胖孩子适合什么运动 儿童减肥运动建议
有哪些运动适合肥胖儿童，肥胖的少年儿童怎样进行体育锻炼？肥胖儿童适合做什么运动呢？胖小孩应该如何运动最好？过于肥胖的学生怎样健康的运动呢？适合小班肥胖儿的运动。
本文导航
儿童肥胖运动方案
适合肥胖人群的运动是持续活动全身的肌肉，持续刺激心肺器官的长时间运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳有氧操、打羽毛球等。而举重等重量运动，短跑、拔河等爆发性运动，不仅对减肥没有效果，而且还会对身体造成伤害，应尽量避免这类运动。最好选择步行、骑自行车、游泳等低冲击性运动，减少运动对腿脚的冲击。而跑步、登山等高冲击性运动会因为较大的体重而造成脚踝和膝盖负伤，运动初期应避免这类运动。游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。刚开始运动时应选择一些难度低，容易掌握的运动项目，使孩子产生自信，不再对运动感到畏惧。鼓励孩子渐渐地亲近运动，爱上运动，通过运动提高体力，循序渐进地进行运动。
儿童肥胖又不运动怎么办
一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。 三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。
肥胖儿童能高强度运动吗
肥胖儿童适合进行安全、有趣，可以长期坚持的运动，另外还应注意柔韧性的发展。大家对于减肥往往存在一个误区，就是运动越累就越能减肥，这是不正确的。长时间的中小强度的运动更有利于脂肪的消耗，有利于减肥。
肥胖儿童运动宜采用中小强度的运动，运动中心率在100～140次/分之间即可，运动时间为每次40分钟以上，运动频率每周3～5次。刚开始进行运动时，运动强度可以稍小一点，让心率在100～120次/分之间，运动时间20～30分钟即可。随着儿童运动能力的增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。儿童好奇心强，耐性比较差，所以不能长期让孩子进行同样的锻炼，需要变换锻炼内容，并将体育运动融入游戏当中，引起他们继续运动的兴趣。
可以选用的运动项目有快走、游泳、骑自行车、爬楼梯、各种球类运动等。但在球类运动中需要告诉孩子运动不要过于激烈，家长需要帮助孩子掌握运动量的大小。
需要注意的是，儿童的运动一定要适度，不可过量，否则会起到相反的作用。另外，儿童处于生长发育阶段，在减去脂肪的同时还要保证身体和智力的健康发育，因此不能和成人以同样的方式对待，也就是说儿童不能吃减肥药物或者进行饥饿疗法，更不能进行减肥手术等。
儿童减肥运动建议
孩子小小年纪就出现了肥胖问题，这对于孩子的健康是很不利的。但是如果单纯采用药物治疗、控制食量等方法，又对孩子的健康十分不利，到底家长该怎么办呢？专家指出，现在的父母总担心孩子的安全，限制孩子的活动，其实这样非但保护不了孩子，还会让孩子因为缺少运动而发胖，而小儿肥胖很多都是由于饮食不当但又缺乏锻炼所致。因此如果双管齐下，一方面控制孩子的饮食健康，另一方面加以锻炼就能够取到不错的效果了。小孩如何运动最好？但是很多家长对于孩子的运动也是十分模糊的，别急，小编就给你讲讲让孩子怎么运动对身体最好。需要注意的是，下面的这些运动都是应该以孩子的年龄和身体情况而定的，并不是就要强迫要做到什么程度，循序渐进才是最好的。当然家长也不能因为过分宠爱孩子而让孩子忽视运动。1、力量性运动力量性运动有仰卧位的腹肌锻炼，如双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。2、耐力性运动耐力听起来可怕，但是并不用像成人一样需要那么大的强度。耐力性运动广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤，步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代谢，可以帮助多余的脂肪燃烧，也有利于提高心血管系统的功能。3、球类运动球类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。
肥胖什么锻炼方法好
序言：现在很多学生因为营养过剩而导致体重肥胖，因为现在的生活水平都提高了，所以很多家长都怕自己的孩子缺少营养，而营养过剩的孩子就会在体重上增长。现在的学生因为学习的负担非常重，学习压力比较大，所以没有太多的时间去进行运动，而很多学生缺少体育锻炼也会让身材变得更加肥胖。
一、学生的运动项目无论是身体还是心理，都会带来很大的影响，我们在平时上体育课的时候，可以通过一些体育锻炼来增强这些学生的身体素质。其实很多人都以为肥胖的学生是不愿意运动的，但其实这些学生比普通学生还要喜欢运动。如果身体的负担过大的话，轻微的运动就会出现身体无力和其他不适的现象。
二、运动的环节其实大多肥胖的学生心理也是非常自卑的，害怕自己的动作会被同学和老师嘲笑，这也是为什么平常会表现出不愿意动的现象了。在上体育课的时候可以准备一些热身的活动环节，比如表演体操，健身操等，在体育课结束之前，选择放松类型的活动环节来增加体育游戏，让学生在玩游戏中也能够放松身体，从而增加体育的兴趣。比如可以选择竞走，跳绳，呼啦圈等项目来进行运动。
三、循序渐进可以在春季运动会或者秋季运动会的时候，选择一些合适肥胖学生的运动来让他们参加，比如射击项目，慢走项目等运动比赛。可以在平时多打羽毛球，乒乓球等运动也可以增强身体素质。平时这些学生在参加体育锻炼的过程中，我们应该多鼓励他们一起完成训练内容，这样他们才会更加的努力和进步。在进行体育训练的时候，一定要切记不要太过于操之过急，要懂得循序渐进用科学的方法来进行锻炼。
小班适合什么样的运动
游泳。适合肥胖人群的运动是持续活动全身的肌肉，持续刺激心肺器官的长时间运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳有氧操、打羽毛球等。而举重等重量运动，短跑、拔河等爆发性运动，不仅对减肥没有效果，而且还会对身体造成伤害，应尽量避免这类运动。最好选择步行、骑自行车、游泳等低冲击性运动，减少运动对腿脚的冲击。而跑步、登山等高冲击性运动会因为较大的体重而造成脚踝和膝盖负伤，运动初期应避免这类运动。
游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。而肥胖儿童不擅长的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。另外跳跃动作多的运动，要求速度和敏捷度的短跑也是肥胖儿童的弱项。
