脂肪高是什么意思 减脂的含义
请问体脂肪过高是怎么回事？脂肪率高了怎么办？脂肪高是什么意思？人体油脂高是什么意思？精度脂肪高什么意思？体脂高什么意思？
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脂肪高是怎么回事
体脂肪率
判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。
体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。
体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。
看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。
万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢？
建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。体重的计算方法
体重有两种计算方法：
修订公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝标准体重（公斤）
◎女性：52＋(身高－Y)×0.5＝标准体重（公斤）
男（X）
女（Y）
20岁～
170
158
35岁～
167
156
55岁～
164
152
另一种新式的标准体重计算
◎标准体重＝身高(公尺)2×22
※正常体重＝±10﹪标准体重
※肥胖度大于20﹪即属肥胖
※低于20﹪过瘦健康中心体脂肪测量注意事项
怀孕、装置心脏节律器者禁止测量。
赤裸双脚，测量前双脚脚底请擦拭干净。（脚底若有尘埃或脏污时，无法正确测量）
过度饮食或有极端脱水状况时，测量值会有误差。
最佳测量时段：
(1)起床3小时以上。
(2)饮食后3小时以上。
最好每次在同一时间测量。体脂肪计测量结果说明
电阻抗值：身体对电气阻抗之值。若身体的肌肉较多，因肌肉较易通电，其电阻抗值会较低。
脂肪率：脂肪与体重的百分比。
体脂肪率判定基准
标 准
男 性
18岁～30岁
30岁～69岁
14～20﹪
17～23﹪
女 性
18岁～30岁
30岁～69岁
17～24﹪
20～27﹪
脂肪量：身体所含脂肪之重量。
除脂肪量：体重减去脂肪后之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
体水份量：表示身体中所含水份量。一般身体之水份约占体重50～70﹪，男性肌肉较多，其体水份量亦较女性多。
BMI（体格指数）＝体重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下为体重不足
BMI─20～25为理想范围
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危险因子
标准体重：身高(ｍ)2×22所计算出来之值即为标准体重
正常体重＝±10﹪标准体重
肥胖度大于20﹪即属肥胖关于体型的建议
肥满度：表示肥胖的程度。
计算公式：(体重－标准体重)÷标准体重×100
轻度肥满
肥满
重度肥满
25～30﹪
30～35﹪
35﹪以上
30～35﹪
35～40﹪
40﹪以上
关于体型的建议：
１、瘦肥型
体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。
饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。
运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力之不足。
2、微胖型
体重合乎标准，但体脂肪量高是典型的现代人体型。
饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动：加强脂肪燃烧运动。
3、肥胖型
体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。
饮食：由专人指导达到饮食减肥。
运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。
4、稍瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。
加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。
5、标准型
体重及体脂肪均合乎标准。
体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。
6、强壮型
体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。
通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
7、过瘦型
体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。
饮食：多注意均衡营养的摄取。
运动：增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。
8、活力型
体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。
通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。
9、肌肉发达型
体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。
请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。
有氧运动建议心跳数范围
１３０～１７０次／分强化肌肉的运动
※仰卧起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下楼梯 15 分钟
※提水桶 10～20下
※哑铃运动
※利用健身器材饮食上的健康宣言
（１）均衡饮食
（２）拒绝零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴饮暴食
（４）吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情
（５）少吃高热量、高油脂之食物
（６）可选择多食用高纤维食物、增加饱食感各种活动每公斤体重每小时热能需要表
(不包括基础代谢及食物特殊动力作用)
活动 卡/公斤/小时
洗碗、打字──────────────────1.0
洗衣服────────────────────1.3
扫地、走路──────────────────1.4
骑自由车(中速) ────────────────2.5
跳舞(慢) ───────────────────3.0
走路(每小时四哩) ───────────────3.4
溜冰─────────────────────3.5
跳舞(快步) ──────────────────3.8
打乒乓────────────────────4.4
游泳(每时二哩) ────────────────7.9
上楼梯15梯──────────────0.36卡/公斤
下楼梯15梯──────────────0.12卡/公斤
脂肪率偏低会对身体有影响吗
脂肪率高了，就表示体能脂肪与肌肉比例高的意思。也就是俗称体脂率。体脂率决定身材的好看！平常的话体脂率在百分之23左右。但也有健身人员励志刷脂肪率。刷脂肪最方便快捷的办法就是高强度间歇性运动。比如波比跳，高抬腿之类频率高的运动。纯手打，个人总结，不作为科学依据。
脂肪怎么减掉最快最有效
脂肪简单说就是油。从饮食上讲，脂肪分为：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。动物油脂大多都是饱和脂肪酸。还有一种脂肪叫做反式脂肪酸，这是心脑血管第一杀手。
身体排油脂正常吗
字面意思，油脂高一般是亚健康或不健康的指标，你可以去百科下油脂的相关健康范围，一般高的情况要开始减肥了
血脂过高可以导致动脉粥样硬化,从而引起脑梗塞,冠心病等一系列并发症，避免高油脂饮食,多运动，可以口服一些降脂药物,如辛伐他丁,苯扎贝特等。
减脂的含义
精度脂肪高就是指人体内脂肪含量偏高，脂肪组织在人气占的比例比较大，缺乏运动，营养过剩的表现。
测量精度脂肪是否偏高可以用这方法：
下面8点中有6个以上是肯定答案，那么精度脂肪偏高，身体较为肥胖，脂肪率占你身体30%以上
。
下面8点有3-5个点是肯定回答，那么你精度脂肪度偏中，身体较为结实，脂肪率占25-30%。
下面点中有2个点是肯定回答，那么你精度脂肪低，身体苗条，脂肪率占25%以下。
1.
现在比18岁时的体重重了5公斤以上；
2.
吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西；
3.
体重没变，但肌肉却越来越松弛了；
4.
嘴总是吃个不停，包里总能找到零食；
5.
爱吃油炸食物；
6.
腰围除以臀围的比例大于0.77；
7.
即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；
8.
你总是不断地减肥，又不断地反弹。
体脂率表明什么
一般说一个人的体脂高是说那个人的内脏脂肪比较高；内脏脂肪超标是跟慢性病的风险相关联的，所以要注意多锻炼来降低内脏脂肪，减少患病的几率。
随着生活水平的提高，人们越来越注重身体的健康，有不少人会买体脂秤回家测自己的体脂，那么你知道体脂高的意思吗？有什么坏处吗？下面小编就来跟大家说一说体脂高什么意思。
01
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险，例如，高血压、糖尿病、高血脂等；而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
02
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
03
体制过高容易引起脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等疾病；体脂过低会引起功能性失调。
04
应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。
