腹肌练什么 最轻松练腹肌的方法
什么练腹肌？用什么方法练腹肌最有效？练习腹肌的要点是什么？想练出腹肌，有什么初级训练动作？想要完美腹肌，有什么练腹肌训练指南？练什么锻炼腹肌？
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练腹肌哪个最快
坚持做仰卧起坐，腿要伸直，想练腹部力量就慢下快起，想练型就要慢下慢起，而且越慢越好，腰部不能蜷缩，双手抱头手指交叉并紧，起时不要借助手部力量，每天坚持做二百个各分四组，每组间隔三十秒钟，三十天腹部就会有明显变化，条件允许的话，做时可穿鞋衣服增加排汗量，效果更佳
最轻松练腹肌的方法
用黏贴过来的专业术语对于不是专业健身的人都是空话、
我是仰卧起坐是做到一半然后往两边侧过来、
在空中停留的时间1~2秒左右、
两边都要侧、
个人感觉很好、
练腹肌要做哪些步骤
感觉自己的腹肌不明显？长期锻炼却练不出腹肌？你可能没有掌握到正确的训练方法！腹肌是许多朋友都想拥有的，其实，每个人都有腹肌，只是很多人看不出来，这是由于体脂偏高的缘故，如果不采用正确的练习方法，你的肚子可能只会越练越大！
不论是男性还是女性，腹肌都会给身体加分，尤其是在夏天的时候，腹肌会让你更加有型。对于不同的人群，腹肌的锻炼方法也有所不同，如果你的身体偏胖而且不算太胖，那么要着重注意体脂的减少，然后配合腹肌的综合训练；如果你的身上肉不多，而且肚子上也没有多少肉。
那么就不要再减脂了，而是每天都要进行腹部的大强度训练，同时一定要摄入足够的食物，特别是高蛋白类的，这样才能增加肌肉的量，如果想要练出明显的线条，注意不要吃碳水化合物含量多的食物，例如馒头，面条等。下面，给大家一些锻炼腹部的方法。
一、热身运动
很多朋友健身之前，都会进行热身，而对于腹部，往往没有太多的注意，其实腹部的热身是非常重要的，不仅可以提高锻炼的效果，而且还可以保护腹部和腰部，尤其是腰部，在训练过程中是一个非常容易受伤的部位，所以一定要热身，可以选择向后仰拉伸、直腿双脚摸地、腰部绕环等热身。
二、腹肌练习
仰卧起坐,这个动作每个人都会，在练习时，要感受腹部的收缩，可以加上负重练习。两头起,需要较好的控制能力，要注意爆发性用力，少用腰部往上顶，用腹部发力起来，头和腿同时起来，尽量摸到脚尖，双腿尽量伸直，双腿落下时，保持不要落地，起来时要快速。直腿卷腹，双腿抬起，于地面角度接近90度，保持不动，上身向上起身卷腹，手指摸到脚部即可。弯腿旋转，双腿自然弯曲，上身略微抬起，快速向两边旋转，这个动作可以练到侧腹肌。
负重侧拉，手持哑铃或者杠铃片，身体保持直立，向负重一侧侧弯下去，角度合理即可，不要用手发力，可以有效练习侧腹肌。平板支撑，这是一个静态练习，腰腹要挺直，尽量程水平状态，可以选择坚持一分半左右，坚持三至六组。
对于腹肌的练习，要采用不同的动作刺激才行，所以不要只做一个动作，然后腹肌不同于其他部位肌肉，可以每天进行锻炼，一定要坚持，才有成效。
练腹肌最好的锻炼动作
夏天到了，喜欢穿背心，喜欢穿紧身衣的男性朋友们，你们的身材好不好，腹肌好不好看，是不是会让别人羡慕尼。今天我就为你们介绍几个动作，让你可以拥有被别人羡慕嫉妒恨的腹肌。
腹肌算是人体上一块比较大的肌肉了，主要是由腹直肌和腹外斜肌组成，有的人是八块腹肌，有的人是六块腹肌，无论是六块，还是八块，练的方式其实都是差不多的。练好腹肌可以让你在外面玩的时候会很有面子，毕竟啤酒肚是现代人的烦恼之一。
