为什么减脂后力量下降 减脂的平台期怎么突破
减脂力量掉的厉害，节食减肥变得力量下降了，为什么我肌肉越练越多，但力量越来越小！！？是怎样看待减脂期掉力量的？想问下减脂期是不是都会掉力量，减脂期力量训练状态下滑正常吗？
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如何保持减脂的同时不掉力量
呵呵，估计你是节食或者是吃减肥药的
这种减肥方式，减下来的是肌肉和脂肪一起减，而且肌肉含量下降的很快
一定要锻炼减肥，这样才能肌肉含量不变甚至上升，脂肪下降
你去健身房测下体脂吧，找个有好点欧姆仪的健身房，可以测全身各部位脂肪含量的那种，看下你的脂肪率吧
节食减肥感觉整个人没力气
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
为什么肌肉越练越强壮
虽然肌肉增长不一定伴随着力量的增长，但肌肉增长力量变小是不可能的，除非你的肌肉发生了什么问题，得了什么病，如肌无力什么的，若是没得病或受伤，那就是你的错觉了，比如你刚进行完大负荷锻炼，肌肉还没有休息过来就使用力量是会感觉力量变小的，因为锻炼就是把身上的力量和热量消耗掉，然后当恢复之后会获得更大的力量和更多的肌肉，但若是锻炼过度，休息不够，肌肉还没有缓过劲来自然会觉得力量变小，等它完全恢复就好了，锻炼不要过度，注意劳逸结合，锻炼后充足的休息才能让肌肉和力量恢复的更快更好。
减脂的平台期怎么突破
看待减脂期掉力量的指的是想减肥，但是不想出力么，如果是想减肥，建议你从减脂的根源出发，你减脂是以什么心态减的，想快速掉几斤肉方法有很多，但是，想长期保持到你理想中减掉的那个数字，那肯定需要你的毅力了。短期减肥只是减了个表皮肉，真正的减肥是要减掉你的内脂，就是你所看不见，但是却真正的存在在你体内的脂肪！
它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。 其实降脂，降内脂也很重要。具体降内脂减肥要平时注意饮食，而我们长吃的食物，含有碳水化合物的食物是米饭、面包、面条、馒头等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔，喜爱吃淀粉，主食的人，也可以在吃主食的时候同时补充（糖盾）营养，控制糖原的摄入。或者增加膳食纤维摄入，每餐摄入（脂盾）（油盾）（糖盾）阻止高热量吸收，减去内脏脂肪的营养物质，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。这种方法是比较安全的，并且搭配蔬菜水果都是比较好的选择。
要想减肥，刚说了，毅力是得有的，想减肥切记，七分饮食控制，三分锻炼，当饮食进行成功的控制后，根据自己的时间来调控，可以选择集中锻炼，也可以用碎片时间做一些简单的锻炼。只要你运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，坚持不懈，这样的话，起码你之前减掉的体重它是不会再次原路返回！
减脂期力量下降正常吗
会的，减脂控制热量摄入尤其是碳水，导致身体能量不足自然力量就下降，而是做有氧运动也会掉肌肉
减脂是否要天天力量训练
锻炼身体，力量训练，都是一个坚持的过程，在力量强化的过程中，出现力不从心，体力下降也是很正常的，不可能每天都保持一个饱满的状态，偶尔的状态不佳也是可以理解的。
导致状态不佳的原因有很多，可能前一天晚上没有睡好觉，又可能肌肉酸痛，导致锻炼的时候使不上力气，没有关系一定要坚持，正视这种现象。
锻炼之前，一定要吃好饭，保持能量的充足，不要让自己的血糖过低，否则身体会很快出现不适的感觉。
卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。
锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，回家最好用温水冲澡，在自己按摩酸痛处。
坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
所以在训练的时候，偶尔状态不佳也是正常的，不必担心 调整好心态，一定会成功的。
