为什么吃香蕉可以减肥 糖分高的人能吃香蕉吗
吃香蕉能减肥吗？香蕉含糖量高吗？那为什么吃香蕉还减肥呢？为什么吃香蕉可以减肥？香蕉糖分那么高，为什么还说吃香蕉能减肥？为什么香蕉热量很高却能减肥？每天吃香蕉能减肥吗？
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吃一天的香蕉能减肥吗
吃香蕉能起到减肥的作用，
因为香蕉含有丰富的维生素，矿物质和大量的膳食纤维，
含有的糖和热量不高，是很好的减肥食品
香蕉还能助消化，润滑肠道，有利于排便，还能起到美容的功效。
糖分高的人能吃香蕉吗
香蕉含糖量高。
香蕉中含有的糖分很多，100克的香蕉里面就含有20克的糖，如果糖尿病患者长时间吃的话，就会减慢其血液循环，大量的代谢物在身体里面累积，加重了病情。香蕉的升糖指数达到了59以上，比生活中任何的水果都要高，而且香蕉属于溶解性非常强的水果，特别不适合于糖尿病人群使用。
吃香蕉减肥原因：
香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。
扩展资料
香蕉减肥好处：
1、改善便秘
成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤。
2、消除水肿
在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。
参考资料来源：人民网-哪类人群不能吃香蕉？7类人群一定要慎吃！
参考资料来源：人民网-香蕉为什么能够减肥？ 香蕉减肥有什么好处
香蕉天天吃能快速减肥吗
我们体内能量的来源为碳水化合物（糖质），而100克的香蕉所含的碳水化合物约22.6克，是水果中含量最多的，并且是由葡萄糖、果糖、蔗糖这三种糖类所构成的。这些糖在肠中的吸收速度各不相同，所以在这时间差中会一点一点地转换成为能量，因此可以长时间地维持。也就是说，香蕉既能耐饱又是最适合减肥的食品。此外，使糖质有效律地转换成能量的维他命B1、B2，也比苹果等其他水果的含量要来得多。
香蕉为什么吃了会瘦身
有的人说，香蕉比其他一些水果的糖含量更高。因此，它们还包含更多的卡路里。而对于那个原因，你应该避免吃香蕉，避免进食过多的热量，这样就可以减肥。 这个观点是错误的。吃香蕉有助于减肥，主要有以下几点原因。
香蕉纤维含量高，卡路里含量低 。研究表明，较高的纤维摄入量与较低的体重之间存在联系。这种营养也可能有助于降低和稳定血糖水平。香蕉是纤维的极好来源。一个中等的香蕉含有3.07克的纤维，纤维可以帮助人们长时间保持饱腹，这可以减少他们所摄入的卡路里总量。人体需要很长时间才能消化某些类型的纤维，从而使其更好地调节食物摄入量。
纤维还可以帮助降低胆固醇水平并降低患心脏病的风险。未成熟的绿色香蕉含有抗性淀粉。抗性淀粉是在小肠中不易分解的碳水化合物。相反，它穿过大肠，这意味着它不会增加血糖水平。然后它会在大肠中发酵，刺激肠道中有益细菌的生长。多吃抗性淀粉可以帮助人们减肥，因为它的作用类似于膳食纤维。它可能会使一个人长时间饱食，从而降低他们的食欲。研究表明，抗性淀粉还可以帮助提高胰岛素敏感性。它为肠道健康提供好处，还可以帮助解决便秘问题并降低结肠癌的风险。
香蕉既健康又营养，毫无疑问。它们的纤维含量也很高，但热量却很低。与其他高碳水化合物食品相比，大多数香蕉的血糖指数低至中，因此不应引起血糖水平大幅上升。尽管没有直接研究香蕉对体重影响的研究，但香蕉确实具有一些特性，应该使它们成为减肥友好的食品。如果您想减肥，那么将香蕉作为均衡的饮食中的一部分，绝对没有错。
香蕉为什么减肥的人不能吃
香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食的。
香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。
许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根的热量也才100卡左右，并没有大家想像中那么肥。
重点是，香蕉帮助减重的效益更大。
✦香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。
✦主要是含有钾和镁。
✦钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。
✦加强肌肉兴奋性，维持正常心率。
✦参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。
✦激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。
✦抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
1.抗性淀粉不致胖
一根中等的香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少，并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。
2.快速增加运动效能
两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。
许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，再好的东西也要注意食用量。
香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。
3.快乐果去除忧郁
减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。
香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。
4.助消化防便秘
香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。
其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积，可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。
5.如何挑选香蕉根据目标选择香蕉
香蕉在成熟期间其淀粉会转化成葡萄糖，这就是为何越黄的香蕉越是香甜的原因。
当一个人葡萄糖摄取过过量时会导致胰岛素的分泌，越多的葡萄糖就会分泌越多的胰岛素，越多的胰岛素就会囤积越多的脂肪。
但是如果香蕉是要拿来当训练前后的能量补充的话，那就要挑选颜色更黄的。因为我们训前需要充足的葡萄糖来补充能量，所以需要较多葡萄糖的黄色香蕉。
吃生香蕉能减肥吗
香蕉具有清热解毒，利尿消肿，安胎的效果，但是并没有依据证明每天吃香蕉可以减肥。
香蕉减肥法在统计学方面是靠不住了。就提供饱足感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。
100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维；梨则更理想，只含有50大卡热量却含有3.1克纤维；此外还有草莓，仅30大卡热量而有2.3克纤维。
确保提供同样热量时，其它大多数水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纤维素。蔬菜甚至更有效，比如100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维，西兰花30大卡2.6克纤维，卷心菜20大卡2.5克纤维。如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因，那么多吃这些蔬菜和水果无疑要更有效得多。
香蕉不适宜人群：
1、体质偏虚寒者
香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。
2、空腹的人
香蕉是可以促进胃肠道蠕动的，如果空腹吃就会造成肠胃的提前工作，长期空腹吃香蕉不利于身体健康。为什么不能空腹吃香蕉呢？因为空腹时肠胃中几乎没有可提供消化的食物，在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动，促进血液的循环，增强心脏的负荷，容易导致心肌梗塞。
3、关节炎患者和糖尿病患者
香蕉的含糖量是比较高的，会使血液循环减慢，代谢物堆积。关节炎和糖尿病患者不应该吃香蕉，否则会加重病情。
4、肾炎患者
肾炎患者是不可以吃香蕉的，因为香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎患者的派滤功能比较差，香蕉会使血液中的钙、钾、镁比例失调，进而促进肾病的加重，所以肾病患者最好不要吃香蕉。
以上内容参考：百度百科—香蕉
以上内容参考：百度百科—香蕉减肥法
