什么水果可以代替正餐 什么水果在晚上吃最好
什么水果可以当正餐?量是多少？水果代替晚餐 哪种水果最好，什么蔬菜或水果可以当主食吃？那些水果可以当早餐，什么水果可以代替正餐?适合在减肥的时候食用？您可以使用水果代替哪一餐。
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水果可以当一餐饭吃吗
香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 海苔 维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。 西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。 葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。 奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果
什么水果在晚上吃最好
小番茄、山楂、西柚、苹果、火龙果代替晚餐可以减肥。
扩展资料
1.小番茄具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。 茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可代替正餐中的蔬菜， 若晚间觉得饿，亦可作宵夜。
2.山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠道蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。
3.西柚含丰富维他命C，加上其味道酸涩，有助抑制食欲，早餐、下午茶或晚餐进食，正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。 西柚含是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。
4.由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点脂肪、油脂。帮助我们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
5.火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖为主，这种天然葡萄糖，容易吸收，适合运动后食用。因为所含的纤维较丰富，加上有大量的种籽， 有助排毒去水肿， 而且糖分低又饱肚。
参考资料
百度百科_水果营养代餐
可代替主食的5种常见食物
主食蔬菜:藕、荸荠、菱角、各种薯类(土豆、甘薯、山药、芋头)。它们都含有淀粉,能够部分替代米面类主食。但是和白米饭白馒头相比,它们的膳食纤维更高,维生素含量更高,血糖反应更低,饱腹感更强,吃进同样的热量时,更不容易让人感到饥饿。
耐饿蔬菜:菌类(各种蘑菇、香菇、木耳等)、藻类(海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等),各色菜花、豆角、还有各种深绿色的叶菜(菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等),都是纤维高、热量低而且特别能填充胃的蔬菜。它们虽然几乎不含淀粉,却能让人感觉饱,而且这种饱能持续很久。
水果早餐大全
早餐最佳的水果是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨的维生素摄入可以保证人一天的精神饱满。
早餐适宜吃苹果、梨等水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果。
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早餐适合的食物
1、淮山瘦肉粥
淮山可以健脾补气，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，还可以养胃。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上就可以了。
2、赤豆百合粥
赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥，也可以用小红豆搭配百合，百合具有滋阴滋润的作用，而这两样结合的粥对女性补血养生有帮助。
3、核桃粥
虽然核桃仁的热量高，但是其丰富的亚油酸可以健脾养胃、补脑养血、补肾壮腰。适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，可以温补滋润又能补脑。
参考资料来源：人民网-早餐有禁忌 别选3类食物当早餐
参考资料来源；人民网-早餐吃个苹果 必知水果最佳食用时间
哪些水果可代替主食减肥
任何水果都不能代替正餐，因为但你用水果减肥的话，那是在减掉你的肌肉，不是你的脂肪，我想大家都知道，减肥是要减掉脂肪，而不是肌肉，如果你长时间用水果的话，那么你会病倒的，想要减肥，就要适量的去吃有热量的东西，减肥的时候蛋白质是一定要需要的，如果你不吃蛋白质的话等你减肥完的时候，你的肤色和体质，都不会变的不好的，还有一定需要吃油，因为油有胆固醇的，人不能没有胆固醇的，因为固醇是用来制造荷尔蒙所必须的，没有胆固醇就没有荷尔蒙，没有荷尔蒙的话，对女性来说就会停经。这样是不健康的。
减肥的重点是要看个个食物的热量去吃，才能减肥的。减肥是靠运动是错的，忌口的减重效果是超过运动的像你游泳一个小时仅仅消耗300大卡，你只要吃一点东西就会回来的。淀粉和油炸的东西不能碰，还有吃饱和饿肚子跟这个跟热量不同。女生减肥的话，一天只要1200大卡，男生的话是1500大卡。一天3餐的话，一餐只能是400大卡。去查查什么东西有含多少热量，然后这样的吃下去，在配合一点运动，我相信你一定会健康的减肥成功。
午餐和晚餐用水果代替
水果水分含量大，可以为身体及时补充水分，当减肥期间你可以选择一个水果来帮你抵挡饥饿感。
但是很多人以水果代替正餐来减肥，取代其中的一餐，80%的人都水果晚上只吃水果减肥，不仅减不了肥，还可能让你越减越肥！
水果为什么不可以当饭吃？
减肥期间，正餐你摄入热量至少也是 400 千卡。而一个中等苹果热量大概是 120 千卡。
虽然是制造了300 千卡的热量缺口，但是你这么吃，营养物质单一，碳水化合物跟蛋白质都严重缺乏，身体的正常代谢功能受限，减肥都没有力气。盲目的吃水果代餐，只会让你营养不良，变成易胖体质，容易反弹。
建议在2餐之间当做加餐吃，可以适量减少正餐的分量。
你可以上午或者下午加餐吃个水果，延缓饥饿感，让你正餐的时候不至于暴饮暴食，也不会引起胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。
水果选择要多样化，选择应季的，低糖含量
不要总吃苹果，你需要变换着吃，各种柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等，这样吃不腻，提高营养素也会比较全面。
推荐几种低脂肪，适合减肥吃的水果：
火龙果
100克/52卡路里
这是一种低热量、高纤维的水果，不仅可以减肥，同时还具有非常有效的润肺、解毒、延缓衰老的功效。
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
猕猴桃
100克/50卡路里
猕猴桃富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，它可以帮助快速分解脂肪，加速新陈代谢的速度，富含的膳食纤维让你加速排出体内毒素。
葡萄柚、橘子、柠檬、橙子
100克/30-45卡路里
柑橘类水果——减脂人群的不二之选，它们含有大量的维生素、果胶和有机酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险！纤维含量高也很多容易产生饱腹感，可以促进肠道消化功能，可以消除疲劳，是最佳的明星减肥水果。
菠萝
100克/32卡路里
菠萝几乎含有所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。属于酸性水果，可以增加肠胃蠕动，帮你消脂减重，促进排水。那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。
如果不小心摄入过多的食物，就可以在饭后半小时或是一小时，吃点菠萝，有助于消化。
