什么好吃又减肥 最火减肥食谱大全
好吃的减肥食谱，有什么简单方便而且好吃的减肥餐？在减肥期间，有哪些好吃又不易胖的减肥餐，有什么简单方便且味道不错的减肥餐？有什么容易制作又好吃的减肥餐？大家有什么容易制作又好吃的减肥餐推荐吗？步骤是什么？
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最火减肥食谱大全
第一步：准备食材。鸡蛋3个、西红柿2个。
第二步：在西红柿表面划个十字花刀，然后放到开水锅中焯几秒，直到皮可以轻松剥掉。然后捞出，放入凉水中。
第三步：把西红柿的皮去掉，切成块。往鸡蛋中放入15毫升左右的清水，然后搅打均匀。
第四步：开始炒鸡蛋，先往锅中倒入80毫升左右的清水，然后烧开。
第五步：把鸡蛋液倒入锅中，鸡蛋液刚倒入锅中的时候，不要轻易搅动，要等到鸡蛋底部以及边缘变凝固。
第六步：用铲子滑炒几下，直至鸡蛋全部凝固，然后盛出备用。
第七步：把西红柿放入锅中，小火开始烧煮。
第八步：煮至西红柿出汤，而且汤汁比较浓稠。
第九步：把鸡蛋放入锅中，翻炒均匀，再放入1勺盐调味，再次翻炒均匀后煮几十秒，然后就可以关火了。
第十步：盛出开动吧。
1、往蛋液中加一些水，这样炒好的鸡蛋更加滑嫩。
2、把西红柿的皮去掉，这样西红柿更容易煮软烂。
3、这道菜，尤其是用水炒蛋时，一定要用不粘锅来做。
第二道：冬瓜烩豆腐
冬瓜，热量很低，每100克只有12大卡的热量，消肿利尿，很适合在减肥期间多吃一点。豆腐，蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起，再放一点点虾皮提鲜，整道菜鲜嫩可口，热量又不高，特别适合减肥期间吃。
具体制作方法
第一步：准备食材。冬瓜1块、南豆腐1块、虾皮一点点、葱姜蒜适量、香葱适量。
第二步：把冬瓜去皮去瓤后切成块，豆腐切块，葱姜蒜切末。
第三步：锅中倒入一点点油，油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味。
第四步：把冬瓜块放入锅中煸炒均匀。
第五步：往锅中倒入一碗水，然后盖好锅盖，大火烧开后转小火炖5分钟。
第六步：把豆腐放入锅中，然后再炖3-5分钟。
第七步：揭盖，把虾皮放入锅中，再放1勺盐，少许鸡精调味，翻炒均匀后再炖1分钟左右。
第八步：关火，装碗盛出，再撒上一些香葱末即可上桌。
1、减肥期间吃，油量不要放太多。
2、虾皮放一点点提味即可，不用放太多。
第三道：凉拌黄瓜鸡胸肉
黄瓜和鸡胸肉都是非常有名的减肥食物。黄瓜，被称为将脂肪“扼杀”在萌芽中的食材，它含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。另外，黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，非常适合减肥时食用。鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量极少，能带来较强的饱腹感。把这两样减肥食材搭配在一起凉拌一下，鲜嫩清爽又可以减肥瘦身。
具体制作方法
第一步：准备食材。黄瓜2根、鸡胸肉200克、蒜适量、熟白芝麻适量。
第二步：锅中倒入适量的水，然后放入清净的鸡胸肉、两片姜、1个香葱结、1勺料酒、1勺盐，大火烧开后转小火，直至鸡胸肉煮至全熟，可以用筷子轻松刺穿，然后捞出晾凉。
第三步：把黄瓜清洗干净拍碎，然后斜刀切成块，
第四步：把黄瓜块和撕好的鸡胸肉放入盆中。（鸡胸肉沿着肉纹撕成条即可。）
第五步：往盆中放入蒜末、少许盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺香醋、少许熟白芝麻调味。
第六步：充分拌匀。
第七步：装盘上桌吧~
每天必吃减肥餐推荐一下
可以在早餐吃一个面包，还有鸡蛋，喝一杯牛奶，在中午吃一些鸡胸肉，还有吃一些蔬菜，在晚上多吃一些水果或者是不吃，可以吃一些南瓜，马铃薯，玉米等等一些这些都是非常简单，而且还有助于我们减肥的食物。
减肥餐如何搭配才能越吃越瘦
加工类肉食品（培根、香肠、午餐肉等）、饼干类食品（包括各类“健康”“天然”饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品（夜宵撸串）。
菜品方面，用鸡胸肉做成各类菜肴。比如可以把鸡胸肉整块用生抽老抽料酒胡椒粉，还有低卡糖，圆葱瓣腌制，然后用空气炸锅或者平锅煎熟吃，或者用鸡胸肉做宫保鸡丁。还有烧菜花，炒木耳胡萝卜，炒海菜等各类时蔬也可。
坚持一个月左右，你就会感到了一个明显的体重有所下降。那么你就得再坚持一次两个月。让你的身体来接受你现在的一个状况。才能够达到一个巩固的效果。最主要的是管住嘴迈开腿。切记！不要吃高脂肪和热量多的食物。吃一些水煮菜。首先早餐首选原味豆浆、鸡蛋、豆腐脑，保证蛋白的摄入。中午鸡胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃饱。少吃米饭和面条，可以用玉米、红薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黄瓜、凉拌豆皮都是不错的选择。
