什么运动器材瘦小腿 做什么运动瘦肚子和大腿
健身房什么器械可以瘦大腿，小腿？健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!？什么运动器材减肚子和腿？
本文导航
健身房瘦大腿的最快方法
大腿小腿不容易瘦的，肌肉不好减，真的想减的话控制饮食，低脂肪低热量，低蛋白（不用解释吧，蛋白质对肌肉的作用），少吃多餐，长时间有氧，1小时左右，消耗大于摄入，就怕你身体受不了！
健身房瘦小腿的器械图解
瘦大腿和小腿：每晚睡觉前睡在床上，两腿做登自行车的动作，做150次以上，我试过，坐下来双腿酸的要死，都软了，我最多加到250次，非常有效果，真的，但要坚持 靠边坐在床上，双腿垂直地面，腰也垂直于床，然后尽量用最少的手部支撑，将垂直地面的双腿慢慢抬起，注意，抬起来腿也要是90度哦，这样抬起来全靠腹部用力，非常使劲，效果也很明显 瘦手臂：保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀就可以了
做什么运动瘦肚子和大腿
腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。七、小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。颈部肌肉锻炼方法：起始姿势：一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。胸部肌肉锻炼：身体仰卧凳上，两手握杠铃，握距与肩同宽或稍宽于肩。横杠置于乳头以上（即靠近颈部）的位置，然后用胸大肌的收缩力，将杠铃垂直推起至两臂完全伸直。胸大肌极大收紧，稍停，再用胸大肌的力量将杠铃徐徐放至原来位置，放松胸大肌。然后重做。杠铃上推时吸气，下落时呼气。杠铃推起时，应靠胸大肌突然收缩的爆发力。胸廓应挺起，腰背部可离开凳面，但臀部和肩背部不得离开凳面。不能用挺肚子（臀部离凳）的借力方法将杠铃推起。这种借力法，只能在每组最后一二次力竭时才可采用。腰腹部肌肉锻炼：身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
