体训的人吃什么好 剧烈运动吃什么钙片
在长时间的体能训练中该吃什么？体能训练完最好吃什么？体能训练量比较大，吃什么比较好？经常体能训练的人应吃什么那种钙片？对于体育训练的人吃什么最有营养？我是学校体训对的,训练完应吃什么补充营养？
本文导航
如何在三个月内增强体能
首先谈体能，人是动物，对动物界大多数种类来说，获得体能是一个长期的积累过程。普通人不可能在10几天获得超人的体能，你所拥有的体能一旦不使用，还会退化。假设一个人为了提高体能而跑操场，一个月后他能一气跑10圈，如果他中断跑步4天，那么第五天跑10圈就会非常吃力，因为体能迅速退化了。那么假设这个人跑操场，还是一气跑10圈，坚持了一年，那么体能退化可能就需要9天或者更长时间才能对比出来，因为这个时候他的实际体能可能是跑15圈，中断4天的话基本没问题的。也就是说，你坚持的越久，体能保留的时间就越长（前提是期间没有运动伤害）。 职业运动员退役后，伴随强度下降和不再巩固训练，体能同样会逐渐下降。丛林中的猛兽，人们把它困在十几平方的房子里半年，再放回丛林的时候，它肯定不敢轻易捕猎，因为它的体能同样下降的非常厉害！轻易捕猎不但力不从心，还会受到伤害，作为动物，它知道也要慢慢恢复才成。 如果你不关心肌肉维度，只想提高体能的话，你就不用担心营养的问题。原因请看 http://qthyzg.vip.blog.163.com/blog/static/300331282007722101443678 有氧运动的一些理论基础的开篇，只要你的饮食中有馒头米饭和粥，就什么都解决了！很多人奇怪：街头干力气活的“力工”很少吃肉，整天馒头咸菜，他们的力气从哪里来的？原因清楚了吗？体能和力气与碳水化合物有关，肌肉才与蛋白质有关，别跟我说你吃的素食食物中没有蛋白质这样的傻问题！水果中都有蛋白质，主食中怎么可能没有！ 但是饮食怎么吃是个学问，只要你健身，不管是不是练健美，Man都建议你少量多餐，以三大正餐为主，每次吃七成饱左右，中间适量加点水果和小食品，愿意吃的话，“垃圾食品”也无所谓，别吃太多就是。锻炼不能断，该吃就得吃，我们又不是准备打比赛，那么苛刻自己干嘛？当然，对自己严格要求的不在这个范围。 吃的太饱容易产生懈怠情绪，而且并不利于健康；吃的太少，连基本活动都成问题，如何谈训练？少量多次是很好的选择。给大家点参考：动物界的很多猛禽和猛兽，即使食物足够，他们也从不吃到十成饱，总是保留一点饥饿感的。 最后谈恢复，首先声明：Man反对极限强度的训练！这点过几天写普通健身者和职业运动员的区别的时候再详细讨论。如果你对自己的能力不是很清楚，不要轻易尝试一些现成计划，把它先降到自己能够承受的范围，逐渐提升上去，这样才是明智之举！ 如果是健美训练，你的饮食要很复杂，需要保证蛋白质摄入，还要保证足够睡眠，好让肌肉生长。还好，我们谈的是体能训练，以红岩武术兄弟的问题为例“谈高频率的心脏刺激后有何好的恢复和调理方法？”，那么我们先得假设这个高强度心脏刺激是个有训练基础的健身者，如果是个盲目的爱好者，建议拨120急救先。 一、充分热身再进行高强度训练，达到那个高频率心脏刺激的标准。二、 训练后要花充足时间放松（不要少于10分钟），包括各种拉伸、轻快的跑跳、散步等等，通过这些主动的训练让心跳次数逐渐降下来。训练后就一了百了，找个地方坐下休息，早晚会出问题的。三、保证40分钟后两个小时内，能吃上两个馒头喝碗粥，哈哈，能量补充差不多了，至于能否消化和吸收，这你都消化不了，还谈什么体能训练？有肉的话更好，但也别贪多，吃的太饱反而增加身体负担。四、比平时早睡半个小时吧，你不是铁人，今天很累，八个小时的睡眠是很低的要求。五 记得有个名词叫积极恢复，如果有时间的话，用头一天50--70%的强度重复一下训练，没条件的就慢跑1000米，有好处没坏处的。
力量训练后吃啥主食好
如果不是力量肌肉训练就需要多补充碳水化合，比如燕麦，薯类，面食，粗粮等，适量补充蛋白质。
吃什么可以迅速恢复体能
牛肉驴肉，鸡肉不含皮。牛奶，鸡蛋，蔬菜，香蕉，葡萄。
糖类和纤维素、无机盐、蛋白质要平衡。
剧烈运动吃什么钙片
