人?C吃什么 想补维生素c吃哪种比较好
吃什么可以补充维生素c？平日里应该要如何补充维生素C？吃什么好，求指教？缺乏维生素C该吃什么？想补充维生素C，应该吃什么食物经济实惠又好吃？平时吃什么可以补充维生素C呢？专家来讲讲？人体吃什么食物补维生素C？
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什么食物补充维生素c
维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。野生果蔬，如苜蓿、沙棘、酸枣等维生素C含量尤其丰富，特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C有一定保护作用。
动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C，牛奶、鱼、肉、蛋、禽肉中含量较少。主食中，薯类含有一定量的维生素C，谷类及豆类含量很少。
扩展资料：
维生素C过量服用可引起不良反应：每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。
长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。
早在16世纪前后，已观察到这种缺乏病的流行。大规模的维生素C缺乏病已少见，但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中坏血病较少见，但限制饮食或长期又不吃果蔬者，常会导致维生素C缺乏病。
参考资料：百度百科-维生素c
想补维生素c吃哪种比较好
维生素C对人体具有重要作用，它的主要来源是水果和蔬菜。有人以为，平时只要多服一些维生素C药片，不吃水果和蔬菜，也能达到同样效果。其实，这种做法并不能使人体有效地利用维生素C，有时还会适得其反。
据海外媒体报道，美国专家认为，维生素C在某些方面对人体有益，但在某些方面对人体有害，不宜滥用。以往，人们对维生素C有许多不正确的认识，认为维生素C可以预防感冒、增强体质、使孩子聪明等而不正确地补充、使用维生素C。但美国宾夕法尼亚州州立大学癌症药理中心的一个研究小组发现，过去被视为可保护DNA（脱氧核糖核酸）的维生素C，也会诱导出某些成分破坏DNA。而这些破坏成分，在各种肿瘤中均可以找到。研究结果表明，维生素C并不具有防癌功能，而它所引起的致癌后果可能绝不低于它的医疗功能。存在于水果和蔬菜中的天然维生素C，与人工合成维生素C相比，有一个不容忽视的优点，那就是很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以2种物质，即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中，维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。此外，服用维生素C药片往往用量较大，如长期服用可在体内生成大量草酸，成为肾结石的物质基础。而水果、蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。
富含维生素C的食物有柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。一般认为，每日摄入10毫克维生素C，就可预防坏血病。但考虑到维生素C极易遭受破坏，所以我国制定的供给量标准要稍高些。一般每日的供给量为；成年男子75毫克，女子70毫克，孕妇100毫克，乳母150毫克，儿童按体重比例计算略高于成年人。按这个标准，人们完全可从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量，一般都很丰富。如每百克柑橘含维生素C117毫克、鲜枣540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、荠菜80毫克、青蒜77毫克。也就是说，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以达到生理正常需要量。
缺维生素c该补些什么
缺乏维生素c可以补充以下水果：
1、酸枣中含有丰富的维生素C，是理想的补充维生素C的水果。酸枣又称为山枣，野枣，棘子等，在我国的华北地区较为常见，酸枣大多数都是野生的。酸枣顾名思义，味道较酸，呈现椭圆形，果仁可以入药，外皮呈现红色或者紫红色，味道酸甜可口，是补充维生素C的最佳选择。
2、猕猴桃的营养价值非常高，因为含有丰富的维生素C，口味酸甜，深受人们喜爱。猕猴桃又称为奇异果，藤梨，猕猴梨，木子，狐狸桃，麻藤果等，主要分布在中国的南方地区，外形为椭圆形，外表皮带有毛。猕猴桃的食用价值较高营养丰富，可以起到美容养颜，延缓皮肤衰老的作用。
3、西红柿中同样含有丰富的维生素C，可以有效治疗口腔疾病，能够缓解牙痛，口腔溃疡以及牙龈炎。西红柿炒鸡蛋是家常小吃，许多人被西红柿的酸甜口味所吸引，因为富含维生素C，因此具有较高的食用价值，经常进食可以补充大量的维生素C。西红柿中还含有大量的番茄红素，能够清除体内自由基，起到延缓皮肤衰老的作用，多吃西红柿可以美白养颜。
