什么运动可以减肥塑形 运动减肥必看100个动作
减肥后如何塑型，做哪些运动有效？什么运动最减肥 这5项运动最减脂塑形？运动减肥塑形的基础动作有哪些，做什么运动可以塑身？有什么方法可以快速的减肥塑形？能够塑身减肥的运动有哪些。
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减肥怎么运动效果更好
如何在减肥后有效的塑形？
第一点：改变之前的观点，减肥不是靠节食来的
在减肥的过程中，不要刻意的去节食或者不吃，这样的做法是不正确的。简单点来说，节食或者不吃会降低身体的代谢，迫使肌肉提供能量。最后，减下来的是其实是肌肉和水份。所以非常不建议大家用节食或者不吃来减肥，这样的效果也不是很好。
第二点：开始运动的一段时间内，体重可能称起来会有所上升，请不要紧张
其实做的减脂运动一般是这样的：
有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提高身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同时可以达到减轻体重的目的。看起来，做好这两点就可以减肥了，为何在运动几天后却发现体重有很大的增加？其实原因有很多的，举出几个方面的原因：
1.身体内的糖原增加以及水的驻留：在运动过程中，身体的肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动过程中最先供能的物质。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
2.经常有很多人纠结体重的话，体重其实不代表什么。减重和减脂是不一样的；很多人把减重和减脂混淆为一体。
减重指的是身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水份和其他的物质，减肥的时候，要减的不是骨髓，不是肌肉，不是身体水份，而是减掉脂肪，降低体脂率。
不要太纠结体重，主要看塑形效果。
3.肌肉增加，脂肪减少导致体重不变或增加；通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高骨髓密度，增加肌肉的质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在身体的比例。所以说不要那么在乎体重的数字。要看整体的塑形是不是很好，这点是比较重要的，同样重量，肌肉看起来会更加紧实，脂肪会带来臃肿。
第三点：单纯的无氧运动和有氧运动并不能达到最好的塑形效果，有氧运动结合无氧运动效果是比较好的。
简单的来说下什么是有氧运动，什么是无氧运动。
在运动强度比较低的时候耗能也是非常的小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体的营养素（糖原，脂肪，蛋白质等）会得到充分的燃烧，会满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动，低强度，能持续时间比较长的基本上都是有氧运动（比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车）。
而在剧烈运动的时候，氧气还没有来得及送到组织细胞中，运动就已经结束了，这样的运动叫无氧运动（短跑，短距离游泳，举重，健身房器械运动）
建议大家到健身房先做些无氧运动，然后再去做有氧运动，这样锻炼的效果是比较好的，
不要从进健身房开始，一直在跑步机上跑步。
第四点：女生做力量训练怕长肌肉
在运动的时候，有氧运动只是起到一个减脂的作用，单纯的有氧运动塑形效果很差，而且还比较容易反弹。如果大家观察的话，真正身材好的女生都有力量训练。首先，提高肌肉含量可以提高代谢，在不运动的时候也消耗热量，肌肉可以让线条更好看，身材更紧致。
很多女生不敢进行力量训练是怕肌肉粗大。其实这种担心是多虑。首先锻炼肌肉不等于长肌肉。刺激肌肉可以提高代谢，帮你消耗更多的热量，但是不一定会造成肌肉增生，就像汽车发动机可以加大马力但是发动机体积不会变大一样。其次，肌肉的生长需要雄激素。女生的雄激素水平大约是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潜力很小。所以请不用担心，放心的去练吧。
最后总结：锻炼的话，可以先做无氧运动然后是有氧运动，二者结合起来。身边有朋友一进健身房就往跑步机上跑，可以去告诉他，这样的做法是错误的。女生不要怕锻炼长肌肉，肌肉其实是非常难长的，那些健美运动员要保持身材，饮食和锻炼都有非常高的要求.
五种比较好的减肥运动
您好。健康的减肥方法，为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭，必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。举例，器械运动。比如：仰卧起坐，俯卧撑，骑自行车，划船器，瑜伽，跳舞，跳绳，玩呼啦圈等等（可以体现完美的瘦身效果）。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
运动减肥必看100个动作
1
抬腿
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4.扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6.t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
最好的塑身运动项目是什么
有氧运动
跑步跳绳
局部脂肪堆积的地方，做强化训练
例如
器械
仰卧起坐
外加良好的饮食习惯。
怎么能减肥最快又不反弹
没有什么办法能快速减肥塑形，我只能建议合理的饮食加上每天正确的运动来进行减肥塑形，但是这是一个长期的需要不断坚持的一个过程而不是快速就能做到的。
十种减肥运动方法
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