很多人觉得，练腹肌很简单，每天去健身房按时按量完成几组动作就可以了，其实不然，腹肌这样练是很难练出来的，我个人觉得，腹肌训练是一件很难的事情，腹肌作为一个多功能肌肉之一，并不是你想练就可以练好的，腹肌训练的要求有很多，既要把形状练得好看，又不能是那种中看不中用的那种。
腹肌包含到功能是比较多的，也涉及的核心的稳定，练好腹肌对身体可以产生很多好处，因为腹肌所处的位置是在人体的中间，练好腹肌对人体有多意想不到的帮助，下面我为大家推荐的动作，可以帮助你练好腹肌，让腹肌有个好的基础。
动作一：卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双腿打开与肩部一样宽，记住双脚一定要踩实，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到达最高点后微微停一下，在慢慢还原。动作的要求是，必须要去感受腹部的收缩和发力，找准发力点，注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。
动作二：摸膝 摸膝这个动作虽然是很简单的，但是做的标准确却是很难得，大部分都是因为动作的发力点不准确，平躺在垫子上腹部收紧，上背部抬起，用手去摸膝盖，全程腹部要收紧，稳定核心，不要借用太多腰部力量，训练量每次3组每组12次。
动作三：简易俄罗斯转体 俄罗斯转体这个动作做起来很轻松，但是它的训练效果确实很好的，这个动作要以腰腹为轴心，左右移动手臂，全程收紧核心，不要借用肩部的力量，推荐每次3组每组10次。
动作四：交替摸腿 交替摸脚，说起来这个动作不难，但是要做好，做标准是需要找准发力点的，收紧腹肌，利用腹外斜肌发力，用手去触碰膝盖，推荐每次训练次数为每次4组每组15次。
最好的练腹肌的方法
想让腹肌更明显，要有一定的腹肌基础和较低的体脂率，所以今天的训练以虐腹和减脂为主，满满的干货！
一 卷腹
这个动作你可能会比较熟悉，需要你躺在垫子上，弯曲膝盖，两脚分开与肩部平齐，感受用腹肌的力量推起上半身，手要放在耳后以免借力，在到达最高点时要有一秒的停顿，注意你的呼吸节奏，卷腹时呼气，还原时吸气，腰部要全程紧贴地面，手肘要向外打开。每组20次，做3组。
二 仰卧风车
这个动作需要你有训练的底子，不然很难做标准。仰卧在垫子上，双臂打开按在地面，两腿离地做圆弧运动，注意双腿要尽量的 紧 绷，脚尖要向上勾起，注意上半身不要晃动一面动作变形，感受用腹部的力量带动大腿，左右各一圈。一组15次，做两组。
三 俯身登山
俯撑在地面，上半身保持一条直线，手肘要微屈以免损伤关节，脚快速的蹬地，以膝盖接近触碰到胸部为标准，感受腹部的酸痛感。这个动作同时也是一个很好的减脂动作，要保证快速和用 力。每组30秒，做两组。
四 跳绳
跳绳是最普遍的运动，它对于减脂和小腿的锻炼都有极大的好处。你可以规定组数，也可以规定时间，注意频率不要太慢，感受脂肪的燃烧。每组两分钟，做两组。
五 仰卧自行车
动作要领：上半身保持不动，头部要离地，腿部呈蹬车状运动，脚步做圆弧，注意动作要缓慢，感受腹部的用 力。
六 俄罗斯转体
坐在垫子上，臀部着地，膝盖弯曲，上身保持弓形微屈，肩膀带动手臂旋转腹部，动作不要过快。每组20次，做两组。这套腹肌的训练动作非常高效，别忘了训练后的拉伸哦。如果在训练后腹部有酸痛感，不必担心，那是你训练到位的表现。
