什么健身操不伤膝盖 如何跑步才不伤膝关节
用什么运动方法减肥不伤膝关节？什么运动减肥不伤膝盖？请问除了游泳，还有哪些不伤膝盖又易于操作的有氧运动，拉线条又不伤膝盖的健身操，怎样的有氧运动不伤膝盖又不用去健身房？膝关节软骨磨损能跑步吗?哪些运动能既不伤关节又能锻炼身体？？
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减肥不伤膝盖的运动有哪些
运动就要不可避免地用到膝关节，比如跳绳等。但运动是要注意保护膝关节，而不是仅仅是不伤就行了。我有两个保护措施，一个是“小半蹲”，一个是“贴墙半蹲”，“小半蹲”主要是在每天运动完毕后最好适时地做一做，也可以一个星期做两次以上为好，可以起到保护和保健膝关节及其韧带的作用；“贴墙半蹲”主要是注重受伤后的修复和纠偏。
“小半蹲”和“贴墙半蹲”可在百度的“百科”下输入有关词语即可看到有关的词条解释。
什么体育项目不伤膝盖减肥最快
你好!
送你一个组合练习.肩背、腿部、臂部、臀部、腹部的健美练习。祝你成功！！！！！！！！！
肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
从装着方面美腿:
第一招 横纹上衣＋深色长裤
上身比较长，可以利用横纹上衣来做视觉平衡。但要注意横纹上衣不要长过臀部，到腰部就好。而下身就选择颜色略深的中腰裤子。记住千万不要穿低腰裤哦。同时切忌将裤脚翻折，免得错觉显得双腿更短。
第二招 短上衣＋中腰裙
短上衣能够将腰线拉高，令下身有更多空间，高腰或者中腰A字裙也是好的选择。同样要颜色深一点儿，便可添加一点修长感。
第三招 短裙 ＋ 高跟鞋
为了加强双腿的长度，穿条迷你裙，再搭配高跟鞋，无形中就增加了腿的长度，高挑感立刻显现。另外上身可以配上颜色较浅的短外衣。
腿短人士选裙妙招：
1.选择裙子不宜是大摆或者泡泡群，最好是修身或A字裙。
2.布料适合薄而软，太厚的会使人觉得下身很沉重。
3.裙子最好不要超过膝盖。
腿短人士选裤妙招：
1.不要选择宽裤腿，或者布料太厚的，宽了就容易显得短。要选择修身直腿的，这样有拉长腿部的作用。
2.记得选择高腰或者中腰的裤子，从视觉上增加腿长
3.裤子长及脚踝，千万不要选吊脚裤，否则视线“终止”在小腿处，腿长就变短了。
4.颜色最好以深色为主，深色易显瘦长.
让你的手臂没赘肉
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
常吃低脂多纤维食物，平时注意站立时的姿势，保持收腹、挺拔的状态并养成习惯。
炼臀部和后腰部肌肉
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 .
腹部练习
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。
哪种有氧运动最不伤膝盖
应该只有高尔夫了吧 其实个人建议 运动嘛 涉及面再广不如好好专注于一方 锻炼身体的同时，还结交了朋友 建立了新的生活圈子。
不伤腿不伤腰的健身操
健身操是不能练出线条的。必须用器械才行。
不伤膝关节室内有氧运动
你这是属于大伤了，你最好是问问医生，到底是需要静养还是需要其它方法来解决。体形漂亮可以，但是身体健康更重要。你要分清楚哪头轻哪头重啊。如果你现在总不在意，将来它会找回来的。
如何跑步才不伤膝关节
首先我认为膝关节软骨的磨损是不可以跑路的，因为这样会很严重的增加你的膝关节软组织磨损程度，严重者很可能会造成残疾。因为膝关节软骨子磨损这是很严重的一种疾病，有的时候是需要通过手术干预治疗的。而且膝关节软骨磨损，它的症状就是的疼痛难忍，使你的膝关节感到无力，这个时候在跑步话会有非常危险的情况发生。
其实有很多不伤关节的运动可以去做，比如说有氧运动就有静走或者是打太极拳，游泳等。这些运动都相对比较柔和，而且动作缓慢，没有剧烈的运动幅度，不会让你的关节承受太大的伤害和冲击力，而且有氧运动对于身体有很大的益处。它会让你身体的每一个肌肉或者是骨骼都动起来。达到一个很好的运动效果。
我国的国粹太极拳，它的一举一动都可以起到舒筋活血通络的效果。在舒畅筋骨的同时达到调理内脏的功能，补肾健脾，增强内力，让人的气血舒畅。就可以起到一个强身健体的效果，还可以修身养性，心神统一。
还有一项运动，那就是瑜伽，瑜伽可以说是运动当中最安静的一种了，它只需要去做一些动作，然后静止就好了，可以增加你的力量，而且减掉多余的脂肪，起到减肥作用。增加血液循环，修复受伤的组织，瑜伽也可以改善你的精神和情感，对于生理和心理的有很好的作用，可以调节身心顺畅呼吸，你达到身心合一的境界。
