什么运动最收腹 腹部减肥动作最快最有效
有什么收腹的运动？做什么运动能有效瘦小腹？减肥动作收腹运动有哪些，有什么动作收腹减肥最有效？做什么运动可以收腹？收腹运动有哪些动作。
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正确的收腹动作
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
什么方法瘦小腹最有效
蹲坐可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以瘦小腹的；同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条。当然，也可以从以下一些方面来注意或加强。
食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦小腹
一、多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
二、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
三、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦小腹，下面的方法也相对是比较容易做到的。
方法一：游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法二：缩腹走路法
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
有效减肥塑形的七种运动
没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗？小编搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。
一般腹部有赘肉的人，都很容易有腹胀的感觉。基本上，只要不过度劳累、多休息，饮食方面少量多餐，按照一般生活模式进行。 腹胀时尽量避免的事项，再加上一些运动，甩掉赘肉不是什么难事、、
腹胀时尽量避免的事项
1.避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。
2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则不建议食用。
3.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。
4.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。
5.不要自行使用泻药─便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发腹泻状况发生。
10个最有效的收腹减肥运动
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有哪个女生愿意当个小腹婆呢?大腹便便的样子，一不小心就被当成了孕妇，这可如何是好呀？不用当心，十招瘦腹运动教给你，从此不再腹有。
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第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
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第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
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第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
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第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
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第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
腹部减肥动作最快最有效
第一名：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。第三名：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。第四名：交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。第五名：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。第六名：长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。第七名：躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。第八名：伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。第九名：健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。第十名：手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。最好的收腹运动
全身平躺双手自然放于身体两侧，双腿伸直向上和身体成90度，接着双腿慢慢向下最后和身体平行（注意腿脚不能落地）。此时可以感觉腹部绷的很紧。这是我认为最有效的收腹方法，只要坚持效果非常好的：）
经常做收腹运动有什么好处吗
在收腹运动中，每一个运动的运动效果也是很好的，相信有人对收腹运动还是熟悉的，但是很多人都不清楚最有效的收腹运动是什么运动，相信还是有人知道是什么运动的。那么，最有效的收腹运动有哪些动作？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！
1. 侧身弯腰。身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。2. 屈腿运动。仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。3. 举腿收腹。平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。4. 坐式屈团身。主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。5. 脚踏自行车。双腿轮流屈伸，就像是骑自行车一样，不过这个是空中自行车，动作比较灵活，活动范围比较大，运动过程中尽可能的屈伸。6. 扭腰运动。一只手握住一定重量的物体，做左右姿势的扭动和转身动作，用此来锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
