跑步为什么要隔天跑 跑步早上跑比较好还是晚上跑为好
跑步是每天跑还是隔天跑好，慢跑是每天跑好还是隔天跑好，刚开始跑步要天天跑还是隔天，跑步要每天跑还是隔几天跑比较好，天天跑步好，还是隔一天好，每天跑和隔天跑的优劣是什么？
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每次跑步30分钟好还是隔天跑好
如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步，其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。那么到底天天跑好还是隔天跑好呢？其实，两种方法适用于不同的人群。
先来看看天天跑，每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如那些身体比较健康，且有一定跑步基础的人。当然需要注意的是，即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步，这个比较简单，每天就给自己规定一定的距离或时间，不急不躁完成即可。
若是为了提升全马半马成绩，打算靠每天跑步来增加跑量，需要循序渐进，比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课，交替进行，给身体恢复时间。
跑量逐渐上来并趋于平稳，每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练，或者短距离的轻松跑作为休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而练出了一身伤病。即使是那些需要备战比赛的运动员，在每天高强度的训练计划之下，每天也会有专门的按摩等休息放松方式，跑步之余也会有交叉训练，每周也会留有一天的休息时间。所以真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。
再来看看隔天跑，隔天跑适用人群是以下几种：
1、因跑步而身体受到损伤的人，比如膝盖磨损等。这个很好理解，受伤了，一定不能天天跑去硬撑，应该隔天跑一次，给身体留有恢复的时间；
2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤，所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。
3、老年人（跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。
慢跑天天跑好还是跑2天休一天好
跑步是隔天跑还是每天跑比较好？
可能每个开始跑步的人都会有这个问题，问这个问题的人经常会在跑步相关网站上遇到，那么我们今天就带大家分析下这个问题。
一，隔天跑步也能带给你想要的健康
根据相关报道，为了获得实质性的健康益处，成年人应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟剧烈的有氧运动，或中等强度和高强度有氧运动相结合。
有氧运动每次至少要持续10分钟，最好分散在一周内完成，最典型的中等强度运动就是快走，而跑步通常是高强度运动。
这也意味着你可以通过每周跑步75分钟来获得基本的健康益处。
如果你每周跑三次，每次大约20分钟，很容易达到每周75分钟的最低运动量。即使你是一个跑步新手，比如以7分配速度跑步，每隔一天跑3或4公里，也基本上满足了通过跑步获得健康的条件。
因此，可以肯定地说，每隔一天跑步大约20分钟对健康有足够的好处，是适合大多数人的基本锻炼。
二，隔天跑步更有利于消除疲劳
隔天跑步可以让我们的身体得到更多的休息。众所周知，跑步会让我们感到疲劳，同时也会消耗能源。糖原消耗后大约需要24小时才能完全恢复，心肺和身体其他系统的恢复通常取决于个人的能力。心肺耐力好的人可以在半小时内康复，心肺耐力差的人在需要在跑完5公里后，可能需要近3小时的恢复，心跳才能恢复到运动前的水平。
有些人在跑步后第二天甚至第三天可能会肌肉酸痛，但这实际上是一个信号，表明我们的肌肉关节不太适合这种负荷，这种负荷通常发生在新手身上。
换句话说，新手跑步者或能力差的跑步者，隔天跑步可以更有利于消除疲劳和全身恢复。
刚开始跑步每天建议跑几公里
一：隔天跑步可以让身体持续健康
国外有一个跑步机构研究表明，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。
在这里简单的说下：你可以每次运动30分钟然后隔天在运动30-40分钟，这样累计几次就可以完成目标了，跑步5公里，隔天再继续即可。
二：隔天跑步能让你肌肉的疲劳快速恢复
有研究表明，一个人经过剧烈运动后关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。
三：隔天跑步不等于休息可以做交叉运动
隔天跑步的好处还有就是可以做一些交叉运动，交叉训练能够让我们的身体素质得到更全面的发展，让你不仅跑得快跑得久，也可以让你更有力量也更柔软；交叉训练也能够减少运动损伤的几率，跑友的许多伤病都是劳损，长时间重复相同的、错误的动作而造成的损伤，而交叉训练正好可以缓解这一点，同样交叉训练也能保证对脂肪的消耗哦！
我们常见的交叉训练：游泳、骑行、跳绳、以及力量核心肌肉群锻炼。
四：天天跑步适量对身体也很好不会伤膝盖
小面来说说天天跑步，国外研究表明每天保证30-40分钟的跑步时间和运动时间，可以大大降低心血管和脂肪肝等疾病，对心脏也有很大的帮助。针对有人说跑步伤膝盖，其实研究表明每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。
总的来说：跑步需要我们保持一颗平常心，并且需要合理和科学的进行跑步，那样才能将伤痛降到最低点，各位看官如果觉得小黑写的还不错，记得点击关注哦！谢谢大家。
跑步早上跑比较好还是晚上跑为好
每天都跑步，是最好的训练方式吗？真的对身体有百益无一害吗？又该如何安排跑休呢？如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？
上面的这些问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量。
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说，答案其实并不一定！
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
可以说，对于运动量很少和普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。当然，如果要有其他训练目的的话，安排跑休就另当别论了。
初跑者适宜的跑步频率
如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。充分的休息时间能够大大减少受伤的几率，如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，只要能让自己劳逸结合即可。
普通跑者适宜的跑步频率
对于普通跑者而言，同样不建议每天都跑步，还要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超过15个小时。
或许有些人会问：如果有一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确地告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
发烧友跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
而且连续跑步也是有技巧的，训练计划不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此连续跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器。
此外，跑者在休息的时候可以选择“交叉训练”。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，它可以把不同的训练方法在训练中交替使用。
力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害。还能得到更好的有氧训练效果。
挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升。所以，有氧+力量的交叉训练非常重要，这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。
早晨跑步需要天天跑吗
在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。但是从运动学方面来说…
每天都跑步
是最好的训练方式吗？
真的对身体有百益无一害吗？
答案其实并不一定！曾有科研人员做了如下相关实验：
实验对象：平时不运动的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期结果表明，所有实验对象都得到了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。
研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，增加运动时的脂肪利用量。
可以说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天~
或许有些人会问：间隔一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里咚妞明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！
因为在人们跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感。
此时你的肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉，才能有更好的表现。
如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
爱好者适宜的跑步频率
对于跑步爱好者来说，每周跑2-4次是最好的。
那些跑出一身伤的业余跑者，除开跑姿等问题外，其实最主要在于没有休息好，充分的休息时间能够让你的肌肉重新恢复活力，大大减少受伤的几率。
最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。
专业跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，或者正在有计划地训练、备战马拉松，那你可以选择一周之内跑5休2，或者跑6休1。
事实上，许多专业跑者更倾向于切分跑量，一天内训练两次。
想偷懒的时候
不妨切换到力量训练
说了这么多，不会有人以为休息的那天只需要葛优瘫，躺在床上刷手机就行了吧？!
