有氧运动为什么越减越肥 为什么瘦人运动减肥越减越胖
一天大量有氧运动减肥后越来越胖，为什么？做有氧运动减肥怎么越来越胖了？想通过跑步减肥，结果越跑越肥，问题可能出在了哪里？为什么我运动减肥，感觉总是越减越肥呀？每天都在做有氧运动，为什么体重不减反增呢？
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有氧运动越久减肥越快吗
你是不是一边运动一边吃的太多了，这样可是不行的，该少吃还是要少吃，你要是觉得运动后饿的可以吃些低热量的，如果你有条件的可以试试雷5，最 有名的瘦身代餐，就是有些小贵，你要是能接受可以瘦 的快
有氧运动减肥成功后会反弹吗
吃多反而发胖）、竹笋、南瓜，分多次吃（那个时候我一天吃五顿、多吃木耳、海带、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、沙拉，只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每顿饭不要吃太多、洋快餐，但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸，这是真的有效的、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，但不能多吃
跑步减肥的最佳方法
下面这 4个原因，极有可能是让你春节期间胖三斤的罪魁祸首，看看自己中枪了吗？
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第一种情况：饮食热量摄入超标。
我们也可以把它理解为“补偿心理”。什么意思呢？就是虽然我们做了运动，但是运动后，我们会产生一种“啊我今天运动了，跑步很辛苦，可以随便吃点零食”的心理，然后就会肆无忌惮的吃起来。
在这种情况下，如果不注意控制热量的话，就会导致变胖的。
建议：最好选在运动之前，跑步前2小时进食以保持精力充沛。平时跑步途中也可补充一些新鲜健康的食物，等跑步结束后便不再有吃东西的欲望。
但是如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食：跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。
第二种情况：陷入了跑步的误区。
1、跑步方式一成不变
人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。
在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。为了轻松的完成这项任务，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。
建议：
长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看变速跑或者加一些力量训练。
匀速有氧一般只是在运动时消耗热量，加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
2、跑步距离增加，但跑步速度不变
你可以回忆下自己的情况：当你站上跑步机的那一刻，便随便选择适中的速度跑起来，你心里想的是坚持下去，等什么时候疲惫了就停下来，然后你就结束了锻炼。
但减妞想说的是，这种跑步方式只是看上去很努力，好处在于可以锻炼毅力，但问题是，它对减脂减肥的帮助真的有那么大？
根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。
建议：
这也就是说，想要有更好的减肥效果，关键在于提高运动强度。这时候我们不如尝试一下变速跑。 变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。
比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程，就是一个完整的变速跑循环。
3、你有尝试其他有氧运动吗？
关于燃脂运动，我们可以掌握的一个窍门是：运动涉及的肌肉部位越多，燃烧脂肪的效果可以说越好。
这也就意味着，你需要效率更高、更快的运动方式。也就是说，如果你的喜好是慢速、长时间的有氧运动，那减妞只能遗憾的告诉你，这样减肥会很笨。
建议：
既然你已经增强了你运动强度，还是建议你采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。
ps：以上我的意思不是说跑步没用啊，只是在介
绍更有效率的运动方式，想让大家更快更轻松地瘦下来啦。
4、跑步过于频繁
努力虽好，但不要贪跑哦。这虽然听起来可能有点“不科学”，但真相确实是这样的。
相关研究表明：过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重不降反增，还会降低自己的新陈代谢速度呢。使减肥之路变得越来越难。
建议：
如果你每天做有氧运动一小时，对于减肥来说已经足够了。
如果你开始每天花2-3小时在跑步上，发现体重不降反增，那你就应该适当降低一下自己的跑步频率，增加一些力量训练来替代跑步了。
为什么瘦人运动减肥越减越胖
天天运动体重没减但是看起来瘦了
有氧运动是指人体在氧气充足的情况下，进行的体育锻炼，在锻炼过程当中人体吸入的氧气与消耗的氧气，在生理上达到平衡状态，所以在做有氧运动的时候，既可以达到健身的目的，又可以修身养性，而且能够充分燃烧体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强身体素质，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，而且也能够增强和改善心肺功能。所以说有氧运动是人们健身以及锻炼身体的首选，而且有氧运动基本上不需要耗费大量的精力，也不会使身体太过疲劳。但是有些人每天都在做有氧运动，体重不减反而增长是什么原因导致的呢？首先做有氧运动需要长时间的坚持，而且做有氧运动不减肥反而增加的原因有很多，第一点就是运动量没有达到摄入的能量的标准，也就是说在有氧运动的过程当中，没有将摄入体内能量进行消耗，所以说才会出现不减肥反而增加的现象。还有就是在运动过程当中吃了太多的东西。因为运动会导致人体消耗能量，就会导致感觉到饥饿，饥饿的时候，如果经常摄入其他食物的话，食物进入体内之后，就会增加体重，而且锻炼也没有消耗这些能量，最后就会增加体重，然后就是运动的时候没有和饮食进行密切的搭配。比如说在有氧运动的过程当中时间比较短，但是吃的食物还在源源不断地进入身体，所以就会促进脂肪的积累，因为没有通过消耗的方式将这些脂肪处理和降解掉。最主要的原因就是每天所做的有氧运动时间太短，消耗的能量不够在身体里还有积存的糖类和脂肪，导致这些物质没有被利用，就会慢慢地积累，导致脂肪越来越多。就会变得越来越胖。所以说对于有氧运动虽然是一种健康方式，如果没有完全消耗这些能量，就会导致身体出现体重增加的现象，如果有氧运动过量，那么就会消耗蛋白质，对身体来说也是具有极大的损伤，导致身体素质变低，而且会影响整个人的身体健康。所以说每天做有氧运动体重不减反而增加，主要就是因为摄入的能量过多，有氧运动没有完全消耗这些能量，导致能量在身体内进行积累，最终导致脂肪增加、体重增加，然后就出现了体重不减反增的情况。
