bmi为28 做什么运动 哪个体脂秤测体脂率比较准
请问体脂含量17%,BMI指数28%多，是先减脂还是增肌，你给自己的运动处方开对了吗？BMI大于28超重人群如何减脂？我的bmi指数正常,应该做什么运动来锻炼合适？bmi指数正常的女生的健身计划，21左右的BMI应该多做有氧还是无氧。
本文导航
哪个体脂秤测体脂率比较准
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
正常的BMI指数18.5-23.9(成人)传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到24的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至23.9。
所以说的，建议增肌好一点，增肌就得注意自己的饮食与睡眠时间！一定得合理，少油腻的失误，不能熬夜。如果自己感觉偏胖一点，可以先做几组减脂运动在做增肌也是可以的。
重要的是你必须得坚持下来
运动处方一般包括六个内容
在大家的印象里，运动就是动一动身体，出出汗吧？但是在运动过程中，出现心血管意外、关节损伤等情况也是不在少数。
马拉松运动员猝死、大学生打球时热晕厥等等，这样的事件或多或少在我们身边发生过吧。
如何科学运动，给自己和自己的家人开出正确的运动处方？
今天盟主就给大家罗列一下不同人群的运动处方。
正常健康人群的运动处方：
正常人：体重指数（BMI）正常，没有基础疾病（高血压?）。
美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2?5次，把握循序渐进的运动原则。在运动过程中出现心慌、胸闷、气促等，表明身体已经透支，此时应该停止运动，进行休息。
特殊年龄段人群的运动特点：
小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧等素质，不宜进行耐力性和力量性运动。
初中生：内脏系统发育落后于运动系统，肌肉发育落后于骨骼，因此，以发展速度和一般性耐力，项目以球类、游泳、适当长跑为宜。
高中生：各系统已基本发育成熟，可开始专门的耐力和力量训练。
老年人：各系统已经逐渐衰退，一定要做好三个月以内的体检方可参加一些运动，年龄越大，锻炼前后的准备放松活动切不可少。以步行、慢跑运动为主。
肥胖人群的运动处方（BMI28）：
运动主要以强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动为主，如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等。
注意：有氧运动时间在45分钟左右，不可超过2小时，而且力量训练（提高新陈代谢率）和有氧锻炼需结合进行，力量训练要安排在有氧运动之前，这样才是最佳的减肥方法。
高血压人群的运动处方（140/90mmHg）：
合理运动有治疗高血压和预防并发症的作用。运动次数以隔日运动一次最好，多采用有氧运动，配合力量性运动，注意前后的准备放松活动。
运动强度：中等强度，即运动时心率达到最大心率的60%左右。
【男子最大心率=205-年龄；女子最大心率=220-年龄】
有氧运动时的中等强度=170-年龄。如20岁的青年，运动时最高心跳不超过150次/分钟，而50岁的老年人，运动时最高心跳不超过120次/分钟。
冠心病人群的运动处方：
有心肌梗死和心绞痛或者冠状动脉狭窄的人群以步行慢走最好，且途中无躯体不适或者无疲劳感为宜，即间歇性运动方式，边运动边休息。忌运动强度过大，以免诱发心肌再次梗死。
糖尿病人群的运动处方：
以步行、慢跑、骑自行车为主，运动量要循序渐进。
运动强度：中等强度，即运动时心率达到最大心率的60%左右。
注意：一般选择在午后，不要在空腹时运动。运动锻炼的同时，还要配合饮食和药物治疗，可在运动时随身带些饼干或糖以防低血糖。
运动原则：持之以恒、量力而行、循序渐进！
图片引自网络，如有侵权，请联系盟主进行删除！
bmi体重指数多少为明显消瘦
都差不多 很胖的就快走 单车 运动能力好的就跑跳 饮食无非就是高蛋白低碳水尽量不碰油 当然这种饮食不是一天改变 用一到两周慢慢改变 减脂也不是一两天的事 不要觉得短时间减不下来就去找偏方药物之类 那些都没用 我见多了
bmi身体质量指数高怎么办
你好，如果你的这个指数是正常的，那么你就可以进行慢跑来锻炼身体，也达到一个输入和输出平衡的效果。
练肌肉的人的bmi多少正常
bmi指数正常的女生要按照科学的方法来健身。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。
bmi正常就不用担心肥胖吗
多做无氧运动。
人体的bmi指数正常，应该是18到24，超过24即为超重，超过28即为肥胖，21左右的BMI属于偏瘦铺，如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅。
有氧运动通常运动强度没有无氧运动厉害，人们进行有氧运动时会吸收足够量的氧气，人体进行有氧运动时，所需要的氧气和人正常生命活动所需的氧气几乎相等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动是持续性燃烧脂肪，无氧运动通常是爆发性和突然性运动，人们进行无氧运动的时候，通常出现气喘吁吁，体力不支等情况，短时间的无氧运动会使人体内积累大量的乳酸，所以一般人进行短跑冲刺的时候，常常感觉自己的腿部发酸，这就是乳酸堆积的表现。
一般人进行无氧运动，通常不能持续时间长，因为人们在做无氧运动的时候，细胞不能够充分的与氧气结合，虽然无氧运动能够在短时间内消耗大量的糖分和能量，但是无氧运动持续时间不长，所以与有氧运动相比，无氧运动的减肥效果不好。
人们的体力可以持续的进行有氧运动，有氧运动超过30分钟以上就可以消耗脂肪，呼吸进的氧气与脂肪充分反应，从而达到减肥的效果。
