什么运动瘦腿不长肌肉 瘦腿最快方法三天瘦成筷子腿
什么运动减肥效果最好而且不长肌肉？什么运动项目瘦大腿 还不会有肌肉？怎样跑步可以瘦腿 不长肌肉？怎样才可以瘦腿，而不增加腿部肌肉？怎样能瘦腿又不会练出肌肉？想瘦腿又怕肌肉腿，怎么瘦腿最好？
本文导航
怎么运动减肥才能不长肌肉
少吃点饭多跑步望采纳
慢跑
怎么运动大腿瘦得快
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
跑步能瘦腿吗正确方法是怎样的
1、跑步瘦腿
首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。
2、跑步方法
跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后一定要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。
快速练腿瘦腿的方法
瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
只瘦腿不增加肌肉的方法
瘦腿又不长肌肉的运动：
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度：当抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
瘦腿最快方法三天瘦成筷子腿
首先我们需要明白为什么运动以后会容易形成肌肉腿，那是因为如果突然进行一些比较需要爆发力的运动，而后续有没有一个舒展拉伸，这样就会容易形成肌肉腿。所以一般会选择一些耐力性运动来进行瘦腿，比如说疾走、跳绳等等。除此之外还可以做一些睡前拉伸运动来瘦腿。
01、疾走疾走其实是一个比较好的有氧运动，因为它不需要挑时间也不需要挑地点，特别适合一些想日常锻炼但又没有太多时间的人。因为一般跑步来说，它特别需要小腿上的力量，所以如果后续的拉伸不到位，就很容易形成肌肉腿。而疾走相对来说是一个比较缓慢的过程，这样的运动是不容易形成肌肉腿的，但还是需要后续的一个拉伸运动，不然也容易出现腿型不好看等等问题。
02、跳绳跳绳是一个比较典型的耐力性运动了吧，而且跳绳是一个特别适合减肥的运动，它能燃烧全身的脂肪。所以跳绳其实不光能瘦腿，坚持一段时间它是能瘦全身的。但后续还是需要做一套拉伸动作，给自己的全身一个释放的过程，这样才能做到既瘦腿又不增长肌肉的效果。
03、睡前伸展小运动其实减肥界里面瘦腿最常见的方法应该就是睡前伸展小运动了吧，比如说空中自行车、用脚靠墙、剪刀腿运动、搭桥等等都是比较常见的睡前伸展小运动。这些运动一般来说是既瘦腿又不容易增长肌肉的，但可能效果不是太明显，所以需要坚持。
所以总的来说，其实只要后续的拉伸运动做到位了，也是不太容易长肌肉腿的。如果特别害怕长肌肉，还是尽量选择一些如跳绳等耐力性运动来进行。
