减肥后 吃什么维持体重 节食减肥后如何提高身体基础代谢
减肥成功后怎样保持体重（节食加运动减肥？轻断食减肥成功后，怎样维持体重？减肥结束后怎么维持体重？减肥后如何保持体重不变？节食减肥后如何维持体重？节食减肥后该如何维持体重？
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减肥运动瘦得快还是节食瘦得快
控制饮食，坚持运动:
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、制定进食计划表
每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。
3、饮食结构合理化
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
4、饭前适量喝水
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
5、饭后适当运动
饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。
6、摒弃不良习惯
减肥成功的人要注意摒弃一些不良的生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。
7、维持运动习惯
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
轻断食减肥需要运动吗
减肥了30斤，我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖，而且骨架大，的确不好减肥，从小就是易胖体质。;我是成年工作后才开始减肥的，原因很简单，不想当单身狗了呗，嘻嘻。于是我办了健身卡跑步，然后节食。;坚持了一个月吧，真的累的半死，饿的发疯，然后一称体重，我去我胖了？？？;小胖子你是不是有很多问号？反正我是有，我真的很沮丧啊，我这么努力，我竟然胖了！;后来我的健身教练问我，你排便正常吗？我的教练超美的，皮肤也好，一个美女突然问我这种问题，我也是含含糊糊，后面我承认，对，不正常。;因为减肥吃的少了，但是新陈代谢跟不上，所以东西其实并没有排出体外，这算是我一直未掉秤的原因吧。;后来她建议我喝黑咖啡，简而言之就是加速排便，因为我不敢吃减肥药，毕竟还未婚，担心副作用坏身体，然后听说黑咖啡能促进新陈代谢，我就坚持喝了。;后来差不多我在慢慢掉秤，时间不快，但是很稳定很健康，身体没有任何负面情况，生理周期后掉秤最快，每天大概能保证掉一到两斤，快到生理周期时会慢一点，但每天也有零点几斤，但是体重差不多到了理想阶段后，要逐渐恢复正常吃饭了，所以问题就是，我正常吃饭后，会不会复胖？;我大概是这么做的，主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃，吃完之后喝黑咖啡，这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒，减肥期间我是中午不吃主食，但是这其实是不太营养的，所以减肥之后，我尽量食用粗粮，然后饭后喝一些绿茶或者黑茶，也可以有助于消食。晚上千万不要不吃，因为相信很多节过食的朋友都知道，节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重，另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来，晚上我一般不吃主食，我会煮一些健康餐，比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类，适当加一点盐味与香油，这样好吃还不怕胖，而且很快就会随着排尿拍出体外。;当然如果你说，我无法控制这个量怎么办，很简单，现在很多app都有记录饮食卡路里的功能，完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率，系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数，你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡，只要不超过当日指数，就不太会存在复胖的可能性。;另外，减肥虽然到了理想体重，但是还是建议加上运动，运动倒也不是完全为了减肥，同样是为了维护身体的健康，所以可以把减肥当成长期事件，心中始终有这个顾虑，在吃东西中也会给自己一定的顾虑，也比较有助于体重的控制。好啦，夏天要到啦，希望大家都能瘦瘦哒，美美哒～减肥后保持体重的经验
减肥结束后怎样维持体重一般来说，如果减肥结束了达到理想的效果，那么。就需要一直坚持合理的膳食结构就是说不要吃的太多，要吃多元化的东西多吃蔬菜。这是第一步。然后必须要移植保持合理的运动，比如说慢跑，这类的有氧运动或者跳绳也是很好的运动。一定要消耗多余的能量才能够维持体重不然很容易反弹的。
减肥后怎么才能快速恢复体重
首先减肥的时候，不要节食，减完肥也能保持正常的基础代谢，第二点就是要适度低碳，我这么大的体格，一顿还吃不上一碗饭，第三就是每周1-2次的轻断食，所以平时吃多一点也不要紧，如果能再做点运动就更好了
节食减肥恢复正常饮食后会变胖吗
一个可爱的节食经历分享，以及我后面是如何暴饮暴食导致反弹的！这可以说是一个非常惨烈的经历啦，所以在这里也给大家一些小小的建议～
不知道，我的体重一直都很稳定，基本就是一百斤左右，没太胖过也没太瘦过。
节食减肥后如何提高身体基础代谢
减肥后体重的维持方法—减肥后饮食的恢复方法：前几天用粥治好胃比较好的胃有收缩性，但是不能短期适应突然的食量变化。因此，经过减肥期间，肠胃会变弱。因此，减肥后的2天前吃米饭和玉米等流质食物来调整肠胃吧。特别是不能吃或喝刺激性的东西。
还有3、4天以清淡的蔬菜和水果为主减肥后，过了前两天用粥整肠胃的阶段后，每天的饮食中主要吃清淡的蔬菜和水果，当然蔬菜中少油和盐。另外，慢慢地慢慢地吃更容易被胃吸收，体内的垃圾也会被充分吸收。一周后恢复正常饮食减肥一周后慢慢恢复正常饮食，也能吃肉类了。
但是，吃的时候要注意量的控制。吃之前如果不同时使用hichibi体重管理法的盾牌来控制食欲的话，会毁了减肥的成果。另外，不管吃什么，一定要注意细嚼。不能变成易瘦体质，遗传因子决定的无力变化。要维持多久？说来话长。知道减肥的基础知识也很简单。但是，在美国的减肥大会上，体重大减的人在35年内会反弹90%以上，达到以上。减肥对于自制心强的人来说不是问题，而是问题在于如何不反弹。
你能用比那个少的量持续减肥一生的运动量和吃饭来维持体重吗？难的是，运动是好的，但生活中还有其他必须要做的事情。即使进行五分饱减肥，维持体重的期间也不能持续。为了不反弹，比起减肥中，改变运动量少的饮食构造是很重要的。我的情况是，持续期扔掉大米和小麦粉，用低卡路里的蔬菜和水果，坚果和瘦肉的鱼和蛋糊，南瓜，西瓜，西红柿，土豆，红薯等提供营养和饱腹感，不过，经常有即使满足卡路里也吃不完的情况。营养平衡自己想办法学习吧。打字很麻烦。