钙尔奇吧，含钙高，效果也不错的，属于正规补钙产品，那些保健品不行。
运动锻炼适合吃什么补充营养
市面上有着太多的饮食可以帮助你取得你当下想要的健身效果，不管是增肌还是减脂，你都有大把的选择，比如调整营养的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循环，亦或者改变进食时间跟频率，像是间歇性禁食，碳水后置等等。只要不是过于极端的去限制整体热量，那其实你都可以适当的尝试，但是，我不只一次的强调过，这些个尝试都要基于一个基础，那就是整体的营养比例要适当，你必须要考虑到营养摄入的合理性，否则的话，可能你当下能取得一定的效果，但长期来看，你都可能比较终面对营养不足的麻烦，进入一个更不健康的状况。即使你自认为体重水平健康，甚至已经超重，都一样会面对这个风险。
在我们固有的认知里可能觉得瘦的不行的人才会营养缺乏，然而并不是的，这跟你的体重跟体型并不直接相关，而跟你的饮食结构有关。相反，胖人还更有可能出现营养不良的情况，因为大部分体重体脂超标的人，在饮食上不太有均衡健康的概念，往往会摄入比较大量的精加工，热量高，但营养密度低的食物，像是他们常吃的饼干蛋糕可乐薯片炸鸡等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的维生素，矿物质等微量元素却少得可怜，所以使得他们虽然能量过剩了，但营养摄入却不足。而且相对的体重越大对于营养的需求反而会更高，不单需要更多的热量，更多的蛋白质脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
对于有着健身目标的人而言，往往会很在乎用什么样的饮食方式能让自己瘦下去，或者重起来，但根本不会去管这在长期来看是否对身体健康有益处。即使有了总热量的概念，也会忽视整体的营养摄入平衡，包括我自己而言也是一样。当你过度的关注了体重跟体型的变化，把注意力只放在了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了减少饮食操作上的难度，就会下意识的忽略微量元素的摄入，把蔬菜水果菌类粗粮的摄入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士运动量更大，消耗增多其实也就意味着对营养更多的需求。这也是为什么不管对于难以减脂还是难以增肌的人，我都不建议安排过大的健身训练量的原因，因为你动的越多，你就需要吃的越多，你运动增加的那些热量总有一部分要吃回来，这对于胖子而言可能就意味着运动吃的苦白费，对于瘦子而言可能就意味着增加了进食的压力，而且你也就更需要在意微量元素的摄入是否充足。
为了更好的规避这方面的风险，我能马上给出的一些非常通用的建议就是你需要多摄入营养素密度更高的食物，尽量多摄入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相对而言不管是维生素，矿物质，还是膳食纤维的含量跟热量相比都非常的高，同时在主食选择中也尽量注意多粗细搭配，这些也都是老调重弹了，而想要更好的针对个人情况作出调整，你就有必要对不同的营养素缺乏而产生的营养不良症状有更具体的了解。
以下这些小信号，可以给你做为参考，如果有符合的症状，那么在结合你自己真实的饮食情况做一下思考跟判断，之后的调整就会有针对性的多。
饮食的操作说简单其实也就那么几个要点，注意总热量，三大营养素摄入均衡，多吃蔬菜水果，主食尽量粗细搭配，然而在实际的操作当中因为每个人实际情况的千差万别，会有极多的变量产生影响，因而一定要自己多去根据自身情况来灵活的做出调整，吃得聪明你的训练才能事半功倍。
体育生的每天训练计划和饮食
可以每天吃一两个香蕉，补充很好的，我们教练说的。【我也是学校的田径运动员】还有就是多吃点水果蔬菜和奶制品，平时要多喝盐水补充体力哦，也可以买点维生素C片来吃哦，还要经常吃一些豆类食品，每次不要吃太多，就是少食多餐咯，饭后半个小时才可以运动哦，这些都是我们教练说的，你可以试试
