吃什么代替饭可以减肥 减肥的人用什么代替米饭

有什么可以代替米饭减肥？减肥，什么食物可以代替主食？不吃米饭可以用什么代替，既不发胖营养也到位？吃什么主食代替米饭能减肥？用黄瓜代替米饭，能对减肥起到多大的帮助呢？

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• 减肥的人用什么代替米饭
• 减肥期间什么东西适合当主食
• 可以用其他主食长期代替米饭吗
• 主食只有米饭怎么减肥
• 水煮黄瓜能减肥吗

减肥的人用什么代替米饭

你好；

一定要有替代品的话，可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等，杂粮、粗纤维的有益减肥，米饭和面食都属于精加工，减肥不宜。关键是要控制分量。

其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃，饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖，少吃才是关键。比如美体书说香蕉可以减肥，助于排泄代谢等等，可热量高，吃多了还是会胖的啊。玉米的卡路里也很高，可是减肥餐里又常出现也就是这个道理。至于少吃多餐，如果条件受限或对自己控制力没信心，多餐还是因人而异执行。最后建议一条——减肥是终身事业，每天每次少吃一点不会使你自己懊恼！

祝你越来越自信！

减肥期间什么东西适合当主食

富含膳食纤维的玉米、燕麦、糙米等都是延缓消化速度的好选择。减肥期间可以用来代替白米饭做主食。

玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

燕麦也就是油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。减肥期间适量吃番薯能替代吃饭。

可以用其他主食长期代替米饭吗

吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。

1、燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

食用建议：做粥，糕点。

2、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。

3、蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

土豆是绝佳的减肥食物

土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，在人体内吸收缓慢。其所产生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。

土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物，平时会被身体转化成能量消耗掉。

土豆的饱腹感非常强烈，你吃一点就不想吃其他的东西了，会减少食物摄入量。

食用建议：蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。

4、黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

主食只有米饭怎么减肥

减肥最大的误区就是节食，这个非常重要，节食是很不好的做法，不仅对肠胃不利，而且即使瘦下来了，以后还有可能反弹。所以米饭还是要吃，可以少吃但不能不吃，记住摄入量小于消耗量，可以去看看各种食物的卡路里参照表；同时，运动不能少，否则如何燃烧多余的脂肪？如果实在不喜欢吃米饭，可以选择一些代餐，比如谷物，饼干之类的，藜麦也是很好的选择，毕竟是少有的全营养食物。希望能对你有帮助！

水煮黄瓜能减肥吗

晚餐用黄瓜番茄代替晚餐，属于单一的食物来减肥。减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，完全是靠饿瘦下来的。再说了你也不可能长期不吃晚餐，一旦你恢复正常晚餐，体重也会很快就反弹回来的。所以，这样的减肥方法并不健康，也不能起到减肥的效果，反而会损害身体健康。

能代替米饭的东西很多，总体来说，减肥期间比较适合吃热量低，又可以提供充足饱腹感的食物来代替米饭面条这些主食。如果真的喜欢吃，也可以在米饭里面，动点小心思，比如做成杂粮饭。而蛋白质占比较低，淀粉占了大部分，这样的细粮作为主食，由于缺少了不少的膳食纤维，十分利于消化吸收，因此胃很容易排空后饥饿，让我们饱腹感较差，会去摄入额外热量。

有时有红薯就再吃些红薯。中午11点到12点吃牛肉或鸡腿，再吃些菜，有时煮些荞面挂面拌上菜吃，有时吃肉时加些全麦面包，一定要吃饱。下午5点钟吃些菜，如果感觉有点饿，6点到7点再吃些水刚开始减肥，主食可以改为一两片全麦面包、黑麦面包，吃大概一两个月，习惯了以后，就实行断碳，周一到周五不吃米饭面条面包，黑麦全麦也不吃，想要减肥成功就要对自己狠下心，坚持。

白米饭和白馒头，花卷，烙饼之类都属于精制主食，磨去了谷皮和糊粉层，几乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，饱腹感不强，消化速度快，升血糖的能力较高。米饭的主要营养素是碳水化合物，所以我们就用同样含有碳水化合物的粗粮来代替它就可以了。在这里，非常不推荐完全不吃米饭，因为这样的对人来说是很不健康的。

瘦到了110，因为我之前上维密私教课，在家自己也按着维密课程练习，所以这两三个月的时候，我的肌肉线条又慢慢的出来了，也算今年第一阶段减肥初见成效吧。我经常做玉米面饺子，玉米面疙瘩，玉米面饼子也挺好吃的；另外还可以把红薯南瓜这些粗纤维食物煮好直接代替精米精面吃的，这些都是很不错的选择，大家可以试试，吃得时候注意不过量就可以。