不会超过150大卡，而身体消耗它们所需的热量在75～85千卡之间，基本上保持了收支平衡，吃这样的食物不会长脂肪。
而全麦面包卡路里的含量约在一片70千卡左右，而身体需要消化全麦纤维则要动用90千卡的热量，这么算来，吃来吃去，在卡路里消耗方面我们还赚了一些，这就是所说的“低卡”等于“负卡”。
同样能引起负卡效应的食物还有很多，比如苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果，本身含有大量的水果纤维，身体想要消化这些纤维必须付出消耗掉2～3倍热量的代价，这对我们来说真是个不错的交易，可以在吃东西的同时保持良好的健康状态。
热量最低的主食和蔬菜
全麦面包 米饭 麦片
其实什么主食都会有热量的，只不过以上这些食物热量相对低些，易于消化，不容易在体内保留过长时间而转化为脂肪.
最全食物热量消耗表
什么主食热量最低 什么主食热量最高 常见主食的热量排行榜
NO.1 豆腐：57 大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
NO.2 芋头：79 大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
NO.3 包子：120 大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
NO.4 饺子：240 大卡(100克)
蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
NO.5 面条：280 大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
NO.6 粉丝：335 大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
NO.7 大米：346 大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
NO.8 黑豆：381 大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
主食里什么热量最高
1、玉米112大卡/100克。含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存；2、紫薯70大卡/100克。低脂肪、低热能，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。3、豆腐57大卡/100克。还有面条其实也可以考虑！
主食低热量排名一览表
⒈藜麦。藜麦非常容易消化，但是消化的速度却非常慢，就好像是营养物质在体内会慢慢地释放出来，不会一次性释放很多，这样 就减少了肠胃的负担，所以减肥期间选用藜麦当作主食来吃，就不会导致营养不良。但是并不是所有的人都适合吃藜麦的，比如肠胃不好的人，因为藜麦本身是比较硬一些的，反而会增加这些人的消化负担。
⒉燕麦。燕麦具有“杂粮之最”的美誉，是一种典型的粗粮，燕麦含有丰富的纤维素，而且它的脂肪含量极低，所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担，而且吃起来饱腹感特别强，所以很多人都拿它来当作减肥餐，尤其是用它制作成燕麦面包或者是燕麦片都是一种不错的选择。
⒊紫米。紫米对于减肥来说也是有帮助作用的，因为紫米的热量非常低，同时它也含有丰富的膳食纤维，吃了以后能够促进肠胃的蠕动，从而达到减肥的作用。
⒋糙米。糙米是含有胚的，营养非常丰富，所以它的保存相对来说是比较苛刻的，如果保存不好非常容易变质，但是由于含有营养丰富的胚，所以吃同样的糙米比大米会有更强的饱腹感，特别适合减肥期间来吃。
减肥怎么控制饮食主食
可以选择五谷杂粮来代替米饭作为主食。杂粮类的食物，膳食纤维含量丰富，而且热量低，比较适合减肥的人吃。应该选择少油少糖的食物，每顿饭吃七八分饱就可以，不要暴饮暴食，不要偏食。