玉米面，杂粮面60克加水和成流动型的面粉糊，电饼铛上下火预热，饼放入后大概2分钟鼓起大泡加入一个鸡蛋摊平，两分钟后翻面，再烙两分钟碳水，蛋白质都有了，可以最为早餐，再加一点凉拌菜第一天 早餐 西柚半个 花生酱二茶匙减脂全麦 面包一片 温水一杯；午餐， 烤面包一片.水煮木耳，水煮鸡胸肉一份.温水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，一杯温水，
有减肥餐可以推荐吗
在早上的时候可以吃一片面包或者搭配一个鸡蛋，也可以喝一些牛奶，中午的话可以吃黄瓜，晚上的话可以吃鸡胸肉，可以吃西红柿，还有就是应该做一些寿司，也应该做一些菠菜鸡蛋汤。
好吃有用的减肥营养餐有哪些呢
现在真的越来越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。说起减肥，一般都是七分靠饮食，三分靠运动。小编发现还是有很多人宁愿不吃不喝也不愿意去运动，但是减肥归减肥，不吃可是不行的，长期下来对身体非常有害不说，然后很容易导致暴饮暴食，最后反弹。说起吃还是要会吃才行，小编今天就来给大家介绍五种好吃不胖的减脂餐，口感超好！教你5种减脂餐，做法简单，口感超好，还完全不用担心长胖！
第一种：西蓝花炒鸡丁
这道减脂餐食材非常简单，只需要准备小半的西蓝花，还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出，鸡丁切成小块。
接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀，腌制5分钟即可。然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
第二种：西蓝花炒香菇
这道减脂餐需要准备的食材有一小半西蓝花，几朵香菇和一个蒜瓣。首先我们将锅烧热放入少许油，接着放入准备好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇变得软软的，再放入西蓝花翻炒，最后加入蚝油和黑胡椒就可以出锅了。
第三种：西蓝花龙利鱼
这道减脂餐餐需要准备的食材有龙利鱼、小半颗西蓝花。首先将西蓝花切成小块，焯水捞出备用，再将龙利鱼切成小块，加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均匀腌制5分钟。接着锅烧热放入龙利鱼煎至微黄，放入西蓝花进行翻炒，最后加入蚝油和少许的黑胡椒翻炒均匀就可以出锅了。
第四种：番茄金针菇
这道减脂餐需要准备的食材有金针菇和一个番茄就够了。做法也更是简单，将金针菇洗干净切成段，番茄放入热水中烫30秒去皮，然后在切成块。接着在锅内放入热油，加入番茄炒出汁，在放入金针菇翻炒至变软，最后加入生抽、蚝油和盐翻炒一会后就可以出锅了。
第五种：黄瓜炒鸡丁
首先准备半根黄瓜和鸡胸肉半边，将黄瓜和鸡胸肉都切成丁，接着讲鸡丁加入盐、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓匀腌制5分钟，锅内倒少许油放入鸡丁炒到表面微黄，放入黄瓜丁和蚝油翻炒后就可以出锅了。
教练推荐的4款减肥餐
【减肥糙米饭】：【原料】：白米60g、糙米60g、红米60g、黑米60g、清水适量；【做法】：先把准备好的四种米混和在一起，放到小碗里，清理整洁，再加上适量清水泡浸1钟头以上。我一般早晨现焖米饭，会放到冰柜里泡一晚，第二天早晨再上锅焖熟；准备好的锅内腔抹一层植物油，把泡过的米放进锅里，再加上适量的清水；锅容易上火，文火焖熟，大概30min上下，水份降低后假如火力点不匀称，必须手动式旋转锅遇热方位，使锅里的白米饭匀称遇热，以防黏锅；直到锅里的水份所有耗费，糙米饭就焖好了。
红米、黑豆、糙米三种食物混和，被称作三色糙米，是运动界小伙伴们强烈推荐的最好正餐，用他们蒸出来的白米饭，饱腹感强，发热量又低，还富含充足的膳食纤维和维他命、矿物等，常常服用可以协助推动肠道蠕动，降低涨气、改进严重便秘等作用。用他们蒸大米，可以配搭稻米，还可以省去稻米仅用三色糙米，用1：1：1的科学合理配制，丰富多彩了营养成分，又保障了口味。低脂肪高纤维，是减脂期间不可缺少的健康正餐。
【番茄炒鸡蛋】：【原料】：西红柿1个、鸡蛋2个、植物油、盐；【做法】：西红柿洗干净后切割成一小块，生鸡蛋打在碗里，搅拌均匀；炒菜锅上火烤热，放少量植物油，把拌和好的鸡蛋液倒进锅中，略微成型后再煸炒成生鸡蛋块；再把切开的西红柿块放进锅中，一起煸炒至西红柿块变松出料汁；加些许盐调料，煸炒匀称就可以起锅。
番茄炒鸡蛋是简易快手的家常小炒，营养成分好，口感好，作法又简单，备受我们的钟爱，它一起也是一道减脂餐。但是把它制造成减脂餐或是要有特别注意的，不可多油，用不粘锅，少许油就可以炒好鸡蛋；可以除掉鸡蛋黄，生鸡蛋是高蛋白的食物，可是鸡蛋黄中的甘油三酯的含量非常高，并不适宜多吃，一天较多2个。假如在意鸡蛋黄，在制做番茄炒鸡蛋的过程中可以把鸡蛋黄除掉，多放些鸡蛋清，炒出去的色调会泛白，但提早了蛋白质含量，又降低了胆固的摄取，也是一种好方法。
