健身减肥应注意什么 减脂健身前要不要先吃饱
健身房减肥注意事项，运动减肥需要注意些什么？如果要在健身房减脂需要注意什么？健身减肥要注意哪些事项，帮你避开健身误区，想减肥你都需要注意什么？健身减脂的话，饮食上需要有哪些禁忌。
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健身房初学者怎么减肥
一. 时间上的话2-6点都可以，没有太大的区别。
二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物，比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。
三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡，要看你的基础代谢，健身房应该有身体成分分析的，你看看需要吃多少。我简单给你一些建议：
1、调整饮食规律，饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食，每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。
2、多样化蔬菜食物中补充维生素，例如：甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。
3、每天至少摄入25—30克膳食纤维，例如：燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛，降低血清胆固醇等。
4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量，每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。
5、含蛋白质高的物质多吃，如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克，大豆坚果类50克。
6、多喝水、每天矿泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖饮料。
7、每天分4-5餐，食不过量，尽可能少吃多餐，锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。
8、晚上20点后尽量不要吃东西，不喝酒。
@ 缪小辉Gavin 私人教练
运动减肥完了可以补充什么
1.饭后一段时间不适宜马上大量运动，想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。。最好是饭前运动。。
2.运动减肥还有最重要的一点就是不要偷懒,要持之以恒。才有效果。不然很容易反弹。。。
3.想通过大运动量运动减肥，这是不对的。因为运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，最终血糖降低。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运 动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。所以长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等 ，更利天减肥。
4.做减肥运动不能让能量供过于求，也就是说－－不需喝太多运动饮料，吃过多食物，如果摄入过多，将不可能减肥
.
5。集中精力－－也说是说不要一边运动一边看电视
6.女性应注意以下几点1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2、经期锻炼，运动量不宜过大。
3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
7,提醒
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时 ，不要弄破。还有就是运动的饮料应该少喝,最好是喝水.喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒
呵呵..讲了一大推..最后希望你运动减肥成功...
去健身房减脂应该喝些什么
在健身房减脂需要注意：
1、找到一项真正喜欢的运动
不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实很难坚持下去，因为需要减肥的时候，就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，要真正喜欢上你的运动。
2、别只关注消耗掉了多少卡路里
只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让训练项目尽量平衡。专注于训练项目，而并非每天只看消耗的卡路里数，卡路里也不是能够成功减肥的指标。
3、相反，要关注训练强度
训练的目的，是让肌肉变多，所以有氧运动才能帮助有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注训练强度，才是衡量运动是否有效的方式。
4、并非每次都需要做高强度的训练
如果只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。
5、不必做所有的有氧运动
力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。;促进了新陈代谢也意味着增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。
6、减肥不仅仅是消耗在健身房的时间
可以每周运动3-5个小时，但要知道，健身房外的活动也能够帮助燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。
健身减肥多久能达到最佳效果
减肥过程中有哪些注意事项？
每天健身30分钟坚持多久能减肥
减肥是现在大家都很关注的话题。随着人们生活水平和物质水平的改善，人们不再担心吃不饱，反而担心吃得太好而长肉。现在减肥的广告铺天盖地，各种花里胡哨的减肥方法，让人眼花缭乱。那么如果真的想减肥，并且想减肥成功的话，有哪些减肥雷区是需要注意的呢？下面我根据我自己的经验，来给大家解答一下，希望对大家有帮助。
第一：运动不可以过量
很多人都觉得，运动减肥是最健康高效的减肥方法，其实这并没有错。相比起节食或者吃减肥药减肥，运动减肥真的是太健康了。但是运动减肥也要注意适可而止，不然真的很容易对自己的身体造成损伤。想要通过运动减肥是可以的，但是一定要根据自己的体质，进行适量的运动。运动过量可能不会带来减肥的效果，反而会让自己的身体有永久性的损伤。运动需要循序渐进，不要一蹴而就。运动量可以慢慢加，但是不可以一下子过量哦。根据自己的身体情况，定制一个属于自己的运动计划才最靠谱！
第二：运动和饮食要结合
少吃多运动是很多人信奉的减肥名言。这句话本身也没什么毛病，因为减肥确实需要运动和饮食的结合的。不要觉得自己运动了，就可以随意吃喝了，这是大错特错的。在运动期间，最好坚持低碳水高蛋白的饮食结构，这样可以起到事半功倍的效果。比如，可以在运动减肥期间，多吃一些轻食减脂餐。切记在运动期间乱吃东西，这样不但减不了肥，还可能更胖哦。毕竟运动过后，人的胃口会更好，你吃高糖高油的食物，会加速吸收！
第三：选择适合自己的运动
运动有很多种类型，并不是特定的。可以根据自己的自身特点和喜好，选择合适的运动。比如你耐力比较好，那么就比较适合跑步这类运动。如果你想要在减肥的同时，进行形体塑造，那么可以进行一些抗阻力的器械训练。如果你喜欢自己在家运动，那么可以考虑在家做健身操或者原地跳绳。如果你是上班族，可以考虑每天爬楼梯上班。根据自己的情况，定制属于自己的运动计划，选择适合自己的运动方式，真的很重要哦。
当然，如果你时间和经济条件都比较允许的话，还是建议你去健身房，找一个有经验的私人教练。私人教练毕竟是专业人士，可以很好地帮助你制定运动计划，而且还可以指导你的运动方式，防止你受伤什么的。减肥不是一蹴而就的事情，运动也是这样。想要通过运动达到减肥塑形的效果，是需要长时间坚持的哦。
减脂健身前要不要先吃饱
饮食一定要戒掉甜食，避免高盐、高油的食物，尽量不要吃米饭类的主食，注意荤素搭配，一定要补充碳水，拒绝垃圾食品。
首先就是不要吃热量含量比较高的食物，而且也不要吃糖分含量比较高的或者是油炸食品，而且一定要注意清淡，还有就是要注意多吃蔬菜，多吃水果，而且不要吃太多蛋白粉。
