空中蹬自行车后干什么 空中蹬自行车正确动作图片
空中蹬自行车后要做什么，还有真的能瘦腿吗，有经验的进？每天晚上空中蹬自行车瘦腿蹬完后为了避免长肌肉还需做什么？空中蹬自行车蹬后怎么揉腿要揉多久？空中蹬自行车之后用不用按摩大腿？，空中脚踏车标准动作和前后都做些什么运动？空中蹬自行车有什么好处？
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每晚空中蹬自行车10分钟能瘦腿吗
做完后，，，要揉肚子！一定要！不然= =，第二天起来酸疼，也可以平躺在床上，用小臂支撑上身成45度，将双腿抬起，并拢，脚背绷直，控制在45度。两腿来回交叉，数量自己决定，最少20个~加油吧~
蹬自行车瘦腿正确动作
多揉揉就好了 其实女孩子张肌肉很难得
多拍拍腿 让腿部肌肉松弛
狂蹬空中自行车多久会瘦腿
按摩十分钟左右。就可以缓解小腿的酸痛。按摩方法如下：
双腿交替拉伸法
Step 1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step 2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
Step 3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
折胯下蹲拉伸法
Step 1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
Step 2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
Step 3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
Step 4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
揉搓按摩法
Step 1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step 2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
拳头按摩法
Step 1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step 2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
揉捏按摩法
Step 1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
Step 2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；
Step 3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
挤压按摩法
Step 1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；Step 2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step 3：左侧同理按摩并回收左脚；
Step 4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
躺床上蹬自行车动作的好处
用按摩大腿。运动之后用手掌或按摩棒拍打腿，可以避免酸痛。
正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。
空中脚踏车可以锻炼腿部力量吗
当然可以，我这还有几点要告诉你。
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用的！
空中蹬自行车正确动作图片
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