NONONO！
挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有显著提升。这就体现了有氧+力量的交叉训练，是非常重要的。
所以，建议大家除了参与跑步、骑行、游泳这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练噢。力量性运动的频率建议一周2次或更多，正好可以在跑步休息日里完成。对于普通人来说，并不建议苛求跑量和保持每天一跑的频率，要控制好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不超过15个小时。总之，综合自身体质，能让自己劳逸结合即可。
天天跑步的积极分子当然值得表扬，不过想告诉跑友们：漏了一天没打卡也不要责备自己！
毕竟，跑一天休一天是有科学依据的哟，放心地“偷懒”吧~
跑步是天天跑好还是间歇跑好
一、每天跑的优劣
1、天天跑更有益于健康
在身体允许的情况下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。
有研究表明，每周运动大于1.5小时的中强度有氧运动可以降低20%左右的死亡风险，而把时间增至5.5小时的时候，可以降低35%左右的死亡危险，也就是说在身体允许的情况下，健康收益与身体的活动量是成正比的。更多的身体运动会带来更多的健康效益，可以预防一些慢性疾病。
2、天天跑也不一定伤膝盖
很多人觉得经常跑步会伤膝盖，其实是你的跑步方法方式的不对。就比如说我自己，我的跑龄也有20年以上了。我在田径队的时候几乎天天跑，而且跑量也很大。平时训练的时候，老师会教授我们一些缓解肌肉酸痛以及保护膝盖的方法。
主要是注意跑步的方法，这样你不会因为跑步而伤害到膝盖。膝盖受伤的因素有很多，我之前的文章也有写过，你的跑姿、跑鞋的选择、跑量、跑速以及大腿肌肉的薄弱都会导致你的膝盖受伤。
二、隔天跑的优劣
1、对于一般人锻炼身体的目的足够了
身体活动指南指出，一般人为了获得实质的健康收益，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动就能达到锻炼身体的目的，也就是一周3-4次的45分钟慢跑，或者一周5次的30分钟的慢跑就可以了，速度快点还可以减少跑步时长。
所以一般来说，隔天的跑步就足够有益于健康，达到我们锻炼身体的目的了，隔天跑是适合大部分人的选择。
2、隔天跑不会太累，不容易积累疲劳
跑步肯定会给我们带来疲劳，会让我们消耗能量。一般情况下，糖原消耗后恢复需要24小时以上的时间，隔天跑就能够让我们身体得到充分的休息，当然也要根据个人的心肺能力以及系身体素质，所以没有运动基础的可以选择隔天跑或者跑二休一。
3、隔天跑也能达到运动效果
我们可以隔天跑步，然后中间穿插其他的有氧运动或者力量训练，这样的交叉训练效果反而比天天跑步的效果要来的好，可以让我们的身体素质得到全方面的发展。
扩展资料：
1、适合隔天跑的人群
①减肥者：通过跑步来减肥的减肥者，一般体重偏大，可以选择跑走结合的隔天跑，这样对膝盖的冲击相对较小，可以让自身得到一个修复的时间。
②膝盖受过伤的人：之前膝盖受过伤的人，比如膝盖有轻微的磨损，有炎症，有少量的积液，一定不能去硬撑着天天跑，可以降低跑步的频率，必须给身体留有修复的时间。适当地做一些增强下肢的力量训练来增加膝盖周围肌群对膝盖的保护。
③年龄偏大者：年龄偏大者，骨质相对于年轻人来说要差，肌肉力量和身体恢复的速度也都在下降，所以为了健康，没有必要天天跑，同时要控制跑步的时间和跑步的速度。这时候一定要以健康为主。
2、适合天天跑的人群
需要提升跑步的水平，提升竞技水平的人。你可以打算天天跑，循序渐进，让自己的跑步得到进一步的提升。
