什么运动让腿型变直 怎么让腿变长变细三分钟
怎样使腿变长变直？怎样的运动可以让腿变直？怎样塑腿型？让腿变直？如何改变腿型变直？做哪些动作可以帮助我们矫正腿型，怎样做可以让腿变细变直？有什么科学依据吗？
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怎么让腿变长变细三分钟
每天要保持正确的站姿和坐姿，身子背靠墙壁站直，经常下意识的矫正自己的腿，让它保持直立
如何让腿变长，这部视频告诉你。
哪种动作可以让腿变直
修长美腿 1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
成人如何矫正腿型让腿变直
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
怎样站着改善腿型让腿变直
改变腿型，可以通过日常锻炼来改变，有自己的方法技巧：
一、坚持慢跑。
众所周知，跑步是一项非常好的有氧运动，不仅可以瘦身，使体质增强，还可以使腿部肌肉得到锻炼。
促进血液循环，消除水肿，使腿变得细长。但是跑步一定要注意保持正确的姿势，不然会让腿部肌肉越来越大。
二、一字马劈叉。
大家都知道拉伸可以增加双腿韧带的弹性，运动后坚持一字马拉腿，可以让腿明显变直。
当然对于一些筋骨比较硬的女性朋友来说，这个过程无异于受刑，但是爱美还是要付出代价的，虽然痛苦，但是还是很有效果的。
三、往空中蹬腿。
跆拳道中有一个向空中蹬腿的动作，这个动作可以有效打开关节，也可以使腿部肌肉得到一定的锻炼，坚持下去可以让腿变细变直变好看。
四、侧着压腿。
侧着压腿的根据是为了改变腿部两侧的灵活性，主要是通过给腿的侧面施加压力来实现。这个方法对于腿型偏O型的人来说效果会更好，如果你是因为这样而导致腿型不够直的，可以通过侧着压腿要进行矫正。
矫正腿型的正确方法
首先做瑜伽类的动作通，通常可以起到矫正腿型的作用，
例如一字马，一字马，是我们经常看的到的动作。很多从小跳舞的人，都经常练一字马。他们的腿又直又细。一字马的要领大家都知道，双脚慢慢打开。最后，双腿完全成一字的状态。这个动作看似简单，但并不是每个人都能做到的。还是建议量力而行。所以这种方式腿不直且腿粗的人。第二个动作这个动作主要锻炼我们的双脚，可以让腿型变的比较直。而且会减少腿部赘肉的产生。
还有一种方法，也可以通过抽脂的方法矫正腿型。这类方法一般其危险性较大，抽纸是指多数通过手术的方法，利用负压吸引的技术。将大腿部的脂正最后抽取到体外。从而达到快速瘦腿以及矫正腿型的目的。术后会局部出现肿胀的现象。有可能出现疼痛的现象。多数可以通过冰敷的方法进行缓解。腿部机型多，是因为平常不注意运动。导致腿部过粗。而造成腿型不直影响整体的美观效果。
其次，左膝盖并拢的动作，有利于腿型的矫正。但这通常达不到很好的矫正目的。腿型不好看。比如x型腿。或O型腿。可以通过做膝盖并拢的动作。来规范腿型。是达不到完全的调整效果。或者是通过佩戴矫形支具。或是进行手术的方式。进行矫正。腿型不好，可能是在生长发育期。缺钙所引起的。也有可能和遗传因素有很大关系。积极的进行矫正治疗。推行不行值，还有一个重要的原因，就是走路姿势不对。首先站要有站的样子走路不能外八字或者内八字。要改善走路姿势。并且改善腿型，使肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。
如何让腿变直变长
多去活动自己的腿部，多爬楼梯，做一下蹬腿运动，爬山，骑自行车这些都可以让自己的腿变得又细又直；是有科学依据的，因为这些运动可以很好的去活动腿部，让腿部的肌肉得到一个运动，可以很好的燃烧腿部的一些脂肪去让腿部变得更加细直。