4、鲜枣的营养价值非常高，含有多种氨基酸，胡萝卜素，有机酸，糖类物质，维生素以及多种微量元素，特别是维生素C的含量极高，被称为百果之冠。鲜枣中含有的维生素C是苹果的六十倍之多，含有的维生素P也高居水果榜首。经常食用鲜枣由于延缓衰老，提高免疫能力，还能够辅助治疗心血管疾病。
5､直接补充维生素c，每片含：维生素C 100mg，每日1次，补充每日所需。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
补维生素c吃什么比较好
有一种青椒是绿色的，大概巴掌那么大，他就喜欢吃哪种，并且他还对哪种辣椒有所研究。
这种青椒名字又叫做柿子椒，最让人意外的是，它的维生素c含量居然十分的高，有多高呢？比起西红柿来他还要高出14倍。所以说想要补充维生素c的小伙伴们可以多吃这种柿子椒。那么今天小编就来跟大家一起分享，用柿子椒为主料做的美食，这道美食的名字叫做柿子椒炒鸡蛋，鸡蛋还有大量的蛋白质，柿子椒含有丰富的维生素c二者都是对人体来说有巨大作用的，所以多吃这道菜对身体有好处哦。
制作这道是指教，我们需要用到的材料，包括：柿子椒一个，鸡蛋两个，若干花椒，食用油以及盐等。首先我们先来把鸡蛋准备好，鸡蛋敲入碗中，把一开始准备的花椒粒和食盐均匀地撒在鸡蛋液表面，用筷子或者是勺子搅拌均匀，这么做的目的是为了帮鸡蛋去腥。接着把青椒也洗干净，这种青椒中间有一些囊，使用小刀把其中的囊给去掉，接着把青椒切成菱形。
开始煎鸡蛋，在锅里倒入适量的食用油后，把搅拌均匀的鸡蛋倒入锅中，用小火把鸡蛋煎至凝固，等到底部凝固后把鸡蛋用锅铲翻过来，继续煎，等到两面都泛起金黄色光泽以后，用锅铲将它们切成若干份，因为一开始已经放了盐，所以我们煎的过程中不需要再调味了，这样煎出来的鸡蛋，无论是口感还是味道都十分诱人。
接下来炒青椒，炒青椒的时候有一个细节需要注意，那就是青椒含有的维生素C特点是不耐高温，如果一直被高温烧的话，会被消灭掉，所以我们炒青椒一定要用大火，并且翻炒快速的方式。具体方法就是在锅中倒入食用油后，将油煮熟后才把青椒放入其中，倒入后把火候调到最大，并用锅勺快速翻炒，炒熟以后放盐，接着才把煎好的鸡蛋放入，这样能避免待会鸡蛋的味道太咸，把二者均匀混合后就可以食用了！
吃什么东西可以补维生素c
吃什么补维生素c最快
1、西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。
2、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。
3、在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。
4、众所周知，柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一，用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。
5、橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且能够美容。
6、猕猴桃也被称为维生素c之王，可见其维生素c含量有多高。
吃什么水果对皮肤好
1、润泽护肤—草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果；
2、净化美肤—樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝；
3、排毒整肠—香蕉、苹果、凤梨;；
4、促进代谢—葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨;。
吃啥维生素c补得比较多
补充维生素C的常见饮食有柠檬、橘子、橙子、柚子、苹果等。维生素C有助于增强体内的抗氧化能力，从而提高人体免疫力、促进新陈代谢、改善皮肤状况、保护心脑血管等。效果。除了每天吃蔬菜和水果外，还可以适当服用维生素C片或复合维生素片。一般适量进食是没有问题的，但过量也会引起多尿、皮疹等不良反应。
蔬菜：大白菜、油菜籽、油菜苔、紫菜、芹菜、苦瓜、花椰菜、毛豆、豌豆芽、莲藕等蔬菜中维生素C含量较高。 应尽可能从食物中补充维生素C。人工维生素C是一种纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。此外，人工制剂经常大量使用。如果长期服用，体内会形成草酸，对结石的形成是潜在的威胁。水果和蔬菜中的维生素C不易引起尿液中草酸含量过高。适量补充维生素C有很多好处。
好处是：维生素C、蛋白质和钙一起形成胶原蛋白，是人体组织细胞、肌肉、血管、牙齿、骨骼和生长、修复、紧密结合的重要物质。治疗外伤、烧伤、烫伤、牙龈出血，加速术后伤口愈合。同时可以提高免疫力，预防感冒和过滤病毒和细菌感染，预防癌症，抗过敏，抗坏血病，促进钙和铁的吸收，美白效果，降低有害胆固醇和高血压，预防动脉硬化。以上介绍的有些是补充维生素C的食物和吃维生素C的一些好处。
维生素C是维生素的一种。它在人体中具有广泛的功能。可促进胶原蛋白合成、神经递质合成、类固醇羟基化、抗体形成等。缺乏维生素C易导致机体抵抗力下降、化学疾病等，因此应多吃新鲜蔬菜，补充维生素C
