什么是运动频率 每天最佳的运动量是多少
一周的运动频率是多少才比较有效且合适？运动频率是指每周锻炼的次数.每周锻炼几次是最适宜，成年人每周健身的频率和时间以多少合适？运动频率是指每周锻炼的次数.每周锻炼几次是最适宜的，如何保证自己有合理的运动频率？运动频率是什么？
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合理的运动每周每天运动多久
运动频度指每周的锻炼次数。有研究发现：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小;而每周锻炼少于2次时，通常不引起改变。由此可见，每周锻炼3〜4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好。
关于必要的运动频度，国外有人研究结果是：1周运动1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1〜3天身体不适，且易发生伤害事故;1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著;1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。
那么，是否每日运动最好？也不一定，只要小运动量或次日不残留疲劳的运动，每日运动才是可取的。关键是运动习惯性和运动生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不少于2次。美国科学家们证实，肌肉一旦停止运动，退化之快是惊人的。一个人3天不运动，他的肌肉最大力量会损失1/5。运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来。实验表明，在48〜72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。因此必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断，每周至少也要锻炼3次。
每天早晚锻炼多久为最佳
从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
每天健身60分钟好还是半小时好
成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：
有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。
需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。
扩展资料
有氧运动频率须知
1、散步
每次1至2小时，每次约3公里5公里，每周5次。散步可以扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。
2、慢跑
每次至少30分钟，每周5次左右。慢跑可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
3、快步走
每天步行约3公里，每周5次左右。走多快才算是“快走”？散步速度每小时在4.5公里左右的健步走运动才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
4、游泳
每次1.5至2小时，每周2至3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
参考资料：人民网－科学健身几个关键要素，你知道吗？
每天最佳的运动量是多少
从运动生理学的角度来看，运动的频度（即每周锻炼的次数）与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行身体锻炼，6―7周之后，最大吸氧量可明显提高。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15―30分钟，频度为每周2―3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应（如心率、呼吸次数和肌肉是否酸痛）等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重。
如果您参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。您可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
如何运动才更科学有效
作为一个运动者，具有合理的运动频率是最基础的，也是最重要的事情。那你知道应该如何保证自己有合理的运动频率吗？其实，想要具有合理的运动频率也并不难，这里有4个小窍门帮助你，可以帮助你获取好处。
第一个小窍门：养成习惯
不管我们要做什么，当自己慢慢地养成了习惯以后，肯定就会维持下去了。所以，我们完全可以帮助自己养成运动的习惯，从而帮助自己维持合理的运动频率。那我们又需要如何养成这个习惯呢？我们可通过给自己制定闹钟的方式，帮助我们养成这个习惯。每天到了时间就去进行运动，久而久之我们就可以因此而拥有固定的运动频率了。
第二个小窍门：循序渐进
我们在进行跑步运动的时候，一定得注意通过循序渐进的方式来进行，从而帮助自己掌握了合理的运动频率。一开始需要慢慢地跑步，不要上来就跑得过快，这样才可以慢慢地帮助自己找到、并且掌握正确而合理的运动频率。我们一开始需要从一个比较小的运动力度开始，一开始不要运动过猛，慢慢地找到贴合自己的运动频率。
第三个小窍门：保持运动力度合理
想要找到适合自己的运动频率，需要注意自己的运动力度是否合理。我们的身体素质都有不同，适合自己的运动力度都有所不同。有的人适合一周三次的跑步运动，有的人适合一周五次的运动频率，有的人身体素质特别高，就算是每天都进行跑步都是非常轻松的。
第四个小窍门：运动后充足休息
想要保持合理正确的运动频率，就一定得在运动后进行休息，有运动就得有充足的休息。劳逸结合是最好的运动方式，我们可通过这样的方式帮助自己保持正确的运动频率，从而拥有良好的运动方式，提高自己的运动质量。
说了这么多，那你知道我们应该保持什么运动频率呢？通常来说，健身的话，每周3次左右的运动频率是最好的，而如果是简单的有氧运动，不掺杂过多的无氧运动，每天都进行也是可以的。不过，我们也需要注意一些，就算是温和的有氧运动，也是需要注意身体的情况，让身体保持适当的休息，只有是得有休息的时间才行。
如何保证自己有合理的运动频率？4个小窍门帮助你。接下来，让我们一同来运动吧。
运动时长和运动强度
运动频率有什么要求？
